Concentratie

Het vermogen om te kunnen concentreren, ofwel concentratievermogen, is belangrijk om uw gedachten op een bezigheid te kunnen focussen. Het is fijn als u zich goed kunt concentreren wanneer u iets doet of leest, zonder dat u continu wordt afgeleid door geluiden, geuren of bewegingen in uw omgeving.

Concentreren is niet alleen belangrijk wanneer u bijvoorbeeld een examen aflegt, maar ook bij dagelijkse bezigheden zoals uw werk of het lezen van een boek.

Cognitieve functies

Het concentratievermogen maakt deel uit van de cognitieve functies van uw hersenen. Cognitieve functies zorgen ervoor dat we informatie kunnen verwerken. U kun niet zonder de cognitieve functies. Ze helpen ons om te kunnen inschatten, beslissen, plannen, nadenken en noem het maar op. Ook onthouden, ons geheugen, maakt hier onderdeel van uit.

Moeite met concentreren?

Wanneer u moeite heeft met concentreren, dan kunt u moeilijk al uw aandacht vestigen op één onderwerp of bezigheid. Uw aandacht verspringt snel naar iets anders. Hierdoor verliest u de focus op hetgeen uw aandacht nodig heeft. Wat merkt u?

• U merkt dat u het lastig vindt uw aandacht bij een taak te houden;
• U bent vergeetachtig of voelt zich chaotisch in het hoofd;
• Andere dingen leiden u gemakkelijk af van waar u mee bezig bent.

Wanneer last van een verminderde concentratie?

Iedereen heeft er weleens last van dat hij of zij zich moeilijker kan concentreren. Concentreren is lastiger wanneer u vermoeid bent. Of wanneer u bijvoorbeeld gestrest bent en onder druk staat. Het zijn factoren die van invloed kunnen zijn op uw concentratievermogen.

Meestal is moeite met concentreren van voorbijgaande aard, maar in sommige gevallen blijven de concentratieklachten langer aanhouden, bijvoorbeeld wanneer u last heeft van langdurige psychische problemen. Ook hormonale veranderingen en zwangerschap kunnen een invloed hebben op het concentratievermogen.

Wanneer de huisarts bezoeken?

Wanneer u langdurig last heeft van concentratieproblemen en u denkt dat een psychisch probleem de oorzaak is, kan het goed zijn om een bezoek te brengen aan de huisarts.

Welke supplementen voor het concentratievermogen zijn er?

Het concentratievermogen kunt u ondersteunen met supplementen. Er zijn namelijk supplementen verkrijgbaar die bijdragen aan het behoud van een goed concentratievermogen.

Mineralen en het concentratievermogen

De cognitieve functies worden ondersteund door de mineralen ijzer, zink en jodium. Alle drie zijn ze goed voor het concentratievermogen en andere geestelijke inspanningen, zoals het geheugen en het leervermogen.

Ginkgo biloba en concentratie

Ginkgo biloba is een kruidenmiddel dat de goede hersenfunctie ondersteunt. Het draagt bij aan cognitieve functies waaronder het geheugen en de concentratie. U vindt de Ginkgo biloba supplementen hier.

Bovenaan deze pagina vindt u een compleet overzicht van supplementen die kunnen bijdragen aan de gezonde hersenfunctie en/of een gezond concentratievermogen. Er zijn allerlei pillen en capsules verkrijgbaar ter bevordering van de concentratie. Bijvoorbeeld de Holisan Brahmi Capsules welke speciaal bedoeld zijn voor goede mentale prestaties, waaronder concentratie en leervermogen.

Wat kan ik zelf doen om mijn concentratie te ondersteunen?

Er zijn een aantal dingen die u zelf kunt doen om uw concentratie te ondersteunen. Hieronder vindt u onze concentratie tips:

Tips om een goede concentratie te behouden

• Brainwave muziek ter ondersteuning van het concentratievermogen

Heeft u veel last van omgevingsgeluid tijdens het studeren of werken en kunt u hier lastig aan ontsnappen? Dan kunt u ervoor kiezen om te luisteren naar brainwave muziek of klassieke muziek. Brainwave is speciale muziek die uw hersengolven positief beïnvloeden en ervoor zorgen dat u zich beter kunt concentreren of ontspannen. Heeft u een andere persoonlijke voorkeur, probeer dan naar instrumentale muziek te luisteren, waarin dus niet wordt gezongen. Zang leidt namelijk af. Wanneer u luistert met een zogenaamde ‘noise cancelling koptelefoon’ wordt het omgevingsgeluid nog beter gedempt waardoor u enkel de muziek hoort.

Helemaal geen fan van muziek tijdens het werken, maar wilt u wel af van storend omgevingsgeluid? Denk dan aan oordopjes die het geluid voor u dempen.

• Tijd techniek: wissel werk en pauze met elkaar af voor betere concentratie

Het kan soms lastig zijn om aan een bepaalde werktaak te beginnen en geconcentreerd te blijven. Probeer dan eens de pomodoro techniek. Voor deze techniek heeft u alleen pen en papier en een timer nodig. U schrijft aan het begin van uw werk- of studiedag alles op wat u moet doen. Dit verdeelt u in blokken van 25 minuten. Voor ieder onderwerp/taak neemt u 25 minuten waarna u 5 minuten pauze neemt. Dit doet u 4 keer, iedere keer met een andere taak. 25 minuten werken aan de taak en dan, 5 minuten pauze. Na een blok van 4, neemt u 20 tot 30 minuten pauze. Op die manier zorgt u ervoor dat u écht geconcentreerd met 1 taak bezig bent, u kunt uw aandacht er dan goed bijhouden.

• Meditatie of yoga oefeningen voor concentratie

Meditatie of yoga oefeningen voor concentratie kunt u op ieder moment van de dag toepassen. Het kan uw hoofd even rust geven, maar ook uw concentratie te verbeteren. Mediteren helpt bij het verbeteren van onze concentratie doordat we onze hersenen trainen om sneller in de concentratie stand te komen. Bent u nog niet bekend met yoga of meditatie? Tegenwoordig zijn er veel apps die u de beginselen van mediteren en yoga kunnen leren en ook op YouTube vindt u vele yogavideo’s.

• Hoofd leegmaken: maak een to do list ter bevordering van uw concentratie

Het lijkt ouderwets, maar opschrijven wat belangrijke taken zijn en wat er allemaal precies moet gebeuren werkt wel! Bij het opschrijven van dingen maken we niet alleen heel duidelijk voor onszelf wat er gedaan moet worden, ons hoofd wordt ook nog eens leeggemaakt en dat creëert meer ruimte voor concentratie.

• Voeding ter bevordering van concentratie

Om uw concentratie en focus te verbeteren is het goed om te beginnen bij de basis. Naast nachtrust, heeft voeding ook invloed op uw mentale staat. Het is goed om gezond te eten en te kiezen voor voeding rijk aan gezonde vetten. Een goede aanvoer van vetten is belangrijk voor uw hersenen. Kies daarom ter aanvulling van uw voeding voor bijvoorbeeld vis, bessen, noten en zaden, pure chocolade en groenten.

• Leg uw telefoon weg wanneer u zich moet concentreren

Leg uw telefoon een eind bij u vandaan. Het liefst in een ander ruimte of hoog in een kast als u zich goed wilt concentreren. We zijn tegenwoordig zo vergroeid met onze telefoon dat het een automatisme wordt om het apparaatje steeds even op te pakken en te checken of er meldingen zijn. Voor u het doorheeft zit u zo weer een kwartier te scrollen op Instagram of Facebook. Laat u niet afleiden door uw telefoon en leg hem weg. Pak hem er pas weer bij als u pauze heeft en u er bewust voor kiest om op uw telefoon te kijken. Het uitschakelen van uw meldingen kan ook helpen.