Obstipatie tijdens de overgang: hoe komt het en wat kunt u doen?

De overgang is een periode van hormonale veranderingen. Het dalende oestrogeenniveau beïnvloedt onder andere uw spijsvertering. Oestrogeen helpt normaal gesproken om uw darmen soepel te laten functioneren. Wanneer dit hormoon afneemt, kan uw stoelgang trager worden.

Ook progesteron, een hormoon dat de spieren in uw darmen ontspant, neemt af. Dat kan leiden tot een minder goed gecoördineerde darmwerking, met obstipatie tot gevolg. Daarnaast spelen factoren zoals stress, verminderde beweging, minder vezels of vochtinname en een trage stofwisseling een rol.

Veelvoorkomende klachten:

• Minder dan drie keer per week ontlasting;

• Harde of droge ontlasting;

• Gevoel van onvolledige lediging;

• Buikpijn of een opgeblazen gevoel.
  
  

8 tips bij hormonale obstipatie*

1. Eet vezelrijk: kies vooral voor groenten, volkoren producten, peulvruchten en fruit.

2. Drink voldoende water: minstens 1,5 tot 2 liter per dag is echt ondersteunend aan de darmwerking. Water helpt de ontlasting zachter te maken.

3. Beweeg regelmatig: wandelen, fietsen en zelfs yoga stimuleren de darmen om de ontlasting verder door de darmen heen te laten bewegen.

4. Vermijd uitstelgedrag: negeer de aandrang tot ontlasting niet. Hoe langer u wacht, hoe moeilijker het wordt.

5. Juiste zithouding: een juiste zithouding zorgt ervoor dat de kringspier zich beter kan ontspannen. Een voetenbankje kan hierbij helpen.

6. Gebruik eventueel psylliumvezels of probiotica: deze kunnen helpen bij een regelmatige stoelgang.

7. Let op stress: stress kan obstipatie verergeren. Ontspanningsoefeningen kunnen een positief effect hebben op uw stoelgang.

8. Verminder overgangsklachten: overgangsklachten kunnen leiden tot slaapproblemen, een toename van stress en minder energie. Hierdoor zult u wellicht minder gaan bewegen en meer ongezonde voeding nuttigen, waardoor een klacht als obstipatie kan toenemen.

*Bron: 12 weken programma VitalFem

Als uw obstipatie aanhoudt, u het gevoel heeft dat na de toiletgang uw darmen zich niet volledig geleegd hebben, bij aanhoudende buikpijn of wanneer er bloed bij de ontlasting aanwezig is, raden wij u aan om contact op te nemen met uw huisarts. Gaat uw obstipatie samen met andere vervelende hormonale klachten zoals opvliegers, stemmingswisselingen, somberheid, gewricht- of spierpijn of slaapproblemen? Dan kan het verstandig zijn met een Care for Women specialist te overleggen en u te richten op het in balans brengen van uw hormonen.

Zelf aan de slag met uw hormonale balans

Heeft u last van meerdere hormonale klachten en wilt u hier iets aan doen? Dat kan. Met het 12-weken programma van VitalFem gaat u zelf aan de slag met het creëren van een gebalanceerde hormoonhuishouding. Met de aandacht op leefstijl werkt u in kleine, realistische stappen naar een gezond en energiek lichaam, rust in uw hoofd en een betere hormonale balans. Ook uw stoelgang komt tijdens dit programma aan bod.
Het programma is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en begeleidt u dagelijks op een positieve en motiverende manier. Zo komt u weer fysiek én mentaal in balans en zullen uw klachten afnemen.
Meer weten? Kijk dan op: www.vitalfem.nl.

Zoekt u hulp van een professional?

Dan bent u bij Care for Women aan het juiste adres. Met meer dan 100 vestigingen door heel Nederland staan onze vrouwelijke, deskundige specialisten altijd voor u klaar. Zij helpen u bij alle hormonale klachten, zoals menstruatieproblemen, een zwangerschap of overgangsverschijnselen. 

Goed om te weten: veel zorgverzekeraars vergoeden de consulten vanuit de aanvullende verzekering. Een verwijzing heeft u hiervoor niet nodig. Meer informatie over deze organisatie kunt u vinden op: www.careforwomen.nl.

Een afspraak kunt u hier eenvoudig zelf maken