Vitamine D3 met K2: wanneer kiest u een combinatie?

Vitamine D3 met K2 is een van de populairste combinaties in het supplementenschap. U vindt het als softgel, capsule, tablet en druppels. Maar heeft u die K2 nodig, of is vitamine D3 alleen genoeg? In deze blog leest u wat er bekend is, waar u op let bij het kiezen en wanneer u beter eerst met uw arts overlegt.

Wat doen vitamine D en vitamine K?

Vitamine D en vitamine K zijn allebei vetoplosbare vitamines. Voor beide zijn door de Europese Unie gezondheidsclaims goedgekeurd:

• Vitamine D draagt bij tot de normale opname van calcium en fosfor en tot de instandhouding van normale botten en tanden.
• Vitamine K draagt bij tot de instandhouding van normale botten en tot een normale bloedstolling.

Voor sterke botten is ook voldoende calcium essentieel. Meer achtergrond leest u in de kennisbank over wat vitamine D is en over vitamine D3.

Waarom zou de combinatie goed samengaan?

Het idee achter vitamine D3 met K2 is dat de twee vitamines elkaar aanvullen. Vitamine D draagt bij tot de normale opname van calcium. Vitamine K is in het lichaam nodig om bepaalde eiwitten te activeren, zoals osteocalcine in de botten. Pas als vitamine K deze eiwitten heeft geactiveerd, kunnen ze calcium binden.

Het vermoeden bestaat daarom dat vitamine D en K2 samen beter werken dan los: vitamine D draagt bij aan de opname van calcium, en vitamine K2 zou helpen om dat calcium in de botten te krijgen. Wetenschappelijk is dit (nog) niet bewezen. Het idee komt vooral uit laboratoriumonderzoek en uit studies naar voedingspatronen. Er is vooralsnog geen onderzoek dat dit bevestigt. 

Is een combinatie beter dan vitamine D3 alleen?

Dat is niet aangetoond. Het Duitse Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) concludeerde eind 2023 dat er te weinig onderzoek is waarin vitamine D en K2 samen zijn gegeven om iets over het effect van de combinatie te zeggen. Ook de Duitse consumentenorganisatie Verbraucherzentrale schrijft in 2026 dat er geen officiële aanbeveling is om vitamine D samen met K2 te nemen.

Voor de meeste mensen met een vitamine D-advies is vitamine D3 alleen dus voldoende. Het Voedingscentrum adviseert extra vitamine D voor onder meer kinderen tot en met 3 jaar, zwangere vrouwen, vrouwen van 50 tot en met 69 jaar, mensen met een donkere huid of die weinig buiten komen (10 microgram per dag) en iedereen vanaf 70 jaar (20 microgram per dag). Lees meer in onze blog over hoeveel vitamine D u per dag nodig heeft.

Wanneer kiezen mensen voor D3 met K2?

Sommige mensen kiezen bewust voor een combinatie, bijvoorbeeld omdat:

• zij liever één product nemen dan twee losse supplementen;
• zij weinig groene groenten of gefermenteerde producten eten, zoals kaas en natto, die vitamine K bevatten;
• hun arts of diëtist het heeft aangeraden.

Kiest u voor een combinatie? Bekijk dan alle vitamine D3 en K2 en vergelijk de producten op de punten hieronder.

Waar let u op bij het kiezen?

De hoeveelheid vitamine D3

De meeste combinaties bevatten 25 microgram (1000 IE) vitamine D3 per dag. Er zijn ook producten met 75 microgram (3000 IE). Dat is veel meer dan het advies van 10 tot 20 microgram. Volgens het Voedingscentrum is de veilige bovengrens voor volwassenen 100 microgram per dag, inclusief vitamine D uit voeding. Raadpleeg uw arts of apotheker voordat u een hoge dosering langdurig gebruikt. Producten met een hoge dosering vindt u bij vitamine D3 75 mcg.

De hoeveelheid en vorm van K2

De hoeveelheid vitamine K2 verschilt sterk: van circa 45 tot 200 microgram per dag. Veel producten bevatten K2 als menaquinon-7 (MK-7), soms onder de merknaam MenaQ7. De EFSA heeft voor vitamine K geen officiële veilige bovengrens vastgesteld voor gezonde volwassenen. Gebruikt u medicijnen? Kies dan in overleg met uw arts of apotheker de juiste dosering.

De vorm

• Softgels: vitamine D3 en K2 opgelost in olie, klein en glad.
• Capsules en tabletten: één per dag, vaak in grote verpakkingen.
• Druppels: makkelijk te doseren en handig als u niet graag slikt.

Let op als u bloedverdunners gebruikt

Vitamine K beïnvloedt de werking van cumarinederivaten, zoals acenocoumarol en fenprocoumon. Gebruikt u deze of andere bloedverdunnende medicijnen? Neem dan géén supplement met vitamine K zonder voorafgaand overleg met uw arts of trombosedienst. Dat geldt ook voor combinaties van vitamine D3 met K2. Informeer uw trombosedienst altijd als u start of stopt met een vitamine K-supplement.

Aanbevolen producten

Wilt u direct vergelijken? Bekijk ons assortiment:

• Vitamine D3 en K2: combinaties als softgel, capsule, tablet of druppels, onder meer van Bonusan, Vitakruid en Vitals.
• Vitamine D3: voor wie alleen vitamine D zoekt, in sterktes van 10 tot 75 microgram.