Home Inspiratie Lichaam Blog: nieuwe routines opbouwen na de zomer

Nieuwe routines opbouwen na de zomer

Na de zomervakantie is een goed moment voor goede voornemens! Het is namelijk voor veel mensen een frisse start na een paar vrije weken. De koffers van de vakantie zijn uitgepakt, de agenda vult zich langzaam weer en de zomer laat u achter zich. Misschien heeft u tijdens de vakantie al even stilgestaan bij wat u anders wilt doen en hebben de vrije dagen u hernieuwde energie gegeven. Een ideaal moment dus om rustig een paar routines op te bouwen die u ook echt volhoudt.

Jessica van Harlingen

Redacteur

Gewijzigd op 11 augustus 2026 om 13:08

Gepubliceerd op 6 augustus 2026 om 12:59

Onderwerpen in dit artikel

Hoe wordt een nieuwe gewoonte een routine?
Misschien zijn deze routines iets voor u
Skincare routine
Sporten en bewegen
Ontspanningsroutine
Een routine voor uw weerstand
Mondverzorgingsroutine
Voetverzorgingsroutine

Hoe wordt een nieuwe gewoonte een routine?

Het duurt gemiddeld enkele weken tot een aantal maanden voordat een nieuwe gewoonte automatisch aanvoelt. Klein beginnen werkt daarbij beter dan groot beginnen: een gewoonte van twee minuten heeft meer kans van slagen dan een uur sporten dat u na een week alweer overslaat.

Dat heeft te maken met hoe een gewoonte ontstaat. Dit noemt men het gewoontepatroon en dat patroon bestaat steeds uit drie stappen. Eerst is er een aanleiding: een moment of situatie die als startsignaal werkt, bijvoorbeeld thuiskomen van werk. Daarna volgt de handeling zelf, in dit geval uw sportkleding aantrekken en naar buiten gaan. En tot slot is er de beloning: het goede gevoel na het sporten, dat uw hersenen onthouden als iets positiefs.

Hoe vaker u deze drie stappen in dezelfde volgorde doorloopt, hoe sterker de verbinding tussen aanleiding en handeling wordt. Op een gegeven moment hoeft u er niet meer bewust bij stil te staan: thuiskomen roept dan automatisch het aantrekken van de sportkleding op, zonder dat u zichzelf eerst hoeft te overtuigen. Precies dat automatisme is het verschil tussen iets "moeten doen" en een echte routine.

Een aantal tips om een nieuwe gewoonte vol te houden:

Maak uw doel concreet en schrijf het op.
Koppel een nieuwe gewoonte aan iets wat u al automatisch doet, bijvoorbeeld: na het tandenpoetsen raagt u uw tanden met een interdentale rager.
Pas uw omgeving aan zodat het gewenste gedrag de makkelijkste keuze wordt, leg bijvoorbeeld uw sportkleding al klaar.
Houd uw voortgang bij, bijvoorbeeld met een simpele lijst of app.
Bouw een kleine beloning in bij het volhouden van een routine.
Verander niet alles tegelijk: kies één of twee routines om mee te beginnen.
Een gemiste dag is geen mislukking. Het "nooit twee keer overslaan"-principe helpt om een terugval niet te laten uitgroeien tot stoppen.

Misschien zijn deze routines iets voor u

Hieronder leest u een paar routines die wellicht iets voor u zijn om na de zomer op te pakken.

Skincare routine

Een skincare routine kan een merkbare verbetering van de huid geven en het is ook prettig om even een moment voor uzelf te nemen. Een goede routine hoeft geen tienstappenplan te zijn. Een goede basis is:

Reinigen
Hydrateren
Beschermen (SPF)
Eventueel een serum voor een specifieke behoefte

Ook hier geldt: klein beginnen. Voeg één nieuwe stap per week toe in plaats van alles tegelijk, dan merkt u ook meteen wat een nieuw product met uw huid doet.

Cetaphil | 2e halve prijs*
Boost uw dagelijkse huidverzorging
Nu shoppen
Sebamed | 25% korting
Milde verzorging voor de gevoelige huid
Nu shoppen
Eucerin | 25% korting
Voor alle huidtypes
Nu shoppen

Sporten en bewegen

Dat bewegen goed is voor de gezondheid, weet u waarschijnlijk al. Regelmatig bewegen houdt de gewrichten soepel, is goed voor hart en bloedvaten, en helpt om op een gezond gewicht te blijven.

Tips om nieuwe sportvoornemens vol te houden:

Begin klein: maak een wandeling of pak de fiets in plaats van de auto.
Koppel beweging aan een bestaande gewoonte, combineer bijvoorbeeld een belafspraak met een wandeling of fiets naar huis in plaats van de bus te nemen.
Sport met een sportmaatje of volg een vaste groepsles: samen bent u meer gemotiveerd.

Gaat u dit najaar weer wat fanatieker sporten? Dan liggen spierpijn en een sportblessure altijd op de loer. Hieronder leest u hoe u dat voorkomt of behandelt.

Ice Power | 25% korting
Verkoelende gels, sprays en rollers
Nu shoppen
KT Tape | 25% korting
Tape voor stabiele ondersteuning
Nu shoppen
Een sportblessure
Voorkomen en behandelen
Lees meer

Wilt u meer uit uw trainingen halen? Dan kan goede voeding, eventueel aangevuld met sportvoeding of -supplementen, daarbij helpen. Denk aan een pre-workout, proteïne, creatine, magnesium of elektrolyten.

Sportvoeding en -supplementen: een kort overzicht

Eiwitten dragen bij tot de instandhouding en groei van de spiermassa. U vindt ze in dierlijke producten zoals eieren, zuivel en vlees, maar ook in plantaardige producten zoals peulvruchten en noten. Lukt het niet om voldoende eiwitten uit uw voeding te halen? Dan is een eiwitpoeder of eiwitreep een handige aanvulling.

Creatine is een van de meest onderzochte voedingssupplementen en komt van nature in het lichaam voor. Het stimuleert de spiergroei en verbetert de prestaties bij korte, explosieve krachtsinspanningen. Creatine zit vooral in vlees en, in mindere mate, in zuivel.

Pre-workout neemt u vóór het trainen in en wordt door sporters gebruikt om de prestatie tijdens de training te ondersteunen.

Magnesium speelt een rol bij veel lichaamsprocessen. Het draagt bij aan een normale energiestofwisseling, helpt energie vrij te maken uit uw voeding, ondersteunt een normale werking van de spieren en het zenuwstelsel en helpt bij vermoeidheid. Ons lichaam kan het niet zelf aanmaken. Magnesium zit vooral in groene groenten, peulvruchten, fruit, noten en granen. Orthica biedt onder andere Magnesium-400: een combinatieformule met calcium, seleen en zink en Magnesium Bisglycinaat: een goed verdraagbare vorm zonder extra vitaminen en mineralen.

Bij intensief of langdurig sporten verliest u via zweet niet alleen vocht, maar ook mineralen zoals natrium en kalium. Elektrolyten kunnen helpen om dit verlies aan te vullen, vooral bij warm weer of een langere trainingssessie.

Supplementen zijn altijd bedoeld als aanvulling op een gezonde en gevarieerde voeding, niet als vervanging daarvan.

Orthica | 30% korting
Nu shoppen
New Care | 20% korting
Nu shoppen
Lees meer over: magnesium
Wat magnesium voor uw energiestofwisseling doet
Lees meer

Ontspanningsroutine

Na de vakantie is het weer tijd om de balans tussen werk en privé terug te vinden. Ontspanning is niet alleen fijn, het is ook belangrijk voor uw gezondheid, want het helpt uw lichaam te herstellen en zorgt voor meer energie.

Ontspannen is niet hetzelfde als niets doen. Op de bank scrollen op uw telefoon voelt misschien als rust, maar houdt uw hoofd juist actief bezig met nieuwe prikkels. Actieve ontspanning werkt vaak beter. Bij een ademhalingsoefening bijvoorbeeld ademt u langzaam en diep in en uit, waardoor uw hartslag omlaag gaat en uw lichaam het signaal krijgt dat het veilig is om te ontspannen. Een wandeling haalt u uit uw werkomgeving en geeft uw hoofd de ruimte om leeg te lopen. Mindfulness, waarbij u uw aandacht bewust op het huidige moment richt in plaats van op uw to-dolijst, heeft een vergelijkbaar effect.

Daarnaast helpt het om aan het einde van de dag een vast rustmoment te hebben. Een vaste avondroutine, bijvoorbeeld twintig minuten lezen of rustig een kop thee drinken, werkt als een overgang tussen de dag en de nacht. Het is voor uw lichaam het signaal dat de werkdag voorbij is en dat het tijd wordt om over te schakelen naar rust.

63% van de Nederlanders is ontevreden over de slaapkwaliteit. Laat schermgebruik en onregelmatige bedtijden kunnen de nachtrust verstoren. Een vast slaapritme, goede slaaphygiëne en voldoende ontspanning kunnen helpen. Voedingssupplementen kunnen hierbij ondersteunen, altijd als aanvulling op een gezonde leefstijl, nooit als vervanging daarvan.

Bonusan Focus & Alert Formule ondersteunt overdag de concentratie en Bonusan Relaxonyl Expert en Bonusan Slaap & Rust Formule helpen ontspannen en beter slapen. Ook de voedingssupplementen van Valdispert die valeriaan, citroenmelisse of passiebloem bevatten, kunnen een goede nachtrust ondersteunen.¹ Shiepz is dé slaap- en snurkexpert en biedt een ruime keuze aan producten voor verschillende slaapbehoeften, zodat u de dag uitgerust en vol energie kunt beginnen. Biotics Research^® is al ruim 40 jaar toonaangevend in supplementen van topkwaliteit, met unieke productformuleringen en strenge kwaliteitscontroles.

Bonusan | 10% korting
Nu shoppen
New Care | 20% korting
Nu shoppen
Solgar
Nu shoppen

Biotics
Nu shoppen
Valdispert | 50% korting**
Nu shoppen
Shiepz | 50% korting**
Nu shoppen

Een routine voor uw weerstand

De uitdrukking "de 'R' is weer in de maand" duikt ieder jaar rond deze tijd weer op. In september worden de dagen korter, het wordt kouder en de zonkracht neemt af. Uw huid maakt vitamine D aan onder invloed van zonlicht. Vanaf september wordt die aanmaak, door het afnemen van de zonkracht, minder. Tegelijkertijd gaat u na de vakantie weer terug naar werk of school. Dat betekent weer veel sociaal contact, bijvoorbeeld in het openbaar vervoer, op kantoor of in de klas.

Een goed moment dus om bewust naar uw voeding en weerstand te kijken. In dit seizoen wilt u voldoende groente en fruit eten voor de vitamine C. Let ook op uw vitamine D-inname nu de zon minder kracht heeft.

Roter Vitamine C draagt bij aan de normale werking van uw immuunsysteem en aan een normale energiestofwisseling. Een dagelijkse dosis vitamine C ondersteunt de afweer van uw lichaam en uw energieniveau, het hele jaar door en zeker tijdens de wisselende seizoenen. Roter is verkrijgbaar in verschillende smaken en in kauwtabletten, gummies of bruistabletten.

Roter | 50% korting
Vitamine C
Nu shoppen
Fytostar | Tot 20% korting
Bijvoorbeeld Acerola
Nu shoppen
De ‘R’ is weer in de maand
Extra vitamines of niet?
Lees meer

Mondverzorgingsroutine

Een gezonde mond is niet alleen belangrijk voor een frisse adem, het draagt ook bij aan uw algehele gezondheid. Mondverzorging is meer dan alleen tanden poetsen. Voor een goede mondgezondheid moet u ook gebruik maken van interdentale ragers, tandenstokers of flosdraad. Ook kunt u denken aan het reinigen van de tong en het onderhouden van uw tandvlees. Een vaste routine maken van uw mondverzorging helpt om geen stappen over te slaan.

Wilt u de hele dag een frisse adem? CB12 zorgt tot 12 uur lang voor een frisse adem. Heeft u een prothese, beugel of sportbitje? Ecosym houdt deze hygiënisch schoon.

CB12 | 50% korting
Nu shoppen
TePe | 25% korting
Nu shoppen
Ecosym | 25% korting
Nu shoppen

Voetverzorgingsroutine

Verzorgde voeten zijn geen vanzelfsprekendheid. Misschien merkte u deze vakantie al dat uw voeten gevoelig zijn voor ongemakken zoals eelt, blaren, voetschimmel, zwemmerseczeem, likdoorns of kalknagels.

Nu de slippers weer worden ingeruild voor dichte schoenen en u helaas niet meer de hele dag met de benen omhoog kunt zitten, is dit een goed moment om uw voeten weer extra aandacht te geven. Bij voetverzorging geldt dat u het regelmatig moet blijven herhalen om effect te zien. Het inbouwen van voetverzorging in een vaste routine helpt om die regelmaat erin te houden.

Droge voeten en eelt
De CCS Voetcrème is voor droge voeten met een harde huid: hij verzacht en geeft intensieve hydratatie. Bij zeer droge voeten met kloven biedt de CCS Hielklovenzalf uitkomst. Deze verwijdert dode huidcellen, verzacht, hydrateert en versterkt de huidbarrière.

Wratten
De Wortie Freeze Wrattenpen² bevriest zeer nauwkeurig (voet)wratten. Dankzij de koepelvorm is de pen afgestemd op de grootte van de wrat.

Kalknagels
De Nailner Kalknagelbehandeling² behandelt de kalknagel, normaliseert de nageldikte en bedekt de nagel voor direct mooiere nagels. Het Nailner Kalknagelkwastje² behandelt kalknagels effectief en gemakkelijk, met zichtbaar resultaat na 1 week.

Voetschimmel (zwemmerseczeem)
Lamisil Once³ hoeft maar eenmaal aangebracht te worden en verlicht meteen de symptomen van voetschimmel, doodt de schimmel en voorkomt tot drie maanden dat de schimmel terugkomt. Ook de Lamisil Voetschimmelcrème³ verlicht de symptomen, doodt de schimmel en voorkomt dat deze terugkomt, tot drie maanden.

Onze favoriete voetverzorging

Naast deze routines zijn er nog veel meer nieuwe gewoontes te bedenken voor dit najaar. Denk aan voldoende water drinken of een vaste ontbijtroutine. Uw haar kan, net als uw huid, na een zomer van zon, zout water en chloor wel weer wat aandacht gebruiken. Denk daarnaast een sociale routine waarin u tijd vrijmaakt voor vrienden of familie. Of misschien is een vaste opruimroutine iets voor u. Ook een bewuste digitale routine, met minder schermtijd of meldingen, kan al verschil maken.

U hoeft dit niet allemaal tegelijk op te pakken. Kies een routine die u het meest aanspreekt, begin klein, en bouw van daaruit verder. De weken na de zomervakantie geven u daarvoor alle ruimte.

Een supplement is altijd bedoeld als aanvulling op een gezonde en gevarieerde voeding, niet als vervanging daarvan.

* 2^e halve prijs wordt verrekend als 25% korting
** M.u.v. geneesmiddelen
¹ De gezondheidsclaims voor valeriaan, citroenmelisse en passiebloem rond een goede nachtrust zijn nog in afwachting van Europese toelating
² Medisch hulpmiddel, lees voor gebruik de gebruiksaanwijzing
³ Geneesmiddel, lees voor gebruik de bijsluiter. Raadpleeg altijd uw arts of apotheker als u een onderliggende medische aandoening heeft, andere geneesmiddelen gebruikt of als de symptomen aanhouden. Vraag advies voor gebruik als u borstvoeding geeft, zwanger bent, zwanger wilt worden of allergisch bent.