Vitamine B8

Vitamine B8 wordt ook wel biotine genoemd. Het is één van de B-vitamines die een belangrijke rol speelt bij onder andere uw energiehuishouding en de gezondheid van uw huid, haar en nagels. In dit artikel leggen we u uit wat vitamine B8 precies is en wat het doet? En wat de symptomen zijn van een tekort. Lees verder.

Wat is vitamine B8?

Vitamine B8 is een wateroplosbare, essentiële vitamine. Het is betrokken bij allerlei processen in het lichaam, maar het staat vooral bekend om zijn invloed op huid en haar. Vitamine B8 houdt uw haar gezond en draagt bij aan de gezondheid van uw huid. Het draagt bij aan de structuur van de huid en houdt uw haren sterk. Daarnaast is het ook goed voor uw nagels. 

Waar is vitamine B8 nog meer goed voor?

Behalve dat het betrokken is bij huid, haar en nagels, helpt het ook op andere gebieden uw gezondheid te ondersteunen: Zo helpt biotine bij:

• Het vrijmaken van energie uit koolhydraten, vetten en eiwitten;
• De normale werking van het zenuwstelsel;
• Het behoud van een gezonde geestelijke balans;
• De gezondheid van uw slijmvliezen.

Vanwege zijn belangrijke rol bij het ondersteunen van de huid, werd vitamine B8 vroeger ook wel ‘vitamine H’ genoemd.

Waar zit vitamine B8 in?

U krijgt vitamine B8 binnen via verschillende voedingsmiddelen. Bekende bronnen zijn:

• Eieren;
• Noten en pinda’s
• Sojaproducten;
• Melk en andere zuivelproducten;
• Vlees: met name in orgaanvlees, zoals lever;
• Granen en volkorenproducten.

Een gevarieerd voedingspatroon zorgt er doorgaans voor dat u voldoende vitamine B8 kunt opnemen uit uw voeding. De bacteriën in onze darmen maken ook een kleine hoeveelheid biotine aan, dus ook via die weg krijgt u wat vitamine B8 binnen.

Hoe krijgt u meer vitamine B8 binnen?

Praktische tips om voldoende vitamine B8 binnen te krijgen

• Voeg af en toe een ei toe aan uw ontbijt of lunch;
• Neem een handje noten of een boterham met pindakaas als tussendoortje;
• Neem een beker melk, bakje yoghurt of stukje kaas als bron van biotine;
• Gebruik ook met regelmaat peulvruchten en sojaproducten.

Een tekort aan vitamine B8

Als u gezond en gevarieerd eet komen tekorten aan vitamine B8 bijna niet voor. Wel kan het eten van rauwe eieren ervoor zorgen dat vitamine B8 minder goed wordt opgenomen in het lichaam. Dat komt doordat rauw ei de stof avidine bevat. Dat is een stof die de opname van biotine tegengaat. Dus eet u veel rauw ei, dan kan dat leiden tot een tekort.

Vermoedt u dat u, bijvoorbeeld door een eenzijdig dieet, te weinig vitaminen binnenkrijgt? U kunt ook overwegen een voedingssupplement te gebruiken als aanvulling op uw voeding.

Hoe weet u of u biotine tekort hebt?

Mogelijke klachten die ontstaan bij een vitamine B8 tekort, zijn:

• Vermoeidheid;
• Veranderingen aan uw huid, uitslag, droogheid of schilferigheid;
• Haaruitval of broos haar;
• Prikkelbaarheid of stemmingswisselingen.

Vitamine B8 en haargroei

Vitamine B8 wordt vaak in verband gebracht met haargroei en haaruitval. En die gedachte is niet zo gek, vitamine B8 kan tenslotte bijdragen aan de gezonde haargroei.

Heeft u last van haaruitval en denkt u dat dit met vitamine B8 te maken heeft? Zorg dan dat u gezond en gevarieerd eet en eet voedsel dat rijk is aan vitamine B8. Vermoedt u dat u een eenzijdig dieet heeft en wilt u graag uw voeding aanvullen met een supplement voor een beetje meer ondersteuning, dan kan dat. Er zijn vitamine B8 supplementen, met biotine voor huid, haar en nagels. Maar er zijn ook vitamine B8-complexen verkrijgbaar. Daarin wordt vitamine B8 gecombineerd met andere B-vitamines.

Vitamine B8 in huid- en haarverzorgingsproducten

Naast voeding en supplementen vindt u biotine ook vaak terug in huid- en haarverzorgingsproducten. Denk hierbij aan shampoos, conditioners, serums en crèmes. Biotine wordt aan deze producten toegevoegd, omdat het het haar sterk en veerkrachtig houdt en uw huid ondersteunt bij het behoud van een gezonde uitstraling.

Veelgestelde vragen over vitamine B8

Hoeveel vitamine B8 zit er in een ei?

Een gemiddeld gekookt kippenei bevat 10 tot 30 microgram vitamine B8. Dat is al een behoorlijke bijdrage, als u zich bedenkt dat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen 40 microgram is.

Is te veel vitamine B8 schadelijk?

Er zijn geen schadelijke effecten bekend van een hoge inname van vitamine B8 uit voeding of supplementen. Omdat het een wateroplosbare vitamine is, plast u een overschot weer uit. Ondanks dat is het belangrijk u altijd te houden aan de dosering in de gebruiksaanwijzing van een supplement. Gebruik niet meer dan de aanbevolen hoeveelheid.

Wat zijn de bijwerkingen van biotine?

Biotine wordt dus over het algemeen goed verdragen, maar er zijn wel bekende en wetenschappelijk beschreven bijwerkingen en aandachtspunten.

Mogelijke bijwerkingen

• Maag-darmklachten: misselijkheid, buikpijn of diarree (vooral bij hogere doseringen)
• Huidreacties: acne-achtige uitslag of verergering van acne
• Hoofdpijn (incidenteel gemeld)
  

Meer vragen over vitamine B8?

Heeft u nog vragen over vitamine B8? Of misschien over andere B-vitamines? U mag altijd online contact opnemen voor een persoonlijk advies van een gediplomeerd drogist. Dat kan via chat, mail, WhatsApp of telefonisch.