Vitamine B1

Vitamine B1, ook bekend als thiamine, is een vitamine die een rol speelt in de energiestofwisseling en zenuwstelsel. Maar wat doet vitamine B1 precies? En wanneer kunt u wat extra ondersteuning gebruiken in de vorm van een supplement? In dit artikel leest u alles over de werking van vitamine B1, hoe u een tekort herkent én hoe u met voeding of supplementen uw vitamine B1-gehalte op peil houdt.

Wat is vitamine B1?

Vitamine B1 is een wateroplosbare vitamine die helpt bij het vrijmaken van energie uit koolhydraten, eiwitten en vet. Het ondersteunt ook de werking van uw zenuwstelsel en draagt bij aan een goede hartfunctie. Omdat ons lichaam vitamine B1 niet zelf aanmaakt en ook geen voorraad opslaat, moet u deze vitamine via de voeding binnenkrijgen.

Waar zit vitamine B1 in?

Er zijn verschillende soorten voeding met vitamine B1. Goede bronnen van vitamine B1 zijn bijvoorbeeld:

• Volkorenproducten zoals zilvervliesrijst en volkorenbrood;
• Peulvruchten zoals linzen en bonen;
• Vlees;
• Noten en zaden;
• Aardappelen;

Waar zit de meeste vitamine B1 in?

Vlees is van nature het rijkst aan vitamine B1, gevolgd door melk, granen en peulvruchten. Door gevarieerd te eten, krijgt u meestal voldoende vitamine B1 binnen. Eet u vegetarisch of eenzijdig? Dan kan een supplement uitkomst bieden om wat extra vitamine B1 binnen te krijgen, maar gezonde voeding blijft altijd het belangrijkst.

Waar helpt vitamine B1 bij?

Vitamine B1 ondersteunt verschillende processen in uw lichaam: 

• Het draagt bij aan de energievoorziening: door bij te dragen aan het vrijmaken van energie uit koolhydraten, eiwitten en vetten, activeert vitamine B1 de natuurlijke energie in het lichaam;
• Het is van belang voor de goede werking van het zenuwstelsel;
• Het helpt bij een goede werking van het hart;
• Het helpt bij het behoud van een heldere geest en draagt bij aan uw geestelijke veerkracht.

Kan ik zomaar vitamine B1 slikken?

Vitamine B1 is bij normaal gebruik veilig als supplement. Omdat het een wateroplosbare vitamine is, plast u een teveel via de urine uit. Wel is het belangrijk om de aanbevolen dosering aan te houden en het supplement te nemen zoals op de verpakking vermeld staat. Neem nooit meer dan wordt aanbevolen.

Let op: supplementen zijn een aanvulling op de voeding, geen vervanging van een gezond eetpatroon.

Is het oké om dagelijks vitamine B1 te nemen?

Het is voor de meeste mensen veilig om dagelijks een vitamine B1-supplement te gebruiken, zolang u zich houdt aan de aanbevolen hoeveelheid. Supplementen bevatten meestal een veilige dosering, die aansluit bij de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van vitamine B1, of iets boven deze hoeveelheid ligt.

Kan ik te veel vitamine B1 slikken?

Klachten door een teveel aan vitamine B1 zijn zeldzaam, omdat u overtollige hoeveelheden uitplast. Maar dat betekent niet dat u eindeloos veel mag nemen. Houd u altijd aan de dosering in de gebruiksaanwijzing bij het supplement.

Wat zijn de symptomen van een vitamine B1-tekort?

Een tekort aan vitamine B1 kan verschillende klachten geven. Mogelijke vitamine B1-tekort symptomen zijn:

• Gevoelloosheid in uw benen en armen;
• Spierzwakte;
• Somberheid;
• Minder goede concentratie of een verminderd geheugen.

Een vitamine B1-tekort komt vaker voor bij mensen met een eenzijdig dieet, en bij mensen die veel alcohol of drugs gebruiken.

Hoe kan ik een vitamine B1-tekort voorkomen?

• Eet dagelijks volkorenproducten, noten en peulvruchten.
• Beperk alcoholgebruik, want alcohol verstoort de opname van vitamine B1.
• Overweeg een supplement ter aanvulling op uw voeding als u denkt dat u te weinig vitamine B1 binnenkrijgt. Bijvoorbeeld bij een eenzijdig voedingspatroon.

Heeft u nog vragen over vitamine B1?

Heeft u nog vragen over vitamine B supplementen? U mag altijd online contact opnemen voor een persoonlijk advies van een gediplomeerd drogist. Dat kan via chat, mail, WhatsApp of telefonisch.