Home Inspiratie Overgang Blog: voeding en gewicht in de overgang

Voeding en gewicht in de overgang

Zit u in de overgang en past uw kleding ineens anders, terwijl u niets aan uw voeding of beweegpatroon heeft veranderd? U bent niet de enige. Tijdens de overgang schommelen de hormonen oestrogeen en progesteron en dat heeft invloed op hoe uw lichaam vet opslaat en energie verbrandt. In deze blog leest u hoe dat precies werkt en welke voedingsstoffen en kruiden uw lichaam in deze fase kunnen ondersteunen.

Jessica van Harlingen

Redacteur

Gewijzigd op 28 september 2026 om 15:55

Gepubliceerd op 10 september 2026 om 15:04

Blog voeding en gewicht tijdens de overgang - Bonusan

In het kort

Tijdens de overgang beïnvloeden schommelende hormonen de vetverdeling en het energieverbruik van uw lichaam.
Voeding kan de hormonale verandering niet voorkomen, maar wel ondersteunen. Denk aan: magnesium, omega-3-vetzuren, vitamine D, vitamine K en calcium.
Kruiden zoals rode klaver, salie, hop, maca, dong quai en saffraan worden van oudsher ingezet tijdens de overgang.

Onderwerpen in dit artikel

In het kort
De invloed van hormonen op uw gewicht tijdens de overgang
Waarom is het lastiger om op gewicht te blijven tijdens de overgang?
Voeding tijdens de overgang: welke voedingsstoffen verdienen aandacht?
Kruiden die van oudsher worden ingezet tijdens de overgang
Andere gewoontes die een verschil maken tijdens de overgang
De juiste ondersteuning tijdens de overgang begint bij inzicht

De invloed van hormonen op uw gewicht tijdens de overgang

De hormonen oestrogeen en progesteron spelen al vanaf uw puberteit een rol in uw lichaam en die rol reikt verder dan uw menstruatiecyclus. Beide hormonen beïnvloeden onder andere de gezondheid van uw botten, de werking van uw bloedvaten en de manier waarop uw lichaam vet opslaat en verbrandt.

Rond uw 45e neemt de aanmaak van oestrogeen en progesteron geleidelijk af. Deze hormonale wissel duurt gemiddeld zeven tot tien jaar en heeft niet alleen invloed op uw cyclus, maar ook op organen en processen die van deze hormonen afhankelijk zijn: uw hersenen, botten, huid en dus ook uw stofwisseling.

Een dalende oestrogeenspiegel verandert daarbij de manier waarop uw lichaam vet verdeelt. Waar vetopslag voorheen vooral rond de heupen en dijen plaatsvond, verschuift dit tijdens de overgang bij veel vrouwen naar de buik. Daarnaast verandert uw lichaamssamenstelling van nature naarmate u ouder wordt. Omdat spierweefsel meer energie verbruikt dan vetweefsel, kan uw energieverbruik in rust geleidelijk afnemen.

Het resultaat is dat hetzelfde eet- en beweegpatroon als voorheen nu tot een ander resultaat kan leiden dan u gewend was. Uw lichaam is anders gaan functioneren.

Waarom is het lastiger om op gewicht te blijven tijdens de overgang?

Verschillende factoren spelen hierbij een rol en vaak versterken ze elkaar:

Een veranderende lichaamssamenstelling, waardoor uw lichaam in rust minder calorieën verbrandt
Een verstoorde nachtrust, die de aanmaak van het hongerhormoon ghreline kan verhogen
Meer stress of een hoger cortisolniveau, wat vetopslag rond de buik in de hand kan werken
Wisselende energie, waardoor bewegen er soms bij inschiet

Een goede voedingsbasis wordt in deze fase daarom nog belangrijker.

Voeding tijdens de overgang: welke voedingsstoffen verdienen aandacht?

Voeding kan de hormonale veranderingen tijdens de overgang niet voorkomen, maar wel bijdragen aan hoe uw lichaam hiermee omgaat. Vooral de volgende voedingsstoffen zijn het bekijken waard.

Magnesium: steun in drukke periodes
Merkt u dat een drukke week u sneller opbreekt dan vroeger? Magnesium draagt bij aan een normale werking van het zenuwstelsel, aan een normale psychologische functie en aan de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Magnesiumbisglycinaat is een vorm van magnesium die goed wordt verdragen en kan een waardevolle aanvulling zijn op een gevarieerd voedingspatroon.

Omega-3 vetzuren: voor hart en hersenen
Eet u niet wekelijks vette vis zoals zalm, haring of makreel? Dan is de kans groot dat u onvoldoende omega-3 binnenkrijgt. Uw lichaam maakt deze vetzuren namelijk niet zelf aan. Een supplement met omega-3 kan dan een waardevolle aanvulling zijn op uw voedingspatroon. DHA en EPA zijn de twee bekendste omega-3-vetzuren en komen van nature voor in vette vis. DHA draagt bij aan de instandhouding van de normale hersenfunctie¹ en EPA en DHA dragen bij aan de instandhouding van een normale hartfunctie².

Vitamine D, vitamine K en calcium: een sterk team voor uw botten
Botgezondheid verdient extra aandacht naarmate u ouder wordt. Vitamine D draagt bij aan de instandhouding van normale botten en draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem. Vitamine D wordt grotendeels door uw huid aangemaakt onder invloed van zonlicht, maar die aanmaak is niet altijd voldoende, zeker niet in de Nederlandse herfst en winter.

Naast vitamine D spelen ook calcium en vitamine K een belangrijke rol bij de botgezondheid. Calcium is nodig voor de instandhouding van normale botten en vitamine K is goed voor het behoud van sterke botten. Deze drie voedingsstoffen vullen elkaar aan. Calcium vormt een belangrijke bouwstof voor de botten, terwijl vitamine D bijdraagt aan de normale opname van calcium.

Kruiden die van oudsher worden ingezet tijdens de overgang

Naast vitamines en mineralen kunnen ook kruiden een rol spelen. Hieronder een overzicht van de bekendste kruiden tijdens de overgang en waar ze van oudsher voor worden ingezet.

Rode klaver en echte salie
Rode klaver en echte salie behoren tot de bekendste en meest onderzochte kruiden tijdens de overgang. Rode klaver (Trifolium pratense) ondersteunt bij het omgaan met overgangsklachten zoals opvliegers, zweten, rusteloosheid en prikkelbaarheid*. Echte salie (Salvia officinalis) ondersteunt bij:

Gewichtsverlies en de hormoonbalans van vrouwen*
Menopauzale klachten*
Overmatig zweten*

Hop, maca en dong quai
Deze kruiden hebben allen een eigen focus. Hop (Humulus lupulus) ondersteunt bij het behoud van een rustige en comfortabele overgang en ondersteunt vrouwen bij het omgaan met typische overgangsklachten zoals opvliegers, zweten, rusteloosheid en prikkelbaarheid*. Maca (Lepidium meyenii) ondersteunt bij de sterkte en gezondheid van botten tijdens de overgang*. Dong quai, ook wel Chinese engelwortel (Angelica sinensis) genoemd, draagt bij aan de gezondheid van vrouwen* en ondersteunt de gezondheid van het urogenitale stelsel*.

De Menopauze Balans supplementen van Bonusan combineren rode klaver en echte salie in één formule, aangevuld met hop, maca en dong quai. De formule bevat een zorgvuldig samengesteld gehalte aan fyto-oestrogenen en bevat geen synthetische hormonen of onnodige toevoegingen.

6% korting

Bonusan

Menopauze Balans Capsules

Bonusan Menopauze Balans Capsules

Natuurlijke kruidenformule bij overgangsverschijnselen

Bestel nu!

Saffraan: voor uw gemoedstoestand
Niet iedere vrouw vanaf 40 jaar zit al middenin de overgang, maar veel vrouwen in deze levensfase merken wel dat hun behoeften veranderen. Saffraan (Crocus sativus) draagt bij aan emotionele balans* en ondersteunt bij ontspanning*.

De Fem 40+ Support capsules van Bonusan combineren een gepatenteerd saffraanextract met een formule voor uw botten (met calcium en vitamine D), aangevuld met andere zorgvuldig geselecteerde voedingsstoffen. Zo richt dit product zich op thema's die vanaf uw veertigste extra aandacht verdienen: sterke botten (calcium en vitamine D dragen bij aan het behoud van sterke botten) en ondersteuning van emotionele balans (saffraan, Crocus sativus)*.

6% korting

Bonusan

Fem 40+ Support Capsules

Bonusan Fem 40+ Support

Afgestemd op de behoeften van vrouwen vanaf 40 jaar

Bestel nu!

Andere gewoontes die een verschil maken tijdens de overgang

Voeding is een belangrijke basis, maar niet de enige factor die meespeelt. Ook deze gewoontes maken verschil:

Doe aan krachttraining om uw lichaamssamenstelling en rustverbranding te ondersteunen
Eet voldoende eiwitten. Eiwitten zijn de bouwstenen voor onder meer spierbehoud
Zorg voor een vast nachtritme, dus dagelijks rond dezelfde tijd naar bed en opstaan, omdat een uitgeruste nacht bijdraagt aan uw algehele welzijn en energieniveau
Drink voldoende water en zorg voor verzadigde maaltijden met groenten, peulvruchten en volkoren granen. Dat zorgt ervoor dat u langer een vol gevoel heeft.

Deze factoren vullen elkaar aan en dragen samen bij aan hoe u zich voelt.

De juiste ondersteuning tijdens de overgang begint bij inzicht

De overgang verandert niet alleen uw hormoonhuishouding, maar ook de behoefte van uw lichaam. Door bewust te kijken naar wat u eet en welke voedingsstoffen of kruiden bij u passen, legt u een goede basis. Welke keuze het beste bij u past, hangt af van uw persoonlijke situatie en van wat voor u werkt.

Twijfelt u waar u het beste kunt beginnen? Neem dan contact op met onze gediplomeerde drogisten of maak gebruik van ons hormoonspreekuur voor persoonlijk advies.

¹ Bij een dagelijkse inname van minimaal 250 mg DHA.
² Bij een dagelijkse inname van minimaal 250 mg EPA en DHA.
* Gezondheidsclaims in afwachting van Europese toelating.