Elektrolyten
Onderwerpen in dit artikel
Wat zijn elektrolyten?
Elektrolyten zijn elektrisch geladen deeltjes. Het zijn mineralen die door hun elektrische lading informatie overbrengen tussen zenuwcellen en andere cellen van uw lichaam. Ze komen voor in uw bloed, zweet en urine en spelen een belangrijke rol in het lichaam.
Welke elektrolyten zijn er?
Voorbeelden van elektrolyten zijn:
- Natrium;
- Kalium;
- Calcium;
- Magnesium;
- Chloride;
Wat doen elektrolyten?
Elektrolyten hebben meerdere functies in uw lichaam:
- Ze ondersteunen het zenuwstelsel: Ze helpen bij de overdracht van signalen tussen zenuwcellen en andere cellen van het lichaam. Dat is belangrijk voor bijvoorbeeld uw beweging, maar ook het kunnen denken en voelen.
- De mineralen helpen bij uw spierfunctie: Magnesium, calcium en kalium dragen bij aan de werking van uw spieren.
- Mineralen dragen bij aan uw vochtbalans: Natrium en kalium reguleren de hoeveelheid vocht in het lichaam. Ze zijn op die manier ook betrokken bij de bloeddruk.
- Mineralen hebben effect op de energiebalans: Magnesium en calcium ondersteunen uw energiestofwisseling en zorgen ervoor dat het lichaam energie uit voeding vrij kan maken.
- Zuurgraad (pH) reguleren: Elektrolyten helpen ook de zuurgraad van het lichaam reguleren.
Waar zitten elektrolyten in?
Elektrolyten zitten in veel van uw dagelijkse voedingsmiddelen. Als u gezond eet en drinkt, krijgt u in principe voldoende elektrolyten binnen.
- Natrium en chloride (zout):Zout, dat bestaat uit natrium en chloride zit bijvoorbeeld in bewerkte voedingsmiddelen zoals brood, kaas en snacks.
- Kalium: Kalium is een mineraal dat voorkomt in verschillende groenten en fruit. Bijvoorbeeld in spinazie, tomaat, bananen en kiwi’s. Ook in noten zit kalium.
- Calcium: Calcium vindt u bijvoorbeeld in zuivelproducten zoals melk en yoghurt, maar ook groene bladgroenten, bonen en amandelen bevatten calcium.
- Magnesium: Magnesium zit onder andere in volkoren granen, bladgroenten, noten en cacao.
Heb ik extra elektrolyten nodig?
Als u gezond eet en drinkt krijgt u uw dagelijkse portie elektrolyten wel binnen via de voeding. Toch kunnen er situaties zijn waarin u het fijn vindt om uw elektrolyten aan te vullen, bijvoorbeeld wanneer u:
- Veel zweet. Bijvoorbeeld door warm weer. U verliest elektrolyten namelijk via zweet.
- Bij intensief sporten. Als u intensief sport of misschien zelfs topsport beoefend, kan het sneller zinvol zijn om extra elektrolyten te nemen.
- Bij uitdroging. Als u ziek bent en bijvoorbeeld diarree heeft of vaak moet overgeven, dan verliest uw lichaam vocht en ook elektrolyten. Elektrolyten kunnen dan helpen bij het herstellen van de vocht- en zoutbalans. U kunt ze innemen in de vorm van ORS (Oral Rehydration Solutions), dat is een mix van suikers en zouten die u in kunt nemen om het vocht in het lichaam aan te vullen.
Het belangrijkste is altijd om voldoende te blijven drinken, of u nou zweet, intensief sport of ziek bent. Eventueel kunt u ter aanvulling daarop uw voorraad elektrolyten aanvullen met behulp van een supplement of een sportdrank.
Hoe merkt u een tekort aan elektrolyten?
Ook al verschillen de specifieke symptomen, veel mensen ervaren:
- extreme dorst of juist gebrek aan dorstgevoel
- duizeligheid, vooral bij opstaanspierkrampen of -zwakte
- hartkloppingen
- hoofdpijn
- concentratieproblemen
- sneller vermoeid raken bij inspanning
Zijn sportdranken nodig?
Voor mensen die op een normaal niveau sporten en niet extra intensief, is het meestal niet nodig om sportdranken te gebruiken om elektrolyten aan te vullen. Maar sport u veel en verliest u daarbij veel zweet? Dan kan een sportdrank een fijne aanvulling zijn.
Ook een gezonde maaltijd, met eventueel ter aanvulling daarop een supplement met elektrolyten, kan u helpen om deze mineralen aan te vullen. Het is goed om te weten dat u via sportdranken vaak ook veel suikers binnenkrijgt. Een sportdrank is dus niet altijd geschikt als u sport om af te vallen.
Praktische tips om elektrolyten aan te vullen
- Voeding gaat altijd boven supplementen: Een gezond voedingspatroon is altijd de beste manier om elektrolyten binnen te krijgen. Kies er bijvoorbeeld voor om banaan en spinazie toe te voegen aan uw maaltijd. Dan krijgt u op een natuurlijke manier elektrolyten binnen.
- Weet wanneer aanvulling helpend kan zijn: Na een zware inspanning bij warm weer of als u een marathon gelopen hebt, kunt u een sportdrank nemen of ORS gebruiken. Voor de meeste dagelijkse activiteiten is water en gezonde voeding voldoende.
- Hydrateer: Water blijft belangrijk. Drink gedurende de dag regelmatig kleine hoeveelheden om uw vochtbalans op peil te houden. Bij normale inspanning heeft een volwassene gemiddeld zo’n 1,5 tot 2 liter vocht nodig op een dag.
- Vermijd te veel zout: Gemiddeld krijgen Nederlanders al meer zout binnen dan nodig is. Te veel zout kan een verhoogde bloeddruk veroorzaken, wat gezondheidsrisico's met zich meebrengt op de lange termijn. Ga dus niet onnodig veel zout eten.
Advies nodig of vragen over elektrolyten?
Heeft u nog vragen over elektrolyten? Of wilt u meer informatie over producten met elektrolyten van DeOnlineDrogist? U mag altijd online contact opnemen voor een persoonlijk advies van een gediplomeerd drogist. Dat kan via chat, mail, whatsapp of telefonisch.