Gezonde voeding voor 50-plussers: dit zijn belangrijke voedingsstoffen

Gepubliceerd op 16 juli 2025 door De Online Drogist | Leestijd 5 minuten

Merkt u dat u minder energie heeft of minder snel herstelt na een actieve dag? Dat kan zomaar te maken hebben met de veranderingen die plaatsvinden in uw lichaam naarmate u ouder wordt. Vanaf uw vijftigste levensjaar verandert uw lichaam namelijk langzaam - en daarmee ook wat uw lichaam nodig heeft qua voeding. Maar waar moet u precies op letten? In deze blog leest u meer over de rol van gezonde voeding in deze levensfase en welke vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen extra aandacht verdienen na uw 50e.

Aangezien het behoud van spieren belangrijker wordt naarmate u ouder wordt, is het goed om allereerst stil te staan bij eiwitten. Eiwit, ook wel proteïne genoemd, is een belangrijke bouwstof voor uw lichaam. Deze voedingsstof helpt niet alleen bij de opbouw en het behoud van uw spieren, maar levert ook energie en geeft u een verzadigd gevoel na de maaltijd. Gelukkig zijn er veel producten die eiwitten bevatten! Goede bronnen van eiwitten zijn onder andere vis, eieren, zuivel, melk, kaas en mager vlees. Wilt u liever plantaardige opties? Dan zijn eiwitrijke producten zoals tofu, tempeh, granen, noten en peulvruchten aan te raden.

De hoeveelheid eiwitten die u per dag nodig heeft, kan per persoon verschillen. Wij raden u aan om dit met een arts of diëtist te bespreken.

Onze botten bestaan uit verschillende stoffen, waar calcium (ook wel kalk) er één van is. Calcium zorgt mede voor de stevigheid en structuur van het skelet, maar naarmate we ouder worden, breekt ons lichaam meer bot af dan dat het nieuw bot aanmaakt. Een gevolg hiervan is dat de botten brozer worden en minder stevig zijn, oftewel: de botdichtheid neemt af. Het is dan ook belangrijk dat u uw lichaam van de juiste stoffen blijft voorzien. Calcium is nodig voor de instandhouding van normale botten en ondersteunt daarnaast de werking van de spieren en draagt bij aan een normale werking van het zenuwstelsel. Om voldoende calcium binnen te krijgen via de voeding, kunt u kiezen voor zuivelproducten en kaas.

Rond uw 50e neemt de aanmaak van maagzuur meestal af, waardoor uw lichaam minder goed vitamine B12 kan opnemen uit voeding. Echter is het belangrijk dat u hier nog steeds voldoende van binnenkrijgt. Vitamine B12 is goed voor het geheugen en de gemoedstoestand, maar draagt ook bij aan de vorming van rode bloedcellen en helpt bij vermoeidheid/moeheid.

Deze vitamine komt van nature alleen voor in producten van dieren, zoals vlees, vis, eieren, melk, boter, kaas, kwark en yoghurt. Gebruikt u weinig of geen dierlijke producten? Dan kan het verstandig zijn om met een arts of diëtist te overleggen of u extra vitamine B12 bij moet slikken.

Uw huid wordt ook een dagje ouder, waardoor vitamine D minder snel wordt aangemaakt onder invloed van zonlicht. In voeding komt deze vitamine slechts beperkt voor, maar dat maakt het zeker niet minder belangrijk. Vitamine D ondersteunt namelijk het immuunsysteem, helpt de tanden sterk te houden en draagt bij aan de instandhouding van sterke botten. Bij een dagelijkse inname van 20 microgram uit alle bronnen helpt vitamine D ook om de risico's van vallen te verminderen, in verband met houdingsinstabiliteit en spierzwakte. Vallen is een risicofactor voor botbreuken bij mannen en vrouwen vanaf 60 jaar. Vitamine D draagt er ook toe bij dat calcium goed uit de voeding wordt opgenomen.

Voor vrouwen vanaf 50 jaar en mannen vanaf 70 jaar is het advies om extra vitamine D bij te slikken - ook als u gezond en gevarieerd eet. Voor vrouwen geldt echter een andere hoeveelheid dan voor mannen. Dit komt onder andere door de overgang, die een grotere kans op botontkalking (osteoporose) met zich meebrengt. 

Vindt u het steeds lastiger om voldoende van alle benodigde voedingsstoffen via uw voeding binnen te krijgen? Of valt u binnen de leeftijdsgroep waarvoor voor bepaalde vitamines, zoals vitamine D, aanvulling wordt aangeraden? Dan kan een supplement extra ondersteuning bieden. Bij De Online Drogist kunt u terecht voor diverse supplementen, waaronder multivitamines voor 50-plussers, om uw dagelijkse voeding mee aan te vullen*. Denk bijvoorbeeld aan Davitamon Actifit 50+ of aan een samenstelling die afgestemd is op de specifieke behoeften van vrouwen, zoals Davitamon Multi Vrouw.