Wat is melatonine?

Wat is melatonine?

Melatonine is een lichaamseigen hormoon, dat ook als medicatie ingenomen kan worden. Melatonine wordt in een klier in de hersenen aangemaakt en zorgt ervoor dat u slaperig wordt. Uw ogen geven aan de hersenen door hoeveel licht u binnenkrijgt. Wanneer het donker is krijgt u minder licht binnen en neemt de aanmaak van melatonine toe in de hersenen zodat u kunt gaan slapen. Om deze reden zorgt veel licht in de ochtend voor een wakker gevoel. Licht in de avond kan er juist voor zorgen dat u later in slaap valt.

Wat doet melatonine?

De bijwerkingen van melatonine

• Psychische klachten, zoals prikkelbaarheid, nervositeit, rusteloosheid, angstig gevoel, duf gevoel.

• Slapeloosheid, slaperigheid overdag, vreemd dromen, nachtmerries, te vroeg 's ochtends wakker worden.

• Hoofdpijn, migraine, duizeligheid en een draaierig gevoel.

• Maagdarmklachten, zoals buikpijn, zuurbranden, maagpijn, winderigheid en braken.

• Opvliegers, zweten, gevoel van zwakte, vermoeidheid

• Huiduitslag, rode pijnlijke huid, droge huid. Een enkele keer verergering van de huidziekte psoriasis.

• Blaren in de mond of op de tong, slechte adem, meer speeksel of juist droge mond.

• Spierkramp, spierpijn, gewrichtsontsteking, nekpijn

• Tranende ogen, wazig zien

• Gewichtstoename

• Hartkloppingen, pijn op de borst en een verhoogde bloeddruk.

• Vaak en veel moeten plassen, 's nachts moeten plassen en bloed in de urine.

• Overgevoeligheid voor dit middel. Dit merkt u aan huiduitslag, galbulten en jeuk.

Natuurlijke alternatieven voor melatonine

• Valeriana officinalis (Valeriaan) is een kruidachtige plant die al eeuwenlang wordt gebruikt vanwege zijn ontspannende en rustgevende eigenschappen.
• Passiflora incarnata (Passiebloem) is een klimplant die tot de passiebloemfamilie behoort. Traditioneel wordt het kruid gebruikt om te helpen bij een zenuwachtig, onrustig of gespannen gevoel.
  
• Melisse officinalis (Citroenmelisse) behoort tot de muntfamilie en staat bekend om zijn karakteristieke citroengeur. Citroenmelisse wordt vaak gebruikt bij stress en spanning.
  
• Groene thee is afkomstig van de Camellia sinensis plant. De bladeren van deze plant bevatten onder andere het aminozuur L-theanine. L-theanine wordt van oudsher gebruikt voor ontspanning.

Tips voor een goede nachtrust

• Creëer een regelmatig slaappatroon. Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op. Dit helpt het lichaam om in slaap te vallen en makkelijker wakker te worden.
• Bouw de dag rustig af. Zorg voor ontspaning voordat u gaat slapen. Lees bijvoorbeeld een boek, neem een warm bad of maak een wat tijd vrij om te mediteren.
• Beeldschermen kunnen ervoor zorgen dat u mentaal actief blijft, dus is het beter om schermen zoveel mogelijk te vermijden voordat u gaat slapen.
• Vermijd cafeïne en alcohol. Deze kunnen ervoor zorgen dat u laat in slaap valt. Bovendien slaapt u ook korter en onrustiger. Hierdoor wordt u ‘s ochtends alsnog vermoeid wakker. 
• Dim de lichten zo’n twee uur voordat u gaat slapen. Licht, ook met blauwlichtfilter, in de avond zorgt ervoor dat uw lichaam pas later melatonine aanmaakt.
• Zorg voor licht in de ochtend. Licht geeft uw biologische klok het signaal dat het dag is. Daardoor krijgt u een wakker gevoel. 
• Beweeg overdag voldoende en wees actief. Maar beweeg niet intensief te laat op de avond. Dit zorgt er namelijk voor dat uw hersenen te actief zijn, en u te alert bent om te slapen.