Home Inspiratie Bewegen Blog: dit zijn dé supplementen voor sporters

Supplementen voor sporters

Bent u benieuwd welke supplementen voor sporters geschikt kunnen zijn? Supplementen kunnen een aanvulling vormen op een actieve leefstijl, mits de basis goed op orde is. Een gezond en gevarieerd voedingspatroon, voldoende slaap, rustmomenten en het beperken van stress blijven altijd het uitgangspunt. Supplementen vervangen nooit een tekortschietend eet- of slaappatroon, maar kunnen ondersteuning bieden bij specifieke sportdoelen. In deze blog leest u meer over drie veelgebruikte supplementen: creatine, magnesium en cafeïne.

De Online Drogist

Redactie

Gewijzigd op 26 februari 2026 om 15:52

Gepubliceerd op 28 maart 2024 om 13:47

man die buiten basketball speelt met een blauwe lucht

Creatine

Creatine is één van de bekendste stoffen binnen de sportwereld, en dat is niet zonder reden. Maar wat is het nu precies? Creatine is een lichaamseigen stof die wordt opgebouwd uit drie aminozuren: arginine, glycine en methionine. Van nature komt creatine voor in voedingsmiddelen zoals vlees en, in mindere mate, zuivel. Daarnaast kan de creatinevoorraad worden aangevuld via een voedingssupplement.

Tijdens beweging en sport verbruikt het lichaam energie. Spieren halen deze energie voornamelijk uit koolhydraten en vetten, maar het duurt enkele seconden voordat deze energiebronnen volledig beschikbaar zijn. In de eerste seconden van een korte, intensieve inspanning maakt het lichaam gebruik van creatinefosfaat als snelle energiebron. Extra creatine-inname kan bijdragen aan een grotere creatinefosfaatvoorraad, waardoor sneller opnieuw een intensieve inspanning kan worden geleverd.

Creatine wordt vooral gebruikt bij:

krachttraining
sprint- en teamsporten
andere korte, explosieve inspanningen

Gebruik en aandachtspunten
U kunt creatine op verschillende manieren gebruiken. Sommige sporters kiezen voor een korte periode met een hogere dosering om de voorraad sneller op te bouwen. Anderen geven de voorkeur aan een lagere, vaste dagelijkse dosering gedurende een langere tijd. Schrik overigens niet als uw gewicht iets toeneemt tijdens het gebruik van creatine. Dit kan voorkomen doordat creatine vocht vasthoudt in de spieren.

Populaire Producten

30% onder adviesprijs*
Vitakruid
Creatine Monohydraat gemicroniseerd...450GR
(4)
Voorraad: > 50
Adviesprijs 24,90 *
17,39
* Zoals bepaald door fabrikant of leverancier
31% onder adviesprijs*
XXL Nutrition
Creatine Monohydraat | 250GR
(3)
Voorraad: > 50
Adviesprijs 12,99 *
8,99
* Zoals bepaald door fabrikant of leverancier
17% onder adviesprijs*
Body & Fit
Creatine Monohydrate Poeder | 250GR
(5)
Voorraad: > 50
Adviesprijs 8,99 *
7,47
* Zoals bepaald door fabrikant of leverancier
Gratis verzending 6% onder adviesprijs*
Bonusan
Creatine monohydraat | 350GR
(6)
Voorraad: 38
Adviesprijs 37,99 *
35,71
* Zoals bepaald door fabrikant of leverancier

Magnesium

Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 processen in het lichaam. Het ondersteunt onder andere de normale werking van spieren, draagt bij aan de vermindering van vermoeidheid en speelt een rol in de energiestofwisseling.

Voor sporters is de samenwerking tussen magnesium en calcium van belang. Calcium ondersteunt het samentrekken van spieren, terwijl magnesium helpt bij ontspanning. Bij een onvoldoende magnesiuminname kunnen spieren minder goed ontspannen, wat zich kan uiten in stijfheid of kramp. Ons lichaam kan echter geen magnesium aanmaken, daarom moet het uit voeding worden gehaald.

Van nature komt magnesium onder andere voor in:

groene bladgroenten
noten en zaden
cacao
zeewier

Wanneer voeding alleen niet volstaat, kan een supplement een aanvulling zijn. Daarbij hebben organisch gebonden vormen zoals magnesiumcitraat, magnesiumbisglycinaat en magnesiumtauraat de voorkeur vanwege hun goede opneembaarheid.

Populaire Producten

Solgar
Magnesium Citraat Tabletten | 60TB
(128)
Voorraad: > 50
16,50
31% onder adviesprijs*
Vitakruid
Magnesium 200 Complex Tauraat Malaa...90TB
(61)
Voorraad: > 50
Adviesprijs 25,90 *
17,87
* Zoals bepaald door fabrikant of leverancier
Gratis verzending 6% onder adviesprijs*
Bonusan
Magnesan Forte Plus Tabletten | 120TB
(52)
Voorraad: > 50
Adviesprijs 56,99 *
53,57
* Zoals bepaald door fabrikant of leverancier
25% onder adviesprijs*
Vitals
Magnesium Bisglycinaat 100mg Tabletten | 120TB
(46)
Voorraad: > 50
Adviesprijs 32,95 *
24,75
* Zoals bepaald door fabrikant of leverancier

Cafeïne

Cafeïne is een stimulerende stof die voorkomt in koffie, thee en cacao. Binnen de sportwereld wordt cafeïne vaak gebruikt vanwege de invloed op alertheid, focus en uithoudingsvermogen.

Gemiddeld bevat:

een kop koffie circa 80 mg cafeïne
zwarte thee ongeveer 30 mg
groene thee circa 20 mg

Voor volwassenen wordt geadviseerd om niet meer dan 200 mg cafeïne per inname en maximaal 400 mg per dag te gebruiken. Cafeïne kan ondersteuning bieden bij sportprestaties, maar overmatig gebruik kan leiden tot bijwerkingen zoals rusteloosheid, hoofdpijn, slaapproblemen of maag- en darmklachten. Zorgvuldigheid en matiging blijven daarom belangrijk.

Populaire Producten

50% onder adviesprijs*
Lucovitaal
Pure Cafeïne 400 mg Tabletten | 30TB
(2)
Voorraad: > 50
Adviesprijs 10,99 *
5,49
* Zoals bepaald door fabrikant of leverancier
Gratis verzending 5% onder adviesprijs*
XXL Nutrition
Blast! Pre Workout - Fruit Punch | 300GR
Voorraad: 14
Adviesprijs 27,95 *
26,57
* Zoals bepaald door fabrikant of leverancier
10% onder adviesprijs*
Body & Fit
Crazy Pre-Workout Frambozen | 407GR
(2)
Voorraad: > 50
Adviesprijs 24,99 *
22,49
* Zoals bepaald door fabrikant of leverancier
Gratis verzending
XXL Nutrition
Blast! Pre Workout - Green Apple | 300GR

Meer weten?

Nu weet u welke supplementen voor sporters geschikt kunnen zijn. Wilt u meer ontdekken? Bekijk dan het volledige sport- en supplementenassortiment van De Online Drogist en kies wat past bij uw persoonlijke sportdoelen.