Tips voor een gezonde spijsvertering
tijdens de feestdagen

U kent het vast wel: tafels vol met heerlijk eten, goed gezelschap en alcoholische versnaperingen. Rond de feestdagen wijkt ons voedingspatroon vaak erg af van het normale dagelijks leven. Dit resulteert soms in buikklachten zoals een opgeblazen gevoel, onrustige darmen, verstopping, oprispingen of brandend maagzuur. Herkenbaar? In deze blog leest u een aantal tips voor een gezonde spijsvertering en geven we advies over welke hulpmiddelen u kunt inzetten als u toch last krijgt van darm- of maagklachten.

Wat zijn de oorzaken van mijn maag- en darmklachten tijdens de feestdagen?

De decembermaand is voor veel mensen een drukke en stressvolle periode. Hoe leuk en gezellig de feestdagen ook mogen zijn, al die geplande activiteiten en hoge verwachtingen kunnen best wat stress opleveren. Als u gevoelig bent voor stress kan het zijn dat de drukte van de feestdagen invloed heeft op uw darmflora. Het is goed om hier bewust van te zijn, op die manier kunt u er iets aan doen. Daarnaast kan overmatig, te vet of te pittig eten de boosdoener zijn evenals overmatig drinken van alcoholische of cafeïne houdende dranken.

¹Geneesmiddel, lees voor gebruik de bijsluiter

Wat kan ik doen om darm- en maagklachten te verminderen of te voorkomen?

1. Neem tussendoor voldoende rust en vermijd stress

De hersenen communiceren nauw samen met de darmen om diverse processen in het lichaam goed te laten verlopen. De darmen worden daardoor soms ook wel het ‘tweede brein’ genoemd. Wanneer u stress ervaart zenden uw hersenen een seintje naar de darmen om aan te geven dat er sprake is van een noodsituatie waardoor de werking van de darmen even tijdelijk op een laag pitje wordt gezet. Dit is een natuurlijk proces en geen probleem totdat u last heeft van langdurige stress. In die situatie krijgt het spijsverteringsproces onterecht voor een lange periode minder prioriteit en kunt u last krijgen van maag- en darmklachten.

Om een onrustige buik als gevolg van stress zoveel mogelijk te verminderen is het belangrijk om tussen de drukke feestdagen door genoeg rustmomenten in te plannen. Op die manier krijgt uw lichaam meer rust en ontspanning waardoor uw darmflora ook beter kan functioneren.

2. Weet wat u eet en vermijd overeten

Tijdens de feestdagen eten we uitgebreider en anders dan normaal. Vaak wordt er veel vet, sterk gekruid en pittig eten op tafel gezet en wordt er tussendoor suikerwerk gesnoept. Dit is helemaal niet erg, maar probeer dit soort voedingsmiddelen wel met mate te eten. Veel vet en suikerrijk eten kunnen een negatieve invloed hebben op uw maag- en darmflora. Om de kans hierop te verminderen is het goed om dit soort eten te combineren met voeding die een positieve werking hebben op uw maag- en darmen. Hierbij kunt u denken aan vezelrijke voeding zoals groente, fruit en volkorenproducten.

3. Eet rustig en kauw goed

Haastige spoed is zelden goed en dat geldt ook voor uw spijsvertering. Het is bij veel en lekker eten verleidelijk om zoveel mogelijk eten in korte tijd naar binnen te werken, maar dit heeft negatieve gevolgen voor uw buik. Uw mond is de plek waar de spijsvertering begint, kauw daarom goed op uw eten. Goed gekauwd voedsel wordt beter verwerkt door het lichaam en bij goed kauwen slikt u niet onnodig veel lucht mee. Bovendien krijgen de hersenen bij goed kauwen beter in de gaten of u al genoeg hebt gegeten.

4. Vermijd overmatig alcohol

Champagne, bier en wijn zijn populaire drankjes in de decembermaand. Deze drankjes zijn vaak de kers op de taart bij etentjes en kunnen de borrelmomenten extra gezellig maken. Een drankje op zijn tijd moet kunnen, maar het overmatige drinken hiervan kan al snel voor maag- en darmklachten zorgen doordat het invloed heeft op de darmbarrière. Daarnaast kunnen alcoholische dranken zorgen voor een hoge productie van maagzuur en daardoor voor brandend maagzuur en zure oprispingen zorgen.

5. Biedt uw buik extra ondersteuning

In de darmen leven miljoenen bacteriën die samen de darmflora vormen. Als de darmflora in balans is, zijn de schadelijke en de goede bacteriën in evenwicht. Ziekte, stress en medicijngebruik kunnen ervoor zorgen dat de darmflora uit balans raakt. Schadelijke bacteriën krijgen daardoor de kans om te groeien en zich te vermenigvuldigen en kunnen zorgen voor darmklachten. Om de balans van de darmflora te ondersteunen is het belangrijk om gezond en gevarieerd te eten, voldoende te rusten en te bewegen. Daarnaast is de inname van probiotica erg belangrijk. Probiotica werkt ondersteunend voor de darmbacteriën en bevindt zich in zuivelproducten zoals kwark en yoghurt. U kunt probiotica ook binnenkrijgen via probiotica voedingssupplementen.

6. Blijf tussendoor bewegen

Tijdens de feestdagen zijn we geneigd om langer en vaker stil te zitten. Heeft u net een gezellig kerstdiner gehad? Loop eens een blokje om, bewegen stimuleert de darmen en zet de stoelgang in werking.

Heeft u toch last van maag- of darmklachten?

Ondanks al uw goede voorbereidingen en het letten op uw eetgewoontes kan het toch voorkomen dat u last krijgt van maag- of darmklachten en dat is vervelend. Gelukkig zijn er medische hulpmiddelen die in deze situaties snel verlichting kunnen bieden. Bij DeOnlineDrogist.nl bestelt u diverse hulpmiddelen die u kunnen helpen bij klachten zoals een opgeblazen gevoel, diarree, brandend maagzuur en zure oprispingen.

¹Geneesmiddel, lees voor gebruik de bijsluiter²Medisch hulpmiddel, lees voor gebruik de gebruiksaanwijzing