Vermoeidheid rondom de menstruatie en tijdens de overgang
Voelt u zich iedere maand vlak voor of juist tijdens uw menstruatie extra vermoeid? Of merkt u dat uw energieniveau aanzienlijk lager is sinds de overgang? Daar bent u dan zeker niet de enige in. Vermoeidheid door hormonale schommelingen is een veel voorkomende en herkenbare klacht bij vrouwen. Gelukkig is hier vaak iets aan te doen.
De invloed van hormonen op uw energieniveau
Tijdens de menstruatiecyclus schommelen uw hormonen voortdurend. In de week voorafgaand aan uw menstruatie begint uw lichaam minder oestrogeen en progesteron aan te maken en tijdens de menstruatie zijn deze hormoonspiegels op hun laagste punt. Dit heeft direct invloed op uw energieniveau en slaapkwaliteit en kan leiden tot verschillende klachten, waaronder vermoeidheid. Bovendien verliest u tijdens uw menstruatie bloed, wat kan leiden tot een tekort aan ijzer. IJzer heeft een enorme invloed op het energieniveau en een tekort hieraan kan extra bijdragen aan vermoeidheidsklachten.
Tijdens de overgang daalt de productie van oestrogeen en progesteron structureel. Omdat deze hormonen invloed hebben op uw energie, stemming en slaapkwaliteit, kan dit aanhoudende vermoeidheid veroorzaken. Ook andere overgangsklachten zoals opvliegers, slaapproblemen en stemmingswisselingen kunnen ervoor zorgen dat u zich nog vermoeider voelt.Veelvoorkomende vermoeidheidsklachten
Vermoeidheidsklachten tijdens uw menstruatie of tijdens de overgang kunnen zich op verschillende manieren uiten. U kunt onder andere last hebben van:Een gebrek aan energie (zelfs na een goede nachtrust)
Slaapproblemen (moeite met inslapen of doorslapen)
- Lusteloosheid
Concentratieproblemen (brainfog)
- Geestelijke vermoeidheid (prikkelbaarheid, stemmingswisselingen en/of neerslachtigheid)
Wat kunt u zelf doen?
Gelukkig kunt u zelf al veel doen om hormonale vermoeidheid aan te pakken:
Eet gezond en gevarieerd: kies voor voeding rijk aan ijzer en vitamine B. Vermijd snelle suikers, cafeïne en alcohol. Ook is het belangrijk voldoende water te drinken. Dit helpt ophopende afvalstoffen af te voeren.
Blijf voldoende in beweging. Dit houdt uw energieniveau juist op peil. Vooral wandelen in de natuur helpt bij vermoeidheidsklachten.
Probeer een vast slaapritme aan te houden, ook in het weekend. Het is beter om iedere dag zo veel mogelijk op hetzelfde moment naar bed te gaan en hetzelfde moment weer op te staan.
- Luister goed naar uw lichaam. Gun uzelf wat meer rust op de dagen dat u zich minder fit voelt en wees mild voor uzelf.
Wanneer is het tijd om hulp te zoeken?
Blijft u over een langere periode extreme vermoeidheid ervaren? Beïnvloedt de vermoeidheid uw dagelijks functioneren? Dan is het verstandig om te overleggen met een Care for Women specialist. Soms is er sprake van onderliggende problemen en kan een bloedonderzoek raadzaam zijn. Het is echt niet nodig om er langdurig zelf mee rond te blijven lopen. Deskundige hulp kan een groot verschil maken. Ook kunt u zelf nog veel meer doen om vermoeidheidsklachten te verminderen. Het VitalFem programma kan u hierbij helpen. U leert in 12 weken tijd uw eigen klachten te herkennen en door middel van leefstijl uw vermoeidheidsklachten zelf aan te pakken.Professionele hulp bij hormonale klachten
Heeft u persoonlijk advies nodig met betrekking tot hormonale klachten bij de menstruatie of overgang zoals vermoeidheid? Dan bent u bij Care for Women aan het juiste adres. Met meer dan 100 vestigingen door heel Nederland staan onze vrouwelijke, deskundige specialisten altijd voor u klaar. Zij helpen u bij alle hormonale klachten, zoals menstruatieproblemen en overgangsverschijnselen.
Goed om te weten: veel zorgverzekeraars vergoeden de consulten vanuit de aanvullende verzekering. Een verwijzing heeft u hiervoor niet nodig. Maak eenvoudig een afspraak via www.careforwomen.nl.Meer controle over uw hormonale balans
Heeft u last van hormonale klachten en wilt u hier iets aan doen? Met het 12-weken programma van VitalFem gaat u zelf aan de slag met het creëren van een gebalanceerde hormoonhuishouding. Met de aandacht op leefstijl werkt u in kleine, realistische stappen naar een gezond en energiek lichaam, rust in uw hoofd en een betere hormonale balans. Het programma is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en begeleidt u dagelijks op een positieve en motiverende manier. Zo komt u weer fysiek én mentaal in balans. Meer weten? Kijk op www.vitalfem.nl.