Calcium

Wat is calcium?

Calcium is een mineraal dat we opnemen uit voeding. Calcium is van belang voor de botten. Het houdt de botten en ons gebit stevig. Maar calcium doet nog meer dan alleen een bijdrage leveren aan het onderhoud van het skelet.

Wat is de functie van calcium?

Behalve de rol die calcium heeft bij het behoud van stevige botten, speelt het ook een rol bij:

• De bloedstolling;
• De werking van zenuwen en spieren;
• Het transport van andere mineralen door ons lijf.

Voldoende calcium binnenkrijgen uit de voeding zorgt ervoor dat u op latere leeftijd minder kans heeft op botontkalking.

Calciumhuishouding

Calcium wordt in de darmen uit de voeding opgenomen in het bloed. Hormonen in de schildklier en bijschildklieren regelen de hoeveelheid calcium die in het bloed zit en houden hiermee de calciumhuishouding in balans. Ook Vitamine D heeft invloed op de hoeveelheid calcium in het bloed, doordat het de opname in de darmen bevordert.

Hoeveel calcium heeft u nodig?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium voor een volwassene is 1 gram. Voor kinderen ligt dat wat lager. Het wordt afgeraden meer dan 2,5 gram calcium per dag in te nemen, omdat u dan juist te veel calcium kunt krijgen. Mocht u een supplement gebruiken met calcium, let dan altijd op de bijsluiter om te zien hoeveel u ervan mag gebruiken. Gebruik niet meer dan wat er wordt voorgeschreven.

Wat zijn de symptomen van een calciumtekort?

Een tekort aan calcium kan leiden tot botontkalking. Daarnaast kan de bloedstolling vertraagd zijn. En bij ernstige tekorten aan calcium kunnen ook spierkrampen ontstaan.

Wie loopt het meeste risico op een calciumtekort?

Er is mogelijk een kans op een calciumtekort:

• Wanneer u ook een tekort heeft aan vitamine D, dat is nodig voor de opname van calcium uit de voeding;
• Als u zeer weinig tot geen zuivelproducten gebruikt.

Calciumtekort testen?

Als u het idee heeft dat u wellicht niet genoeg calcium binnenkrijgt, kunt u natuurlijk altijd even contact opnemen met de huisarts. De calciumbloedwaarde kan bepaald worden door bloed te prikken. Indien nodig kan de huisarts onderzoek doen naar de oorzaak van het tekort aan calcium en/of calciumsupplementen voorschrijven.

Te veel calcium in het lichaam?

Is het calcium verhoogd? Dan is er een overschot aan calcium in het lichaam. Dit overschot aan calcium kan de opname van ijzer, zink, fosfor en magnesium verstoren. Bovendien kan het er ook voor zorgen dat de botten zwakker worden. Bij een vermoeden van te veel calcium in het lichaam kunt u het beste contact opnemen met de huisarts.

In welke voeding zit calcium?

Melk staat bekend om zijn grote hoeveelheden calcium die het bevat. Maar, calcium zit in meer producten dan alleen in melk. Wat is verder nog calciumrijk voedsel?

Calciumrijke voeding:

• Melkproducten;
• Kaas;
• Groene groenten;
• Noten;

Waarbij de laatste drie calciumbronnen beduidend minder calcium bevatten, maar wel een kleine bijdrage leveren. Kaas en zuivelproducten zijn onze belangrijkste calciumvoorziening. Mocht u deze calciumrijke producten niet eten, dan is uw kans op een calciumtekort wat groter.

Calcium in fruit?

In fruit zit niet bijzonder veel calcium. Maar als u graag fruit eet, kunt u het beste kiezen voor abrikozen, appels of dadels, wanneer het gaat om het calciumgehalte.

Opname van calcium

Calcium wordt door onze darmen het beste opgenomen in de vorm van calciumfosfaat. Deze vorm van calcium vinden we in zuivelproducten. In calciumsupplementen zit soms ook calciumcitraat. Dat wordt door onze darmen nog beter opgenomen.

Wat vermindert de opname van calcium?

Oxaalzuur kan de opname van calcium in het lichaam beperken. Oxaalzuur zit bijvoorbeeld in spinazie of rabarber. Een andere stof die de opname van calcium in het bloed kan verhinderen is fytinezuur, dat met name in granen zit. Dit betekent niet dat we geen spinazie, rabarber of granen meer kunnen eten. Zolang u gezond en gevarieerd eet, is er niets aan de hand.

Stoffen die de uitscheiding van calcium bevorderen

Er zijn een aantal stoffen die ervoor zorgen dat meer calcium het lichaam verlaat via de urine. Het gaat om:

• Zout;
• Alcohol;
• Cafeïne (dat zit bijvoorbeeld in koffie, thee en cola).

Calcium en vitamine D combineren

Vitamine D en calcium worden in supplementen vaak samen gebruikt. Vitamine D helpt bij de opname van calcium in de darmen. En daarnaast is vitamine D ook belangrijk om ervoor te zorgen dat de calcium in de botten kan worden gebruikt.

Calcium, magnesium en zink combineren

De combinatie calcium, magnesium en zink komt veel voor in supplementen. Magnesium en zink zijn ook mineralen die het lichaam nodig heeft. Alle drie zijn het stoffen die een overlap hebben in hun functie, namelijk: ze dragen bij aan het sterk houden van de botten. Daarom gebruiken mensen ze soms graag samen. Magnesium is behalve voor de botten en tanden tevens van belang voor gezonde spieren. Net als calcium. Met zijn drieën samen zorgen deze mineralen voor het behoud van gezonde spieren en botten. De combinatie is verkrijgbaar in de vorm van tabletten, capsules of een poeder. Soms zit er vitamine D bij, voor een betere opname van het calcium.

Welke soorten supplementen met calcium zijn er?

U kunt verschillende typen supplementen met calcium kopen bij DeOnlineDrogist.nl. Er is calcium suppletie beschikbaar in de vorm van:

• Calcium capsules;
• Calcium poeder;
• Calcium sachets;
• Calcium tabletten of pillen.