Vitamine D

Wat is vitamine D?

Vitamine D is een van de vitamines die ons lichaam nodig heeft. Wat vitamine D bijzonder maakt is dat u het niet alleen via uw voeding binnenkrijgt, maar dat u het ook zelf aanmaakt. Dat geldt voor het grootste deel van de hoeveelheid vitamine D die u nodig heeft. Uw lichaam maakt de vitamine aan in uw huid, onder invloed van zonlicht. Kortom: zonder zon op de huid, geen vitamine D productie.

Is vitamine D goed voor u?

Vitamine D is goed voor uw gezondheid; iedereen heeft vitamine D nodig. Het heeft namelijk veel verschillende functies in het lichaam. Het is onder andere belangrijk voor de werking van de spieren, het immuunsysteem en het behoud van uw sterke botten.

Wanneer heeft u extra vitamine D nodig?

Vitamine D is één van de meest gebruikte voedingssupplementen in Nederland en dat is niet voor niets. Veel mensen hebben behoefte aan wat extra vitamine D. Bijvoorbeeld omdat ze niet veel buiten komen of omdat ze een getinte huidskleur hebben. In die gevallen maakt u zelf onvoldoende vitamine D aan.

Wie heeft er extra vitamine D nodig?

• Als u een getinte huid heeft, maakt u minder vitamine D aan onder invloed van zonlicht. U heeft dan uw hele leven extra vitamine D nodig;
• Als u niet dagelijks even naar buiten gaat, op het moment dat de zon fel genoeg is. Dat is tussen 11.00 uur 's ochtends en 15.00 uur 's middags;
• Als u zwanger bent;
• Als u een vrouw van 50 jaar of ouder bent;
• Als u een man van 70 jaar of ouder bent;

Ook voor baby's en kinderen tot 4 jaar geldt dat zij extra behoefte hebben aan vitamine D. Door middel van druppels kunt u uw kindje dagelijks 10 microgram extra vitamine D geven, waardoor het voldoende van deze belangrijke vitamine binnenkrijgt. Heeft uw kind een getinte huid? Ga dan ook na het vierde levensjaar door met vitamine D geven.

Wat doet vitamine D met het lichaam?

Vitamine D heeft verschillende functies in het lichaam. Vitamine D:

• Draagt bij tot de opname van calcium en fosfor uit de voeding;
• Is van belang voor de opbouw van sterke botten van kinderen;
• Verhoogt de opname van calcium in de botten;
• Speelt een rol in (het proces van) weefselgroei en -ontwikkeling;
• Zorgt mede voor een goede weerstand van kinderen;
• Ondersteunt het immuunsysteem van volwassenen;
• Is belangrijk voor het behoud van een sterk gebit;
• Speelt een rol bij het behouden van sterke spieren.

Wat zijn de symptomen van een tekort aan vitamine D?

Wat merkt u bij een vitamine D tekort – wat gebeurt er dan in het lichaam? Als u een tekort heeft aan vitamine D, dan kan dit op den duur problemen geven met de botten. Ook kan een vitamine D tekort van invloed zijn op uw immuunsysteem. Vermoedt u dat u een tekort heeft aan vitamine D? Als het nodig is, kan de huisarts met bloedonderzoek bepalen of u voldoende vitamine D in uw lichaam heeft.

Hoe merkt u een vitamine D tekort bij een kind?

Een vitamine D-tekort bij een kind kan zich uiten in symptomen zoals vermoeidheid, spierzwakte en een verhoogde kans op botproblemen. Daarnaast kunnen kinderen prikkelbaarder zijn en minder goed groeien. Het is belangrijk om bij twijfel een arts te raadplegen voor advies en eventuele supplementatie.

Hoe krijg ik meer vitamine D binnen? 

Drie tips om een vitamine D-tekort te voorkomen:

1. Pak iedere dag 15 tot 30 minuten zonlicht. Komt u niet vaak buiten? Dan wordt u niet veel aan zonlicht blootgesteld. Ook al is het koud, het is toch slim om iedere dag even naar buiten te gaan. Zonder zondlicht kan de huid namelijk geen vitamine D aanmaken.
2. Eet gezond. Eet veel verse vis, zoals zalm. Neem melk, geitenmelk, yoghurt, champignons en eieren. Het bevat niet zo veel vitamine D als dat u kunt verkrijgen via blootstelling aan zonlicht, maar ieder beetje telt.
3. Gebruik een voedingssupplement. Wilt u uw gezonde voeding en leefstijl aanvullen met wat extra vitamine D via een voedingssupplement? Ga dan voor een supplement dat vitamine D3 bevat. Vitamine D3 is in verschillende vormen verkrijgbaar, zoals capsules, druppels en tabletten.

Hoe kan ik vitamine D het beste innemen?

Als u vitamine D pillen inneemt, neem deze dan in tijdens of net na de maaltijd. Vitamine D is namelijk vet-oplosbaar. Door vitamine D in te nemen met wat voeding waar vet in zit, neemt u de vitamine D beter op in uw lichaam.

Wat is het beste tijdstip om vitamine D in te nemen?

Het beste tijdstip om vitamine D in te nemen is tijdens of net na een maaltijd. Dit komt omdat vitamine D vet oplosbaar is en beter wordt opgenomen in aanwezigheid van vet. Door het te combineren met uw maaltijd, kunt u de opname optimaliseren en profiteren van de voordelen van deze belangrijke vitamine.

Kan ik zomaar vitamine D slikken?

Gebruik een supplement alleen als u vermoed dat u een tekort heeft aan vitamine D of als u behoort tot één van de eerdergenoemde groepen die risico lopen op een tekort. En gebruik dan ook niet meer dan wordt aanbevolen in de gebruiksaanwijzing. Vitamine D is vet oplosbaar, wat betekent dat het lichaam het kan opslaan. Te veel is daarom niet goed.

Is elke dag vitamine D slikken goed?

Elke dag vitamine D slikken kan heel goed voor u zijn, vooral in de wintermaanden of bij weinig zonlicht. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 10 microgram, maar tot 75 microgram per dag is veilig. Dit ondersteunt uw immuunsysteem en bevordert een gezonde botopbouw. Raadpleeg altijd uw arts voor persoonlijk advies.

Vitamine D dosering

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van vitamine D, is 10 microgram. Bent u ouder dan 70 jaar? Dan geldt een ADH van 20 microgram. Gebruikt u een supplement? Houd dan altijd de aanbevolen dosering in de gebruiksaanwijzing aan. Neem niet meer in dan aanbevolen.

Is te veel vitamine D schadelijk?

Vitamine D kan schadelijk zijn als u lange tijd te hoge doseringen inneemt. U kunt dan last krijgen van kalkafzettingen in uw lichaam en nierproblemen. Dit is niet het geval als u zich houdt aan de aanbevolen doseringen. Als u geen schadelijke hoeveelheden neemt is vitamine D een veilig supplement om te gebruiken.

FAQ: Veelgestelde vragen over vitamine D

• Is vitamine D hetzelfde als D3?

Vitamine D is onder te verdelen in verschillende types. Namelijk vitamine D2 en vitamine D3. Beiden kunnen uw gezondheid ondersteunen, maar ze zijn niet hetzelfde. Vitamine D3 wordt geproduceerd in de huid van mensen en dieren als reactie op blootstelling aan zonlicht en is ook te vinden in sommige dierlijke voedingsmiddelen, zoals vlees en eieren. Vitamine D2 is de plantaardige variant. Dit komt voornamelijk voor in sommige planten en paddenstoelen.

Vitamine D3 wordt over het algemeen beschouwd als de effectievere vorm van vitamine D, omdat het de lichaamseigen vorm is van vitamine D. Uw lichaam neemt dit beter op.

• Wat is beter, vitamine D of D3?

Vitamine D is een verzamelnaam voor verschillende vormen, waaronder D2 en D3. Vitamine D3, ook wel cholecalciferol genoemd, is de meest effectieve vorm voor uw lichaam. Het ondersteunt de opname van calcium en bevordert een gezonde botstructuur. Kies daarom voor vitamine D3 als u een supplement overweegt.

• Waar zit de meeste vitamine D in?

Vitamine D neemt u maar voor een klein deel op uit uw voeding. De zon op uw huid is de grootste bron van vitamine D voor de mens. Uw huid maakt zo onder invloed van zonlicht zelf vitamine D aan. Maar als het gaat over voeding, dan zit de meeste vitamine D in vette vis. Denk hierbij aan zalm, haring en makreel. Vitamine D zit ook in eieren of in vlees, maar vis bevat meer. In Nederland wordt vitamine D ook wel toegevoegd aan margarine en halvarine, om ervoor te zorgen dat we met zijn allen wat extra vitamine D binnenkrijgen via onze voeding.

• Welk fruit bevat veel vitamine D?

Vitamine D zit niet in fruit en eigenlijk ook bijna niet in andere plantaardige voedingsmiddelen. Alleen in bepaalde paddenstoelen die blootgesteld zijn aan de zon, kan vitamine D zitten. Om vitamine D binnen te krijgen via voeding zou u dus dierlijke voeding moeten eten. Doet u dit niet, bijvoorbeeld omdat u vegetarisch of veganistisch eet, dan kan een supplement u ondersteunen ter aanvulling op uw voeding.

• Wat is de beste vitamine D?

Wat voor u het beste vitamine D supplement is, is persoonlijk. Het is vooral belangrijk om te kijken of de dosering juist en hoog genoeg is en of het gaat om de vitamine D3 variant. Verder kunt u onderscheid maken tussen vegan en niet vegan tabletten. Vitamine D is ook nog in verschillende verschijningsvormen verkrijgbaar, zoals capsules of druppels. Wat voor u het fijnste is, kunt u uitproberen. Neem nooit meer in dan wordt aanbevolen op de verpakking.

• Kan omega 3 samen met vitamine D?

Ja, omega-3 vetzuren kunnen veilig samen met vitamine D worden ingenomen. Deze combinatie ondersteunt de algehele gezondheid, bevordert een goede werking van het immuunsysteem en helpt bij het behoud van sterke botten. Het is een effectieve keuze voor uw gezondheid, zeker in combinatie met een gebalanceerd dieet.

• Waarom moet u vitamine D kauwen?

Vitamine D kauwen helpt uw lichaam de voedingsstoffen sneller op te nemen. Door de kauwtabletten goed te kauwen, breekt u de tabletten af, waardoor de vitamine effectiever in uw systeem komt. Dit bevordert de opname van belangrijke mineralen zoals calcium en fosfaat, wat essentieel is voor sterke botten en algehele gezondheid.

Heeft u nog vragen over vitamine D?

Heeft u nog vragen over vitamine D of vitamine D supplementen? U mag altijd online contact opnemen voor een persoonlijk advies van een gediplomeerd drogist. Dat kan via chat, mail, whatsapp of telefonisch.