Vitamine B4

Vitamine B4 is eigenlijk een oude naam voor de voedingsstof choline. In dit artikel leest u wat choline precies doet in uw lichaam en waarom het geen officiële vitamine meer is. Ook geven we tips over vitamine B4 voeding en wanneer u mogelijk een tekort heeft.

Wat is vitamine B4 (choline)?

Choline is een voedingsstof die lange tijd werd gerekend tot de B-vitamines. Het werd vitamine B4 genoemd en maakte deel uit van het vitamine B-complex.

Tegenwoordig wordt choline niet meer officieel als een vitamine beschouwd, maar het blijft een belangrijke voedingsstof voor uw gezondheid. Het lichaam kan een klein beetje choline zelf aanmaken in de lever, maar dat is meestal niet genoeg om aan de dagelijkse behoefte te voldoen. Daarom is het belangrijk om het ook via uw voeding binnen te krijgen.

Choline speelt een rol bij:

• De vetstofwisseling;

• Het behoud van de structuur van celmembranen;

• De ondersteuning van de leverfunctie;
• De productie en afbraak van homocysteïne. Dat is een aminozuur dat een rol speelt in de stofwisseling. Een te hoog homocysteïne-gehalte in het bloed is niet goed voor het hart- en vaatstelsel. 

Waarom is vitamine B4 geen vitamine meer?

Als choline zo’n belangrijke stof is voor ons lichaam, waarom heette het dan vroeger vitamine B4, maar nu niet meer? Dat komt doordat vitamines stoffen zijn die het lichaam niet of nauwelijks zelf kan aanmaken. En choline kan het menselijk lichaam zelf produceren in de lever. Dat gebeurt weliswaar in kleine hoeveelheden, maar dat is de reden dat het van de lijst van vitamines is gehaald. Daarom spreken we tegenwoordig ook wel over een half-vitamine.

Dit betekent overigens niet dat choline, oftewel vitamine B4, niet belangrijk meer is. Omdat het lichaam maar weinig choline aanmaakt, is het toch belangrijk dat u het binnen blijft krijgen via uw voeding. Het stofje is namelijk betrokken bij verschillende belangrijke lichaamsprocessen.

In welke voeding zit vitamine B4?

Choline komt met name voor in dierlijke producten, maar ook in sommige plantaardige voedingsmiddelen. Enkele voorbeelden van voeding met choline:

• Eieren;
• Lever en ander orgaanvlees;
• Rundvlees, kip en vis;
• Sojaproducten zoals tofu en sojamelk;
• Noten en pinda’s;
• Groene bladgroenten zoals broccoli en spruitjes;
• Volkorengranen.

Door gevarieerd te eten krijgt u meestal voldoende choline binnen. Eet u vegetarisch of veganistisch? Dan is het goed om extra op de inname van choline te letten, aangezien dierlijke producten rijkere bronnen zijn. Eventueel kunt u ervoor kiezen de voeding aan te vullen met een choline supplement.

Een tekort aan vitamine B4

Bij een gezond dieet komt een choline-tekort, oftewel vitamine B4-tekort, niet vaak voor. Toch zijn er situaties waarin uw lichaam wat extra choline kan gebruiken. Bijvoorbeeld wanneer u vegetarisch of veganistisch eet. Choline zit namelijk met name in dierlijke producten.

Ook tijdens de zwangerschap en als u borstvoeding geeft is de behoefte aan choline wat groter dan normaal.

Mogelijke signalen van een tekort kunnen zijn:

• Geheugenproblemen;
• Concentratieproblemen;
• Problemen met de vetstofwisseling of leverfunctie: de lever kan hierdoor vet gaan opstapelen, waardoor leververvetting ontstaat.

Twijfelt u of u voldoende choline binnenkrijgt? Een supplement kan een prettige aanvulling zijn op uw gezonde voeding.

Veelgestelde vragen over vitamine B4

Is choline hetzelfde als vitamine B4?

Ja. Als we het hebben over vitamine B4, dan hebben we het over choline. Choline kreeg vroeger de naam vitamine B4 omdat het, net als andere B-vitaminen, een belangrijke rol speelt in processen zoals de vetstofwisseling en de ondersteuning van de lever. Het gaat dus om dezelfde voedingsstof.

Wat is de functie van vitamine B4 in het lichaam?

Choline ondersteunt het lichaam bij het behoud van de structuur van celmembranen. Het ondersteunt de lever en is betrokken bij de vetstofwisseling.

In welke voeding zit de meeste vitamine B4, of choline?

Met name in dierlijke producten zit veel choline. Namelijk in eieren, vlees en vis. Van de plantaardige producten zijn peulvruchten een goede bron van vitamine B4.

Wat zijn bijwerkingen van choline of vitamine B4?

Bij normaal gebruik van een choline supplement ontstaan doorgaans geen bijwerkingen. Bij een te hoge inname kan het zijn dat er een verlaging van de bloeddruk optreedt, of dat u misselijk wordt en diarree krijgt. Ook een verandering van lichaamsgeur kan optreden, waardoor uw lichaamsgeur naar vis kan ruiken. Houd u dus altijd aan de aanbevolen dosering op de verpakking of gebruiksaanwijzing en gebruik nooit te veel.

Meer vragen over vitamine B4?

Heeft u nog vragen over vitamine B4, oftewel choline? Of misschien over andere B-vitamines? U mag altijd online contact opnemen voor een persoonlijk advies van een gediplomeerd drogist. Dat kan via chat, mail, whatsapp of telefonisch.