Vitamine E

Wat doet vitamine E in het lichaam?

Vitamine E is één van de 'soldaten' van het lichaam; het is namelijk een antioxidant. Antioxidanten beschermen het lichaam tegen schadelijke bijproducten van de stofwisseling die het lichaam en de weerstand belasten. Deze bijproducten worden ook wel de vrije radicalen genoemd. Dit zijn stofjes die in het lichaam ontstaan door uv-straling, luchtverontreiniging, stress, roken, medicijngebruik en een ongezond eetpatroon.

Nog even op een rijtje, vitamine E helpt:

• bij het beschermen tegen invloeden van vervuiling en zonlicht;
• bij de bescherming van gezonde lichaamscellen;
• bij de bescherming van cellen tegen oxidatieve schade.

Vitamine E wordt ook vaak in combinatie genoemd met een lagere kans op hart- en vaatziekten, gezond haar en een kleiner risico op verschillende soorten kanker en diabetes. Echter zijn de onderzoeksresultaten niet helemaal sluitend; er is dus (nog) geen eenduidige conclusie over het effect van deze vitamine bij deze aandoeningen.

Waar helpt vitamine E bij?

Vitamine E ondersteunt uw lichaam op verschillende manieren. Het fungeert als een krachtige antioxidant die cellen en weefsels beschermt tegen schade door vrije radicalen. Daarnaast bevordert het een gezonde stofwisseling en kan het de gezondheid van de huid, ogen en bloedvaten verbeteren, waardoor uw algehele welzijn wordt ondersteund.

Wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine E per dag?

Hoewel het duidelijk is dat deze vitamine nodig is om goed te kunnen functioneren en het lichaam deze vitamine niet zelf kan maken, is voor vitamine E geen Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) vastgesteld, zoals dat er voor bijvoorbeeld vitamine D wel is. Er is wel een adequate-inneming. Die ligt voor volwassen mannen op 13 milligram vitamine E per dag en voor volwassen vrouwen op 11 milligram per dag. De maximale veilige dosis van vitamine E is door de Gezondheidsraad vastgesteld op 300 milligram per dag voor volwassenen.

Is het goed om elke dag vitamine E te nemen?

Het is over het algemeen veilig om dagelijks vitamine E in aanbevolen hoeveelheden te nemen, vooral via een gevarieerd dieet. Supplementen kunnen nuttig zijn, maar neem ze met mate. Een dosis tot 540 mg (800 IE) per dag geldt als veilig, maar overmatige inname kan schadelijk zijn. Raadpleeg altijd een arts voor persoonlijk advies.

Wanneer is het advies om vitamine E te slikken?

Aanvulling van vitamine E kan nodig zijn. Bijvoorbeeld wanneer het lichaam niet in staat is voldoende vetten op te nemen door een verminderde werking van de alvleesklier of de galblaas. Ook bij sporters, mensen met veel stress en mensen met een lage weerstand kan extra vitamine E een steuntje in de rug geven.

Wat ook goed is om te weten, is dat vetoplosbare vitamines met elkaar samenwerken. Dit zijn de vitamines A, D, E en K. Is er bijvoorbeeld sprake van een tekort aan vitamine D, dan is het handig om er voor te zorgen dat de andere vetoplosbare vitamines zoals vitamine E goed op peil zijn. Die ondersteunen dan de opname van vitamine D, waardoor dat tekort sneller is getackeld. Een vitamine E-tekort komt gelukkig niet veel voor. Een tekort kan ontstaan bij bepaalde chronische aandoeningen, waarbij er te weinig vitamine E uit het voedsel wordt opgenomen. Dit zijn onder andere darmziekten en cystische fibrose. Vermoedt u een tekort, neem dan contact op met de huisarts.

Is het goed om vitamine E te slikken?

Vitamine E is een waardevolle antioxidant die cellen beschermt en belangrijke functies ondersteunt. Het draagt bij aan de gezondheid van bloedcellen, de huid, de ogen en het brein. Overleg met uw arts of apotheker of het slikken van vitamine E voor u de juiste keuze is voor een optimale gezondheid.

Wat zijn de symptomen van een vitamine E tekort?

Een tekort aan vitamine E kan symptomen veroorzaken zoals spierzwakte, neurologische problemen en bloedarmoede. Deze symptomen ontstaan vooral bij ernstige opnameproblemen van het lichaam. Zorg ervoor dat u, als volwassene, dagelijks een veilige inname van 300 milligram vitamine E aanhoudt om deze klachten te voorkomen.

In welke voeding zit vitamine E?

Vitamine E komt in veel voeding voor. Zo zit het in plantaardige oliën zoals zonnebloemolie en tarwekiemolie. Zaden en noten behoren ook tot de beste bronnen van vitamine E, denk aan zonnebloempitten, amandelen en hazelnoten. Ook volkoren granen, groene bladgroenten en fruit horen in een voedingspatroon met vitamine E. Dierlijke producten bevatten relatief weinig vitamine E.

Welke noten zijn rijk aan vitamine E?

Noten zoals amandelen, hazelnoten en paranoten zijn rijk aan vitamine E. Daarnaast bevatten zonnebloempitten ook een hoge concentratie van deze essentiële antioxidant. Door deze noten regelmatig in uw dieet op te nemen, ondersteunt u niet alleen uw vitamine E-inname, maar ook uw algehele gezondheid.

In welke vormen is vitamine E verkrijgbaar?

Vitamine E zit in voeding en wordt ook vaak toegevoegd aan crèmes en shampoos om de huid of het haar te beschermen en te versterken. Vitamine E is ook al tientallen jaren zonder recept verkrijgbaar als supplement. De meest gebruikte supplementen zijn vitamine E-400 en vitamine E-complex.

Vitamine E-400 is een enkelvoudig vitaminesupplement, wat betekent dat er één vitamine inzit. Meestal gaat het om vitamine E in de vorm van alfa-tocoferol. In een vitaminecomplex zitten meerdere vormen van vitamine E. Vitamine E is namelijk een verzamelnaam voor een aantal stoffen die van nature in voeding aanwezig zijn: de tocoferolen, zoals alfa-,bèta, gamma- of delta-tocoferol.

Wanneer kiest u welk vitamine E-supplement?

Een enkelvoudig vitaminesupplement wordt vaak aangeraden bij een tekort door bijvoorbeeld een chronische aandoening. Het is verstandig om dit te overleggen met een huisarts of drogist. Een complex kan echter ook voordelen bieden bij een tekort of gebrek aan vitamine E. De verschillende vormen vitamine E hebben namelijk allemaal hun eigen werking en kunnen daardoor mogelijk een breder spectrum aan vrije radicalen bestrijden. Om de maximale voordelen van vitamine E-suppletie te verkrijgen, wordt dan ook vaak een complex aangeraden. Sporters, mensen met veel stress en mensen met een verlaagde weerstand kunnen naast een vitamine E-complex ook overwegen om een multivitamine te slikken; hier zit ook vrijwel altijd vitamine E in.

Wat doet vitamine E met uw gezicht?

Vitamine E heeft een positieve invloed op uw gezichtshuid. Het hydrateert en verzacht, waardoor droge of geïrriteerde huid verbetert. Daarnaast beschermt het tegen vrije radicalen en vervaging van de huid. Voor het beste resultaat combineert u het met andere krachtige ingrediënten zoals vitamine C of retinol, wat de opname bevordert.

Is vitamine E goed voor rimpels?

Ja, vitamine E is effectief tegen rimpels. Dankzij de krachtige antioxidanten helpt het uw huid te beschermen tegen schade door vrije radicalen, bevordert het de celvernieuwing en houdt het de huid goed gehydrateerd. Regelmatig gebruik kan de elasticiteit van uw huid verbeteren en de zichtbaarheid van rimpels verminderen.

Is vitamine E goed voor wondgenezing?

Ja, vitamine E is goed voor wondgenezing. Deze antioxidant helpt de huid te herstellen door vrije radicalen te bestrijden en ontstekingen te verminderen. Het bevordert de celvernieuwing en zorgt voor een snellere genezing van wondjes. Regelmatig gebruik van vitamine E crème kan de huid gezondheid verbeteren en littekens verminderen.