In de
samenleving van vandaag is
het een ware kunst om
overeind te blijven. Er staan
continu veranderen voor de
deur er moeten veel dingen
tegelijk gebeuren en er
worden hoge eisen aan u
gesteld. Het is dan ook niet zo
raar dat u wel eens iets
vergeet of dat u zenuwachtig,
bezorgd, gespannen of
vermoeid bent. In beperkte
mate zijn deze verschijnselen
heel natuurlijk en zelfs
noodzakelijk om plezier,
ontspanning en rust intensief
te kunnen beleven. Echter
wanneer angsten zorgen en
problemen de boven toon
gaan voeren is het evenwicht
zoek en kan men spreken van
stress of zenuwen. Wanneer
deze stress lang duurt of te
vaak voorkomt ontstaan er
situaties waarin spanningen in
het in het dagelijkse leven
groter zijn dan de
draagkracht van deze
persoon. Hierdoor kunnen
symptomen als
vergeetachtigheid,
concentratiestoornissen,
chagrijnigheid prikkelbaarheid
of slapeloosheid optreden.
Daarnaast kunnen
verminderd werkplezier, sterk
wisselde gevoelens
(zogenaamde mootswings) en
depressiviteit bij toename van
stress ook voorkomen.
Lichamelijke ongemakken
zoals hartkloppingen
hyperventilatie hoge
bloeddruk zweten diarree en
hoofdpijn treden ook vaak op.
Zoals u ziet is de lijst met
mogelijke klachten bij
onvoldoende rust en stress
vrij veel omvattend en er zijn
nog vele klachten die hier niet
zijn benoemd die kunnen
optreden.
Een van de symptomen van
stress kan, zoals al eerder
vermeld, slapeloosheid zijn.
Maar slapeloosheid kan op
zichzelf staan en een
verscheidenheid aan klachten
veroorzaken. Bij
slapeloosheid ligt u uren
wakker of wordt u te vroeg in
de ochtend wakker wordt en
waardoor overdag klachten
zoals vermoeidheid
slaperigheid prikkelbaarheid
en concentratieverlies
optreden. Als u voor uw
gevoel geen oog heeft dicht
gedaan maar overdag geen
klachten vertoond leidt u niet
echt aan slapeloosheid maar
slaapt u niet zo goed als u
wilt. Het aantal uren slaap dat
men nodig heeft is voor ieder
mens verschillend. De
normale slaapduur kan
variëren van 5-10 uur
per etmaal. Hierbij is het niet
ongewoon om 's nacht 2 of 3
keer wakker te worden. Af en
toe een periode met
slaaptekort is in principe niet
slecht voor de
gezondheid.
Oorzaak
Lichamelijke
en geestelijke klachten ten
gevolge van stress worden
veroorzaakt door de
zogenoemde stressfactoren.
Stressfactoren kunnen zijn
spanningen op het werk
moeilijkheden op school of
thuis, relatie problemen,
onderwaardering, ziekten of
het verliezen van een
dierbaar persoon. Hierdoor
kunnen op een bepaald
ogenblik het evenwicht tussen
spanningen en ontspanning
verstoort raken.
Stressfactoren zijn meestal
met op een simpele manier te
verhelpen en zijn sterk
individueel bepaald. Wat voor
de een stress situatie is kan
voor een ander persoon
helemaal niet als zodanig
worden ervaren. Ook kan een
bepaalde gebeurtenis op een
rustig moment een heel
andere uitwerking hebben dan
hetzelfde voorval in een
problematische periode. Zo
kan een griepje of een
ogenschijnlijk klein probleem
ervoor zorgen dat het lijntje
breekt, terwijl dat in een
ander situatie geen probleem
was geweest . Dus niet de
griep of het probleempje is
dan de belangrijkste
stressfactor, maar de
opgehoopte moeilijkheden die
daaraan voorafgingen.De
oorzaken van slapeloosheid
liggen in het verlengde van de
oorzaken die stress
veroorzaken. Meestal is
slapeloosheid namelijk gevolg
van spanningen en zorgen.
Hierbij is slapeloosheid dan
een signaal dat lichaam en
geest niet meer voldoende
kunnen ontspannen. Maar het
kan ook veroorzaakt worden
door pijn, jeuk, hoesten,
plasdrang, verstopte neus en
benauwdheid. Ook het
(overmatig) gebruik van
alcohol, nicotine, caffeine,
bepaalde medicijnen of
onregelmatig leven en jetlag
kunnen de slaap verstoren.
Leefregels, voeding en
algemene adviezen
• Zorg bij
stress voor een plek waar u
zich veilig voelt
• Schrift een
dagboek om zicht te krijgen
op de stress.
• Praat met anderen
over de stress en
stressfactoren.
• Praat met anderen
over de spanningen en
zorgen.
• Bouw meer rust
in.
• Voer de
hoeveelheid
lichaamsbeweging op
(sporten. wandelen,
fletsen).
• Doe yoga-
oefeningen of pas
ontspanningstechnieken
toe.
• Stel het gebruik
van kalmeringsmiddelen zo
lang mogelijk uit. Probeer
eerst of natuurlijke
supplementen u kunnen
helpen
• Ga op regelmatige
tijden naar bed en sta op
regelmatige tijden op.
• Doe geen
middagslaapjes dit verstoort
het normale
slaappatroon.
• Sta op als het niet
lukt om te slapen. Ga iets
doen zoals een boek
lezen.
• Probeer 's avonds
geen koffie, thee, cola, of
alcohol te nemen en gebruik
geen zware maaltijden.
• Stop een uur voor
het slapen met werken:
vermijd daarna opwinding
(niet naar spannende films
kijken).
• Maak een
avondwandeling voor het
slapen.
• Zorg voor en goed
bed en een goed
geventileerde
slaapkamer.
Naar de dokter?
• Ja, als
u lichamelijke klachten heeft
die u niet vertrouwt.
• Ja. als de
problemen iemand boven het
hoofd groeien.
• Ja wanneer de
slapeloosheid veroorzaakt
wordt door lichamelijke
klachten.
• Ja. wanneer
bovenstaande adviezen niet
voldoende helpen
Wat kunt u zelf doen?
Bij de drogist
zijn er voor stress en
slapeloosheid geen echte
medicijnen te verkrijgen. Wel
zijn er veel rustgevende
middelen te verkrijgen op
basis van valeriaan, haver,
hop, st Janskruid,
citroenmellise en
passiebloem. Dit zijn
natuurlijke sedativa. In de
fytotherapie wordt veel
onderzoek gedaan naar de
effecten van ginseng bij
stress. Ginseng kan iemands
prestaties verhogen zonder
dat daarbij de terugkeer naar
een toestand van rust wordt
verhinderd.
Voor concentratieverlies zijn
er middelen te verkrijgen op
basis van ginko biloba en
omega vetzuren. Ginko biloba
wordt al vele jaren voor
geschreven als medicijn tegen
vergeetachtigheid en
concentratieverlies. Maar
daarnaast is het ook een
sterke anti-oxidant en uit
onderzoek is gebleken dat het
ook libido verhogend werkt.
Supplementen met Omega
vetzuren met de juiste
EPA/DHA verhouding, blijken
een goede werking te hebben
bij kinderen/mensen met
concentratieproblemen.
