Stoptober: stoppen met roken of vapen

Wilt u stoppen met roken of vapen? Dan is 1 oktober een mooi moment om te beginnen. Tijdens Stoptober stoppen duizenden Nederlanders samen 28 dagen met roken of vapen. U doet het dus niet alleen en kunt elkaar onderweg motiveren.

De eerste dagen zonder nicotine kunnen best lastig zijn. Toch kan een gezamenlijke start net dat extra steuntje in de rug geven. In deze blog leest u wat Stoptober precies is, wat u kunt verwachten als u stopt en hoe u zich goed voorbereidt op uw eerste rook- en vapevrije dagen.

Wat is Stoptober?

Stoptober is een jaarlijkse campagne waarbij u van 1 t/m 28 oktober stopt met roken of vapen. Het idee achter de campagne is eenvoudig: door 28 dagen samen te stoppen, maakt u een duidelijke start met stoppen.

Waarom 28 dagen? Volgens onderzoek dat Stoptober zelf publiceert, vergroot het volhouden van deze periode de kans om ook daarna blijvend te stoppen aanzienlijk.

Het voordeel van samen stoppen is dat u niet de enige bent die op 1 oktober begint. Duizenden mensen zetten op dezelfde dag hun sigaretten of vape aan de kant. Dat kan extra motivatie geven op momenten waarop u het lastig vindt om vol te houden.

Wilt u meedoen? Meld u aan via Stoptober.nl en download de gratis app voor dagelijkse tips, motivatie en ondersteuning.

Ook stoppen met vapen tijdens Stoptober

Stoptober is er ook voor wie wil stoppen met vapen. De meeste vapes bevatten nicotine. Als uw lichaam daaraan gewend is, kan stoppen lastig zijn en kunt u last krijgen van ontwenningsverschijnselen of trek in nicotine.

Wilt u van uw vape af? Dan kunt u 1 oktober gebruiken als duidelijke startdatum. Een goede voorbereiding en ondersteuning kunnen helpen om de eerste weken door te komen.

Wat merkt u als u stopt met roken of vapen?

De eerste dagen zonder nicotine zijn niet altijd makkelijk. U kunt bijvoorbeeld meer trek krijgen in een sigaret of vape of last hebben van ontwenningsverschijnselen. Hoe dit verloopt, verschilt per persoon.

Tegelijkertijd kan uw lichaam zich aanpassen aan het leven zonder nicotine. Tijdens de 28 dagen van Stoptober kunnen sommige mensen bijvoorbeeld het volgende merken:

• Na enkele uren: uw hartslag en bloeddruk kunnen richting een normaler niveau gaan.
• Na ongeveer 2 dagen: de nicotine is grotendeels uit uw lichaam en uw reuk en smaak kunnen zich beginnen te herstellen.
• Na een paar dagen: veel mensen merken dat ze makkelijker ademen of zich energieker voelen.
• Na 2 tot 4 weken: uw conditie kan verbeteren. U kunt bijvoorbeeld merken dat u minder snel buiten adem bent tijdens het traplopen of sporten.
• Na verloop van tijd: uw longen kunnen zich geleidelijk herstellen en uw doorbloeding kan verbeteren.
• Tijdens het stoppen: de trek in een sigaret of vape kan geleidelijk afnemen.

Deze veranderingen zijn niet bij iedereen hetzelfde. Hoe langer u niet rookt of vapet, hoe langer uw lichaam de kans krijgt om zich aan te passen aan een leven zonder nicotine.

Wilt u meer lezen over energie en concentratie? Bekijk dan ook onze kennisbankartikelen over concentratie en energie en vermoeidheid.

Zo bereidt u zich voor op Stoptober

Een goede voorbereiding kan helpen om uw stoppoging vol te houden. Met deze vijf stappen maakt u het uzelf zo makkelijk mogelijk.

1. Bepaal waarom u wilt stoppen

Waarom wilt u stoppen met roken of vapen? Schrijf uw reden op en bewaar deze op een plek waar u hem makkelijk terugvindt.

Misschien wilt u zich fitter voelen, minder afhankelijk zijn van nicotine of stoppen voor uw gezin. Op een moeilijk moment kan het helpen om uzelf eraan te herinneren waarom u bent begonnen.

2. Kies 1 oktober als startdatum

Een vaste startdatum maakt uw voornemen concreet. Door op 1 oktober te stoppen, sluit u bovendien aan bij duizenden andere deelnemers aan Stoptober.

Bereid u vooraf alvast voor op momenten waarop u normaal gesproken rookt of vapet. Bedenk bijvoorbeeld wat u kunt doen tijdens uw pauze, na het eten of wanneer u met anderen bent die roken.

3. Vertel anderen dat u stopt

Laat familie, vrienden en collega's weten dat u meedoet aan Stoptober. Zij weten dan dat u probeert te stoppen en kunnen u een steuntje in de rug geven wanneer het lastig wordt.

Vertel het vooral aan mensen bij wie u normaal gesproken rookt of vapet. Zo weten zij wat uw doel is en kunnen ze daar rekening mee houden.

4. Zoek afleiding bij trek

Trek in een sigaret of vape kan ineens opkomen. Probeer op zo'n moment uw aandacht te verleggen. Ga bijvoorbeeld even wandelen, drink wat water of bel iemand.

Bedenk vooraf een paar activiteiten die u kunt doen zodra u trek krijgt. Zo hoeft u op een lastig moment niet meer te bedenken hoe u uzelf kunt afleiden.

5. Gebruik de Stoptober-app

De gratis Stoptober-app ondersteunt u tijdens de 28 dagen. U krijgt dagelijkse tips en motivatie, kunt uw voortgang bijhouden en zien hoeveel u bespaart door niet te roken of vapen.

Download de app via Stoptober.nl.

U hoeft niet alleen te stoppen

Twijfelt u of het lukt om zelfstandig te stoppen? Zoek dan hulp. Begeleiding bij stoppen met roken of vapen wordt in veel gevallen vergoed vanuit de basisverzekering. De voorwaarden kunnen per zorgverzekeraar verschillen.

Bespreek de mogelijkheden met uw huisarts of praktijkondersteuner. Ook via Ikstopnu.nlvindt u informatie en professionele begeleiding.

Nicotinevervangers tijdens Stoptober

Heeft u tijdens het stoppen veel last van trek of ontwenningsverschijnselen? Dan kan een nicotinevervanger ondersteuning bieden. Bij De Online Drogist vindt u verschillende nicotinevervangers, zoals nicotinepleisters, nicotinekauwgom, nicotinezuigtabletten en nicotinemondspray.

Deze middelen bevatten nicotine en zijn bedoeld om ontwenningsverschijnselen te verlichten terwijl u went aan een leven zonder nicotine. Ze zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, sterktes en merken.

Bekijk ons assortiment nicotinevervangers.

Twijfelt u welke vorm bij u past? Onze gediplomeerde drogisten denken graag met u mee.

Medicijnen zijn geen snoepjes.

Nicotinevervangers zijn geneesmiddelen en bevatten nicotine. Gebruik ze niet langdurig zonder medisch advies en lees voor gebruik altijd eerst de bijsluiter. Niet gebruiken bij hartklachten en niet geschikt voor kinderen onder de 12 jaar of voor niet-rokers. Twijfelt u of een middel bij uw situatie past? Neem dan contact op met uw huisarts, apotheker of een van onze gediplomeerde drogisten.

Klaar voor Stoptober?

Stoppen met roken of vapen begint met een duidelijke keuze. Door op 1 oktober te starten, doet u dat samen met duizenden anderen. Bereid u goed voor, bedenk wat u kunt doen op moeilijke momenten en zoek hulp als u die nodig heeft.

Wilt u op 1 oktober de knop omzetten? Doe dan mee met Stoptober.