Vitamine D

Wat is vitamine D?

Vitamine D is een bijzondere vitamine. Het is namelijk een vitamine die u niet alleen via uw voeding binnenkrijgt, maar ook zelf aanmaakt. Het grootste deel van de totale hoeveelheid vitamine D die u dagelijks nodig heeft, maakt uw lichaam aan in uw huid. Dit gebeurt onder invloed van zonlicht.

Vitamine D heeft veel functies in het lichaam, maar is onder andere belangrijk voor de werking van de spieren, het immuunsysteem en het behoud van sterke botten.

Wanneer heeft u extra vitamine D nodig?

Vitamine D is één van de meest gebruikte voedingssupplementen in ons land. Veel mensen hebben behoefte aan wat extra vitamine D. Bijvoorbeeld omdat ze niet veel buiten komen, of omdat ze een getinte huidskleur hebben en zelf daardoor onvoldoende vitamine D aanmaken. Wanneer heeft u extra vitamine D nodig?

• Als u een getinte huid heeft, maakt u minder vitamine D aan onder invloed van zonlicht. U heeft dan uw hele leven extra vitamine D nodig;
• Als u niet dagelijks even naar buiten gaat, op het moment dat de zon fel genoeg is. Dat is tussen 11.00 uur ‘s ochtends en 15.00 uur ’s middags;
• Als u zwanger bent;
• Als u vrouw en 50 jaar of ouder bent;
• Als u man en 70 jaar of ouder bent;

Ook voor baby’s en kinderen tot 4 jaar geldt dat zij extra behoefte hebben aan vitamine D. Door middel van druppels kunt u uw kindje dagelijks 10 microgram extra vitamine D geven, waardoor het voldoende van deze belangrijke vitamine binnenkrijgt. Heeft uw kind een getinte huid? Ga dan ook na het vierde levensjaar door met vitamine D geven.

Is vitamine D goed voor je?

Als u niet voldoende vitamine D aanmaakt doordat uw huid wordt blootgesteld aan de zon, kan het dus gunstig zijn een vitamine D supplement te gebruiken. Maar waar is vitamine D nou precies goed voor?

Wat doet vitamine D?

Vitamine D heeft verschillende functies in het lichaam. Vitamine D:

• Draagt bij tot de opname van calcium en fosfor uit de voeding;
• Is van belang voor de opbouw van sterke botten van kinderen;
• Verhoogt de opname van calcium in de botten;
• Speelt een rol in (het proces van) weefselgroei en -ontwikkeling;
• Zorgt mede voor een goede weerstand van kinderen;
• Ondersteunt het immuunsysteem van volwassenen;
• Is belangrijk voor het behoud van een sterk gebit;
• Speelt een rol bij het behouden van sterke spieren.

Wat kunt u zelf doen om meer vitamine D aan te maken of in te nemen?

Drie tips om een vitamine D-tekort te voorkomen:

1. Pak iedere dag 15 tot 30 minuten zonlicht. Komt u niet vaak buiten? Dan wordt u niet veel aan zonlicht blootgesteld. Ook al is het koud, het is toch slim om iedere dag even naar buiten te gaan. Zonlicht is heel belangrijk. Zonder kan de huid namelijk geen vitamine D aanmaken.
2. Eet gezond. Eet veel verse vis, zoals zalm. Neem melk, geitenmelk, yoghurt, champignons en eieren. Het bevat niet zo veel vitamine D als dat u kunt verkrijgen via blootstelling aan zonlicht, maar ieder beetje telt.
3. Gebruik een voedingssupplement. Wilt u uw gezonde voeding en leefstijl aanvullen met wat extra vitamine D via een voedingssupplement? Ga dan voor een supplement dat vitamine D3 bevat. Vitamine D3 is in verschillende vormen verkrijgbaar, zoals capsules, druppels en tabletten.

Vitamine D-tekort

Vermoedt u dat u een tekort heeft aan vitamine D? Op den duur kan dit problemen geven met de botten. Ook kan het van invloed zijn op uw immuunsysteem. Als het nodig is kan de huisarts met bloedonderzoek bepalen of u voldoende vitamine D in uw lichaam heeft.

Hoe kan ik vitamine D het beste innemen?

Als u vitamine D pillen inneemt, neem deze dan in tijdens of net na de maaltijd. Vitamine D is namelijk vet-oplosbaar. Door vitamine D in te nemen met wat voeding waar vet in zit, neemt u de vitamine D beter op in uw lichaam.

Is vitamine D hetzelfde als D3?

Vitamine D is onder te verdelen in verschillende types. Namelijk vitamine D2 en vitamine D3. Beiden kunnen uw gezondheid ondersteunen, maar ze zijn niet hetzelfde. Vitamine D3 wordt geproduceerd in de huid van mensen en dieren als reactie op blootstelling aan zonlicht en is ook te vinden in sommige dierlijke voedingsmiddelen, zoals vlees en eieren. Vitamine D2 is de plantaardige variant. Dit komt voornamelijk voor in sommige planten en paddenstoelen.

Vitamine D3 wordt over het algemeen beschouwd als de effectievere vorm van vitamine D, omdat het de lichaamseigen vorm is van vitamine D. Uw lichaam neemt dit beter op.

Vitamine D dosering

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van vitamine D, is 10 microgram. Bent u ouder dan 70 jaar? Dan geldt een ADH van 20 microgram. Gebruikt u een supplement? Houd dan altijd de aanbevolen dosering in de gebruiksaanwijzing aan. Neem niet meer in dan aanbevolen.

Meer weten over uw vitamine D inname? Vraag het onze gediplomeerde drogisten!