Vitamine B6

Wat is vitamine B6?

Vitamine B6 is een wateroplosbare vitamine die belangrijk is bij veel processen in het lichaam. Uw lichaam gebruikt vitamine B6 bij het omzetten van voedsel in energie, het aanmaken van hormonen en het goed laten functioneren van het zenuwstelsel. We noemen vitamine B6 ook wel pyridoxine.

Omdat het lichaam vitamine B6 niet zelf kan maken, moet u het dagelijks via voeding binnenkrijgen. Eventueel kunt u uw gezonde voeding aanvullen met supplementen.

Doordat vitamine B6 wateroplosbaar is, kan het lichaam geen grote voorraad opslaan. Een teveel aan vitamines die wateroplosbaar zijn, plast u grotendeels weer uit. Toch is vitamine B6 een vitamine die bij langdurig gebruik in te hoge doseringen wel voor klachten kan zorgen. Let daar dus op als u een supplement met vitamine B6 gebruikt.

Waar is vitamine B6 goed voor?

Vitamine B6 heeft verschillende functies in het lichaam:

• Het helpt bij het vrijmaken van energie uit koolhydraten, vetten en eiwitten. Daarmee activeert het de natuurlijke energie in uw lichaam;
• Het helpt om vermoeidheid en moeheid te verminderen
• Het speelt een rol in de opbouw en afbraak van eiwitten en koolhydraten;
• Het ondersteunt een normale werking van het immuunsysteem;
• Het draagt bij tot de regulering van de activiteit van uw hormonen;
• Het is van belang voor de vorming van rode bloedcellen;
• Het draagt bij aan het mentaal functioneren. Zo ondersteunt het bijvoorbeeld uw concentratievermogen, uw geheugen en uw leerprestatie.

Waarom wordt vitamine B6 vaak samen met magnesium gebruikt? 

In veel supplementen ziet u vitamine B6 samen met magnesium. Dat is geen toeval. Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij de werking van uw spieren, de energieproductie en het zenuwstelsel. Vitamine B6 helpt uw lichaam magnesium beter op te nemen en te gebruiken. Daarom wordt deze combinatie van voedingsstoffen vaak samen gebruikt in voedingssupplementen. Bovendien hebben ze een aantal overeenkomstige effecten.

Wat doen magnesium en vitamine B6 voor het lichaam?

Magnesium en vitamine B6 hebben ieder hun eigen werking. Maar overeenkomsten zijn dat ze beiden:

• Helpen energie vrij te maken uit uw voeding;
• De werking van het zenuwstelsel ondersteunen;
• Bijdragen aan een normale psychologische functie, zoals concentratie en gemoedsrust;
• Een rol spelen bij de regulatie van hormonen.

Hoeveel vitamine B6 heeft u nodig?

Een volwassene heeft per dag 1,5 milligram vitamine B6 nodig. Zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en mannen van 51 jaar en ouder hebben een hogere behoefte aan vitamine B12. Kinderen hebben een kleinere behoefte die toeneemt tot de volwassen leeftijd is bereikt.

Wat zijn de symptomen van een vitamine B6-tekort?

Een tekort aan vitamine B6 komt niet vaak voor in Nederland. Wel kan het zijn dat u te weinig vitamine B6 binnenkrijgt, wanneer u bijvoorbeeld een eenzijdig dieet heeft en dus niet gevarieerd genoeg eet. Hierdoor kan het zijn dat u bepaalde voedingsstoffen niet voldoende binnenkrijgt. Mogelijke verschijnselen van een vitamine B6-tekort zijn vermoeidheid, tintelingen en pijn.

Omdat de klachten ook bij andere tekorten of gezondheidsproblemen voorkomen, is het belangrijk om bij aanhoudende klachten met uw huisarts te overleggen.

Waar zit veel vitamine B6 in? 

Vitamine B6 komt in veel voedingsmiddelen voor, zoals:

• Vlees en gevogelte;
• Vis;
• Eieren;
• Groente;
• Aardappelen;
• Volkorenproducten;
• Bananen;
• Peulvruchten;
• Noten en zaden;
• Melkproducten en kaas.

Door dagelijks te variëren met deze voedingsmiddelen, haalt u gemakkelijk de aanbevolen hoeveelheid vitamine B6 per dag.

Hoeveel vitamine B6 kunt u per dag gebruiken?

De veilige bovengrens voor inname van vitamine B6 is 21 mg per dag. In supplementen mag ook niet meer vitamine B6 zitten dan dat. Voor de meeste mensen is dit een veilige dosering, maar in sommige gevallen kan het bijwerkingen geven. De veiligste manier van het gebruiken van een supplement met vitamine B6 is door een supplement te kiezen dat de ADH aanhoudt, namelijk 1,5 milligram per dag voor een volwassene. 

Let op: sommige multivitaminen en losse B6-supplementen bevatten meer dan de aanbevolen hoeveelheid van 1,5 milligram per dag. Lees daarom altijd het etiket en gebruik niet meer dan wordt aanbevolen op de verpakking. Let ook op bij het gebruik van verschillende supplementen bij elkaar, zodat u niet ongemerkt te veel vitamine B6 slikt.

Vitamine B6 te hoog?

Een te hoge inname van vitamine B6 ontstaat meestal door langdurig gebruik van supplementen met een hoge dosering. De meeste wateroplosbare vitamines plast u gewoon uit als u er te veel van binnenkrijgt. En dat is in principe bij vitamine B6 ook wel het geval. Toch kan deze vitamine zeker ook klachten geven. Daarom mag u het niet in te grote hoeveelheden gebruiken en is het altijd goed om u te houden aan de dosering op de verpakking of in de gebruiksaanwijzing van het supplement.

Te veel vitamine B6 symptomen

Als u te veel vitamine B6 gebruikt kan dat klachten geven:

• Tintelingen of gevoelloosheid in handen en voeten;
• Branderig gevoel in armen of benen;

Het gebruik van een supplement kan een prettige aanvulling zijn op uw voeding als u te weinig vitamines binnenkrijgt. Maar overdrijf dus niet. Te veel is niet goed.

Veelgestelde vragen over vitamine B6

Waar zit de meeste vitamine B6 in?

De grootste hoeveelheden vitamine B6 vindt u in vlees en peulvruchten.

Wat zijn bijwerkingen van vitamine B6?

De bijwerkingen van vitamine B6 zijn eigenlijk hetzelfde als de symptomen die kunnen optreden bij te veel gebruik van vitamine B6. Vaak beginnen de klachten met tintelingen in de handen en voeten. Als u dit ervaart na inname van een vitamine B6 supplement, stop dan met het gebruik ervan.

Hoe komt het dat ik slecht kan slapen door te veel vitamine B6?

Bij een langdurig te hoge inname van vitamine B6 supplementen kunt u klachten krijgen zoals tintelingen en zenuwpijn. Deze klachten kunnen er ook voor zorgen dat u ’s nachts uit uw slaap gehouden wordt. Slechter slapen is dus geen bijwerking van vitamine B6, maar kan wel een indirect gevolg zijn.

Meer vragen over vitamine B6?

Heeft u nog vragen over vitamine B6? Of misschien over andere B-vitamines? U mag altijd online contact opnemen voor een persoonlijk advies van een gediplomeerd drogist. Dat kan via chat, mail, WhatsApp of telefonisch.