Help, mijn broeken zitten ineens strakker: overgangskilo’s uitgelegd
U was altijd tevreden met uw figuur, maar sinds u in de overgang bent knelt die favoriete broek in de taille. En dat terwijl uw eetpatroon niet eens veranderd is. Herkenbaar? Dan is de kans groot dat dit veroorzaakt wordt door veranderende hormonen. Gewichtstoename (met name rond de buik) is een veelvoorkomende probleem tijdens de overgang en staat op de 4e plaats in de ‘Overgangsklachten top 10’. Een toename van 4 tot 5 kilo tijdens de overgangsjaren komt veelvuldig voor.
Waarom verandert mijn lichaam tijdens de overgang?
Tijdens de overgang daalt de hoeveelheid oestrogeen. Dit hormoon speelt niet alleen een rol bij de cyclus, maar beïnvloedt ook waar en hoe uw lichaam vet opslaat.
Wanneer oestrogeen daalt, verschuift de vetopslag van heupen en dijen naar de buikstreek. Uw figuur verandert hierdoor van peervormig naar appelvormig.
Tegelijkertijd vertraagt de stofwisseling en neemt de spiermassa iets af, waardoor u minder energie verbrandt. Dit kan ertoe leiden dat u aankomt, zelfs zonder meer te eten.
Helaas blijkt juist buikvet een grote risico verhogende factor te zijn voor verschillende aandoeningen, zoals hart- en vaatziekten. Daarom is het belangrijk hier aandacht voor te hebben.
Veelvoorkomende klachten in deze fase:
Toename van buikvet;
Veranderende lichaamsvorm, van peervormig naar appelvormig;
Vaker een ‘opgeblazen’ gevoel;
Gewichtstoename zonder duidelijke oorzaak;
Minder spiermassa, meer vetmassa;
Moeite om af te vallen, ondanks gezonde leefstijl.
6 tips bij deze klachten*
Hoewel deze veranderingen onvermijdelijk zijn, kunt u wél invloed uitoefenen op hoe uw lichaam hiermee omgaat. Hier zijn enkel praktische tips:
Blijf in beweging: krachttraining helpt spiermassa behouden, wat goed is voor uw stofwisseling. Conditietraining is een effectieve manier om vet te verbranden.
Let op voeding: kies voor eiwitrijk, vezelrijk eten en vermijd snelle koolhydraten. Sla bovendien geen maaltijden over want regelmaat helpt om de bloedsuiker stabiel te houden.
Slaap voldoende: slaaptekort verstoort uw hongergevoel en vetverbranding waardoor de kans op gewichtstoename toeneemt.
Vermijd stress: een hoog stressniveau verhoogt cortisol, wat de opslag van buikvet stimuleert.
Drink voldoende water: water drinken bevordert uw stofwisseling.
Behandel uw klachten: klachten hebben een negatief effect op uw energiehuishouding. Wanneer uw klachten afnemen zult u merken dat u meer energie heeft om in beweging te komen.
*Bron: 12 weken programma VitalFem
Wanneer is hulp zoeken zinvol?
Als uw gewicht extreem toeneemt of samengaat met andere vervelende hormonale klachten zoals opvliegers, stemmingswisselingen, somberheid, gewricht- of spierpijn of slaapproblemen kan het verstandig zijn met een Care for Women specialiste te overleggen. Blijf hier niet te lang mee lopen, want er is goed iets aan te doen!
Zelf aan de slag met uw hormonale balans
Heeft u last van hormonale klachten en wilt u hier iets aan doen? Dat kan. Met het 12-weken programma van VitalFem gaat u zelf aan de slag met het creëren van een gebalanceerde hormoonhuishouding. Met de aandacht op leefstijl werkt u in kleine, realistische stappen naar een gezond en energiek lichaam, rust in uw hoofd en een betere hormonale balans. Het programma is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en begeleidt u dagelijks op een positieve en motiverende manier. Zo komt u weer fysiek én mentaal in balans en zullen uw klachten afnemen.
Meer weten? Kijk dan op: www.vitalfem.nl.
Zoekt u hulp van een professional?
Dan bent u bij Care for Women aan het juiste adres. Met meer dan 100 vestigingen door heel Nederland staan onze vrouwelijke, deskundige specialisten altijd voor u klaar. Zij helpen u bij alle hormonale klachten, zoals menstruatieproblemen, een zwangerschap of overgangsverschijnselen.
Goed om te weten: veel zorgverzekeraars vergoeden de consulten vanuit de aanvullende verzekering. Een verwijzing heeft u hiervoor niet nodig. Meer informatie over deze organisatie kunt u vinden op: www.careforwomen.nl.
U kunt hier eenvoudig een afspraak maken.