Home Inspiratie Blog: stoppen met roken: hoe overleeft u de eerste week zonder sigaret?

Stoppen met roken: hoe overleeft u de eerste week zonder sigaret?

Gepubliceerd op 10 oktober 2025 door De Online Drogist | Leestijd 4 minuten

Dat roken niet goed is voor uw gezondheid hoeven wij u niet te vertellen. Maar wat nou als u de stap wilt maken om te stoppen met roken? Hoe pakt u dit dan het best aan? In deze blog staan we hierbij stil en geven wij handvatten om de eerste week zonder sigaretten door te komen.

Wat gebeurt er in uw lichaam als u stopt met roken?

Nadat u voor het laatst gerookt heeft, zal het ongeveer twee dagen duren voordat de nicotine uit uw lichaam is. Dit betekent ook dat uw lichaam weer moet wennen om zonder nicotine te werken, waardoor de eerste dagen door veel mensen als de moeilijkste dagen worden ervaren. U kunt dan te maken krijgen met ontwenningsverschijnselen, zoals:

Prikkelbaarheid of somberheid
Zweten en trillen
Slecht slapen
Verminderde concentratie
Meer eetlust
Hoofdpijn

Maar er gebeuren ook gunstige dingen voor uw lichaam in de eerste week. Zodra alle nicotine na ongeveer twee dagen uit uw lichaam is, kunt u ook merken dat u weer beter kunt ruiken en proeven. En na ongeveer drie dagen kunt u wellicht al merken dat ademen makkelijker gaat en u meer energie heeft. Bovendien heeft stoppen met roken ook impact op uw omgeving. Zo ademen de mensen om u heen ook geen schadelijke rook meer in. En nóg een plus: zowel uw haar en huid als uw adem en kleding ruiken niet meer naar rook!

Tips voor stoppen met roken

De eerste dagen zijn vaak wennen, en juist dan kunnen de juiste aanpak en ondersteuning het verschil maken. Hieronder vindt u praktische tips om u te helpen om het stoppen vol te houden.

1. Bereid u goed voor
Zorg ervoor dat u duidelijk hebt wat uw motivatie is om te stoppen. Als u dan een moeilijk moment heeft waarop u eigenlijk weer wil gaan roken, kunt u terugvallen op uw sterke motivatie. Een lijstje met voordelen van het stoppen met roken kan hier ook bij helpen.

2. Kies een stopdatum
Van uitstel komt afstel wordt er ook wel gezegd. Zorg er dus voor dat u een duidelijke datum vaststelt om te stoppen met roken en verander deze niet meer.

3. Vertel het aan anderen
Laat de mensen om u heen weten dat u stopt met roken. Zo kunnen zij hier rekening mee houden en u steunen. Ook kunt u tijdelijk moeilijke situaties vermijden, zeker in de eerste week.

4. Zoek afleiding
Heeft u zin in een sigaret? Bedenk dat dit moment meestal maar drie minuten duurt. Zo kunt u beter iets doen waar u afleiding in kunt vinden, zoals bewegen/sporten of een spel.

5. Stop samen
Vaak is het makkelijker om samen te stoppen. Doe bijvoorbeeld mee aan Stoptober, een landelijke campagne waarbij duizenden Nederlanders samen 28 dagen stoppen met roken in oktober. Een mooie eerste stap naar een rookvrij leven!

Hulpmiddelen voor het stoppen

Kunt u wel een steuntje in de rug gebruiken? Bij De Online Drogist vindt u hulpmiddelen die u kunt gebruiken tijdens uw stopproces, zoals nicotinevervangers. NiQuitin* biedt bijvoorbeeld nicotinepleisters en -tabletten aan in verschillende sterktes. Afhankelijk van hoeveel sigaretten u per dag rookt, kunt u kiezen voor een pleister die aansluit bij uw situatie. Of neem een minizuigtablet van NiQuitin, die snel het verlangen naar een sigaret wegneemt, waar en wanneer u dat wilt.

NiQuitin

Nicotinepleisters en -tabletten

Bestel nu

35,98
Niquitin
Clear Pleisters 21mg Stap 1
24,98
Niquitin
Minizuigtabletten 4mg

43,65
Niquitin
Clear Pleisters 14mg Stap 2
20,95
Niquitin
Clear Pleisters 7mg Stap 3

^*N^{iQuitin is een geneesmiddel en bevat nicotine. Geen langdurig gebruik zonder medisch advies. Lees voor gebruik de bijsluiter. Niet te gebruiken bij hartklachten. Niet gebruiken bij kinderen onder de 12 jaar en niet-rokers.}