‘R’ in de maand: extra vitamines of niet?

Wat betekent de ‘R’ in de maand?

De uitdrukking ‘r’ in de maand verwijst naar de koudere maanden van september tot en met april. Historisch gezien gaf deze uitdrukking aan wanneer bepaalde voedingsmiddelen, zoals oesters, veilig waren om te eten. Later kreeg de uitdrukking een bredere betekenis en werd het gekoppeld aan onze gezondheid in de winter. Tijdens deze maanden, wanneer vers voedsel schaarser was, werd het lastiger om voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen. Tegenwoordig is het makkelijker om toegang te krijgen tot verse producten. Desondanks blijft de vraag interessant; heeft u tijdens de periode met de ‘r’ in de maand meer vitaminen nodig?

Wat doet vitamine C?

Vitamine C (ascorbinezuur) is een belangrijke antioxidant die onder andere ons immuunsysteem ondersteunt en helpt bij de opname van ijzer. Vitamine C zit in verschillende citrusvruchten, koolsoorten en aardappelen. Een aantal vitamine C-rijke voedingsbronnen zijn sinaasappels, paprika’s en spruitjes. Een volwassene heeft per dag ongeveer 75 mg/dag, terwijl jonge kinderen t/m 6 jaar 20 mg/dag nodig hebben (Voedingscentrum.nl). 

Het onderzoek van Crawford en collega's (2022) geeft aan dat voldoende vitamine C kan bijdragen aan de normale werking van het immuunsysteem, juist tijdens de koudere maanden. Hierbij zijn er volgens het onderzoek aanwijzingen dat vitamine C het beste zijn werk kan doen als u vooraf al zorgt voor een adequate dagelijkse inname. Door uw vitamine C-spiegel tijdig en continu op peil te houden, kunt u de afweer van het lichaam ondersteunen.

Vitamine C supplementen nodig?

Welke Vitamine C supplementen kiezen

Bij de Online Drogist hebben we verschillende mooie merken waaruit u kunt kiezen. Denk bijvoorbeeld aan het vitamine C-1000 Ascorbatencomplex van Bonusan. Dit is een gebufferde vorm van vitamine C, wat het zachter maakt voor de maag. Daarnaast is de vitamine C ook nog verrijkt met bioflavonoïden, net zoals u vitamine C in de natuur aantreft. Bovendien bevat het geen kunstmatige kleur-, geur- of smaakstoffen.

Een ander fijn product is de Ester-C Plus Vitamine C van Solgar. Deze niet-zure vorm van vitamine C bevat naast ascorbinezuur ook metabolieten, en is daardoor mild voor de maag. Bekijk hieronder andere favorieten uit ons assortiment:

Let op: Een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl zijn belangrijk. Een voedingssupplement is hiervoor geen vervanging.

Wat doet vitamine D voor ons lichaam?

Vitamine D is essentieel voor onze gezondheid. Zo draagt het bij aan de instandhouding van sterke botten, ondersteunt het immuunsysteem en speelt een rol bij het behoud van gezonde spieren. Per dag geldt voor iedereen 10 microgram en voor ouderen (boven de 70 jaar) 20 microgram per dag (voedingscentrum.nl).

Wat bijzonder is aan deze vitamine, is dat het een van de weinige vitamines is die het lichaam zelf kan aanmaken. Dit doet onze huid onder invloed van zonlicht. Echter, tijdens de donkere maanden, is de zonkracht in Nederland vaak te laag. Hierdoor is het lastiger om voldoende vitamine D op te nemen via zonlicht. Hoe goed dit lukt, verschilt wel per persoon. Het hangt bijvoorbeeld af van huidskleur, leeftijd en hoeveel tijd u buiten doorbrengt.  Overigens kunt u wel het hele jaar door vitamine D halen uit bepaalde voeding, waaronder vette vis, vlees en eieren.

Extra vitamine D tijdens de ‘r’ in de maand?

Aangezien de zon een sterke bron voor de aanmaak van vitamine D is en het tijdens de periode ‘r’ in de maand vaak donker en bewolkt is, adviseert de Gezondheidsraad om extra vitamine D te nemen. Immers, om voldoende vitamine D aan te kunnen maken, moet u in ieder geval voor 15 tot 30 minuten met het gezicht, hals en onderarmen worden blootgesteld aan zonlicht. Dit geldt volgens het onderzoek van de Gezondheidsraad voor het moment dat de zon op het hoogste punt staat, wat tussen 11:00u en 15:00u is. Op dat moment is de UV namelijk het krachtigst. 

Bovendien spreekt de Gezondheidsraad over enkele kwetsbare groepen aan wie het gehele jaar vitamine D supplementen worden aangeraden. Dit geldt voor jongere kinderen en ouderen boven de 70 jaar. Ook geldt dit voor mensen met een donkere huid, omdat de huid minder gevoelig is voor UV. Tot slot zijn vitamine D supplementen ook aanbevolen voor mensen die weinig buiten komen.

Welke vitamine D supplementen kiezen

Er zijn twee vormen van vitamine D, die worden gebruikt in voedingssupplementen. Dit zijn vitamine D2 (ergocalciferol) en vitamine D3 (cholecalciferol). Hoewel beide vormen hun werk doen in het lichaam, heeft vitamine D3 een iets sterkere werking.

Zo biedt Bonusan Vitamine D3 in de vorm van softgels. Deze zijn op basis van olijfolie, wat zorgt voor een optimale opneembaarheid. Ook bevat het geen onnodige toevoegingen of omega-6. Dit maakt het gunstig voor uw vetzuurbalans. Slikt u liever in één tablet uw gehele vitamine D behoefte? Dan kunt u kiezen voor de Vitamine D3 van Vitakruid. Deze vitamine D is van de hoogst biologisch beschikbare vorm van vitamine D3. Bekijk hieronder andere favorieten uit ons assortiment:

Let op: Een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl zijn belangrijk. Een voedingssupplement is hiervoor geen vervanging.

De ‘R’ voor ‘weerstand’

Maar moet u nou wel of niet extra vitamines slikken tijdens de ‘r’ in de maand? Wat betreft vitamine C is het verstandig om preventief te beginnen. Dit kunt u zowel via voeding doen als met behulp van supplementen. Tijdig beginnen kan namelijk leiden tot een korter ziekteverloop en ervoor zorgen dat u minder snel opnieuw ziek wordt. Wat betreft vitamine D, is het tijdens de ‘r’ in de maand aangeraden vitamine D supplementen te slikken. De Nederlandse winterzon schiet simpelweg tekort om onze voorraad op peil te houden, waardoor extra ondersteuning voor bijna iedereen een verstandige keuze is. Wacht dus niet tot de eerste verkoudheid toeslaat, maar bereid uw lichaam op tijd voor!

Heeft u hulp nodig bij het kiezen van de juiste dosering of de beste vorm voor uw specifieke leefstijl? Onze gediplomeerde drogisten staan voor u klaar met deskundig en persoonlijk advies!