Vitamine B5

Vitamine B5 is een van de B-vitaminen. Het speelt een belangrijke rol in de energiestofwisseling, kan helpen bij vermoeidheid en houdt u mentaal fit. Lees hier wat vitamine B5 precies is, wat het doet voor uw gezondheid en wat de symptomen zijn van een tekort.

Wat is vitamine B5?

Vitamine B5 is een wateroplosbare vitamine die betrokken is bij verschillende functies in het lichaam. Zo speelt het een rol bij het vrijmaken van energie uit vetten, koolhydraten en eiwitten en helpt het bij vermoeidheid. Daarnaast draagt vitamine B5 tot een normale aanmaak van steroïdhormonen, vitamine D en sommige signaalstoffen in de hersenen (neurotransmitters).

Het lichaam slaat vitamine B5 niet langdurig op. Een dagelijkse inname via uw voeding is daarom belangrijk om aan voldoende vitamine B5 te komen. Omdat deze vitamine in veel voedingsmiddelen voorkomt, komt een tekort zelden voor.

Wat doet vitamine B5 met uw lichaam?

Pantotheenzuur speelt een rol bij meerdere processen. Vitamine B5 is goed voor:

• Het vrijmaken van energie uit voeding;
• De aanmaak van hormonen in de bijnieren;
• Het behoud van een normale mentale prestatie;
• De normale weerstand tegen stress;
• Het verminderen van vermoeidheid.

Wat zijn de symptomen van een vitamine B5 tekort?

Een ernstig tekort komt zelden voor, omdat vitamine B5 in veel verschillende voedingsmiddelen zit. Als u toch te weinig vitamine B5 binnenkrijgt met uw voeding, kunnen klachten ontstaan, zoals: 

• Vermoeidheid;
• Prikkelbaarheid;
• Spierkrampen;
• Slaapproblemen;
• Maag- en darmklachten;
• Een branderig gevoel in handen of voeten.

Een langdurig tekort kan ook invloed hebben op de werking van het zenuwstelsel. 

Hoeveel vitamine B5 mag u per dag?

Voor volwassenen is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) vastgesteld op ongeveer 5 milligram per dag. Tijdens zwangerschap of borstvoeding kan de behoefte iets hoger liggen. Deze hoeveelheid haalt u doorgaans gemakkelijk uit uw voeding als u een gevarieerd voedingspatroon heeft.

Waar zit vitamine B5 in?

Vitamine B5 komt in veel voedingsmiddelen voor, zoals:

• Vlees;
• Eieren;
• Volkoren producten;
• Avocado;
• Melk en zuivelproducten;
• Paddenstoelen, zoals shiitake;
• Groenten zoals broccoli en zoete aardappel.

Vitamine B5 en de huid

Vitamine B5 wordt vaak toegevoegd aan huidverzorgingsproducten, zoals crèmes en serums, onder de naam panthenol. Deze vorm van vitamine B5 helpt bij:

• Het hydrateren van de huid, bijvoorbeeld bij een droge huid
• Het ondersteunen van het huidherstel;
• Het verminderen van irritatie en roodheid;
• Het bevorderen van een soepele huid.

Vitamine B5 en stress

Vitamine B5 ondersteunt de bijnieren, die betrokken zijn bij de productie van stresshormonen zoals cortisol. Een voldoende inname van vitamine B5 via uw voeding, helpt uw lichaam om goed te reageren op stressvolle situaties. Het helpt u mentaal gezond te blijven. Neem een supplement alleen als aanvulling op uw gezonde voeding, het is nooit een vervanging ervan.

Vitamine B5 en afvallen

Vitamine B5 speelt een rol bij de vetstofwisseling. Het helpt het lichaam om vetten en koolhydraten om te zetten in energie. Dit betekent niet dat vitamine B5 direct leidt tot gewichtsverlies, maar het ondersteunt wel een goede stofwisseling, iets wat belangrijk is tijdens het afvallen.

Veelgestelde vragen over vitamine B5

Waar zit de meeste vitamine B5 in?

Vitamine B5 zit vooral in vlees, lever, zonnebloempitten, eieren en volkoren granen.

Wat zijn de symptomen van een overdosis vitamine B5?

Een teveel aan vitamine B5 via voeding is doorgaans niet schadelijk. Supplementen bevatten soms hogere doseringen, maar zelfs dan zijn bijwerkingen zeldzaam. In sommige gevallen kunnen klachten zoals diarree of buikpijn voorkomen. Dit gebeurt meestal pas bij inname van een hoeveelheid die veel hoger is dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Houd u daarom aan de aanbevolen hoeveelheid op de verpakking of in de gebruiksaanwijzing.

Wat mag u niet mengen met vitamine B5?

Er kunnen wisselwerkingen optreden met medicijnen als u supplementen gebruikt. Lees altijd de gebruiksaanwijzing voor gebruik. Bij gebruik van meerdere medicijnen en supplementen is het altijd verstandig om met de apotheek te overleggen of u ze naast elkaar kunt gebruiken.

Meer vragen over vitamine B5?

Heeft u nog vragen over vitamine B5? Of misschien over andere B-vitamines? U mag altijd online contact opnemen voor een persoonlijk advies van een gediplomeerd drogist. Dat kan via chat, mail, whatsapp of telefonisch.