Vitamine C: waar is het goed voor?
Wat is vitamine C?
Vitamine C (ascorbinezuur) is een van de meest bekende vitamines. Vitamine C is een wateroplosbare vitamine wat betekent dat het oplost in ons bloed en zo door ons lichaam wordt vervoerd. Vitamine C zit in fruit, groente en aardappelen. Voornamelijk bepaalde koolsoorten, paprika, citrusfruit, kiwi's, bessen en aardbeien bevatten veel vitamine C. Om vitamine C zoveel mogelijk te behouden, is het belangrijk om groente in weinig water te koken en niet langer dan nodig is. Hiernaast kunt ook vitamine C supplementen innemen.
Hoeveel vitamine C per dag?
Het is belangrijk dat u dagelijks genoeg vitamine en mineralen binnenkrijgt. Maar hoeveel heeft u nu precies nodig? De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) aan vitamine C kan erg verschillen per leeftijdsgroep en levensfase.
- Volwassenen (18 jaar en ouder): 75 mg per dag
- Zwangeren: 85 mg per dag
- Bij borstvoeding: 135 mg per dag
Rokers wordt een extra hoeveelheid van 35 mg per dag, bovenop de ADH, aanbevolen. Dit is omdat stoffen die bij het roken vrijkomen vitamine C in het lichaam afbreken.
Wat doet vitamine C?
Vitamine C is een vitamine met veel verschillende voordelen. Zo is al sinds de 16e eeuw bekend dat citrusvruchten en verse groente scheurbuik konden voorkomen. Een ernstig tekort aan vitamine C houdt namelijk verband met deze ziekte. Verder is vitamine C onder andere ook:
- Van belang voor een goede conditie van de bloedvaten
- Voor het behoud van sterke botten en gezond kraakbeen
- Ondersteunt het energieniveau
- Helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit
- Bevordert de opname van ijzer in het bloed
- Draagt bij aan het behoud van een goede/sterke weerstand in een koude omgeving en tijdens en na fysieke inspanning
- Is belangrijk voor het tandvlees en voor (sterke) tanden
Wat zijn de gevolgen van een tekort aan vitamine C?
Een tekort aan vitamine C komt niet vaak voor. Bij een tekort aan vitamine C kunt u last krijgen van gewichtsverlies, minder weerstand, moe zijn, gewrichtsklachten, slecht genezende wondjes en blauwe plekken. Wanneer u een ernstig tekort heeft aan vitamine C kunt u scheurbuik ontwikkelen. Raadpleeg uw huisarts bij het vermoeden van een vitamine C tekort.
Wat zijn de gevolgen van te veel vitamine C?
Naast een tekort aan vitamine C kunt u ook te veel vitamine C binnenkrijgen. Dit kan zorgen voor diarree of andere darmklachten.
Vitamine C van Fytostar
Bent u op zoek naar een vitamine C supplement? Dan is Fytostar een goeie optie. De bron voor de vitamine C in de supplementen is onder andere Acerola (West-Indische kers) en maïs. De supplementen hebben een heerlijke frambozensmaak en zijn geschikt voor vegetariërs en veganisten.
15% korting
Fytostar
Acerola Vitamine C-1000 Kauwabletten 120KTB
15% korting
Fytostar
Acerola C-500 Vitamine C Kauwtabletten 150KTB
15% korting
Fytostar
Acerola C-500 Vitamine C Kauwtabletten - Duoverpakking 2x60KTB
15% korting
Fytostar
Vitamine C-1000 Acerola Kauwtabletten - Duoverpakking 2x60TB

6x Bonusan supplemententips voor vegetariërs en veganisten

De natuurlijke collageenaanmaak ondersteunen
Plantaardige en planeetaardige supplementen van Daily
