Supplementen voor sporters

Creatine

Creatine is één van de bekendste stoffen binnen de sportwereld, en dat is niet zonder reden. Maar wat is het nu precies? Creatine is een lichaamseigen stof die wordt opgebouwd uit drie aminozuren: arginine, glycine en methionine. Van nature komt creatine voor in voedingsmiddelen zoals vlees en, in mindere mate, zuivel. Daarnaast kan de creatinevoorraad worden aangevuld via een voedingssupplement.

Tijdens beweging en sport verbruikt het lichaam energie. Spieren halen deze energie voornamelijk uit koolhydraten en vetten, maar het duurt enkele seconden voordat deze energiebronnen volledig beschikbaar zijn. In de eerste seconden van een korte, intensieve inspanning maakt het lichaam gebruik van creatinefosfaat als snelle energiebron. Extra creatine-inname kan bijdragen aan een grotere creatinefosfaatvoorraad, waardoor sneller opnieuw een intensieve inspanning kan worden geleverd.

Creatine wordt vooral gebruikt bij:

• krachttraining

• sprint- en teamsporten

• andere korte, explosieve inspanningen

Magnesium

Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 processen in het lichaam. Het ondersteunt onder andere de normale werking van spieren, draagt bij aan de vermindering van vermoeidheid en speelt een rol in de energiestofwisseling.

Voor sporters is de samenwerking tussen magnesium en calcium van belang. Calcium ondersteunt het samentrekken van spieren, terwijl magnesium helpt bij ontspanning. Bij een onvoldoende magnesiuminname kunnen spieren minder goed ontspannen, wat zich kan uiten in stijfheid of kramp. Ons lichaam kan echter geen magnesium aanmaken, daarom moet het uit voeding worden gehaald. 

Van nature komt magnesium onder andere voor in:

• groene bladgroenten

• noten en zaden

• cacao

• zeewier

Wanneer voeding alleen niet volstaat, kan een supplement een aanvulling zijn. Daarbij hebben organisch gebonden vormen zoals magnesiumcitraat, magnesiumbisglycinaat en magnesiumtauraat de voorkeur vanwege hun goede opneembaarheid.

Cafeïne

Cafeïne is een stimulerende stof die voorkomt in koffie, thee en cacao. Binnen de sportwereld wordt cafeïne vaak gebruikt vanwege de invloed op alertheid, focus en uithoudingsvermogen.

Gemiddeld bevat:

• een kop koffie circa 80 mg cafeïne

• zwarte thee ongeveer 30 mg

• groene thee circa 20 mg

Voor volwassenen wordt geadviseerd om niet meer dan 200 mg cafeïne per inname en maximaal 400 mg per dag te gebruiken. Cafeïne kan ondersteuning bieden bij sportprestaties, maar overmatig gebruik kan leiden tot bijwerkingen zoals rusteloosheid, hoofdpijn, slaapproblemen of maag- en darmklachten. Zorgvuldigheid en matiging blijven daarom belangrijk.

Meer weten?

Nu weet u welke supplementen voor sporters geschikt kunnen zijn. Wilt u meer ontdekken? Bekijk dan het volledige sport- en supplementenassortiment van De Online Drogist en kies wat past bij uw persoonlijke sportdoelen.