DeOnlineDrogist.nl
Bestel nu
€ 0,00
0
shopping awards persoonlijke verzorging 2024

Eiwitten

Eiwitten zijn belangrijk voor het instandhouden, herstellen en vergroten van de spiermassa. Belangrijk dus als u doet aan krachttraining, vechtsport of duursport. U bestelt eiwitten (zoals wei-eiwit of plantaardige eiwitten) bij ons voordelig én heel eenvoudig. Meer lezen over eiwitten?Lees meer
  • Powerbar Natural Protein Blueberry Nuts 40GR

    Powerbar Natural Protein Blueberry Nuts | 40GR

    Voorraad: > 50
    1,89
    10% korting
    1,70
  • Powerbar Natural Protein Blueberry Nuts Voordeelverpakking 6x40GR

    Powerbar Natural Protein Blueberry Nuts Voor... | 6x40GR

    Voorraad: 26
    11,31
    15% korting
    9,62
  • Powerbar Natural Protein Blueberry Nuts Voordeelverpakking 24x40GR
    Gratis verzending

    Powerbar Natural Protein Blueberry Nuts Voor... | 24x40GR

    Voorraad: 6
    45,26
    15% korting
    38,47
  • Mattisson HealthStyle Botten Bouillon 250GR

    Mattisson HealthStyle Botten Bouillon | 250GR

    (11)
    Voorraad: > 50
    15,99
  • Royal Green Whey Protein Isolate 600GR
    Gratis verzending

    Royal Green Whey Protein Isolate | 600GR

    Voorraad: > 50
    37,95
    20% korting
    30,55
  • Mattisson HealthStyle Botten Bouillon Kip 400GR

    Mattisson HealthStyle Botten Bouillon Kip | 400GR

    (6)
    Voorraad: > 50
    19,99
  • Powerbar 30% Protein Plus Vanilla Coconut Voordeelverpakking 5x55GR

    Powerbar 30% Protein Plus Vanilla Coconut Vo... | 5x55GR

    Voorraad: 39
    12,97
    15% korting
    11,03
  • Powerbar 30% Protein Plus Vanilla Coconut 55GR

    Powerbar 30% Protein Plus Vanilla Coconut | 55GR

    Voorraad: > 50
    2,59
    10% korting
    2,33
  • Powerbar 30% Protein Plus Vanilla Coconut Voordeelverpakking 15x55GR
    Gratis verzending

    Powerbar 30% Protein Plus Vanilla Coconut Vo... | 15x55GR

    Voorraad: 13
    38,91
    15% korting
    33,08
  • Powerbar Proteine Reep Frambozen Yoghurt 35GR

    Powerbar Proteine Reep Frambozen Yoghurt | 35GR

    Voorraad: > 50
    1,59
    10% korting
    1,43
  • XXL Nutrition Shaker Zwart 800ML 1ST

    XXL Nutrition Shaker Zwart 800ML | 1ST

    Voorraad: > 50
    4,95
  • DieetPro Shake Beker 750ML 1ST

    DieetPro Shake Beker 750ML | 1ST

    Voorraad: > 50
    5,65
    54% korting
    2,61
  • Mattisson HealthStyle Biologische Runder Botten Bouillon 180GR

    Mattisson HealthStyle Biologische Runder Botten Bouillon | 180GR

    (9)
    Voorraad: > 50
    18,95
  • Royal Green Organic Whey Proteïn 600GR
    Gratis verzending

    Royal Green Organic Whey Proteïn | 600GR

    Voorraad: > 50
    37,95
    20% korting
    30,55
  • Powerbar Protein Soft Layer White Choc Strawberry 40GR

    Powerbar Protein Soft Layer White Choc Straw... | 40GR

    Voorraad: 34
    2,09
    10% korting
    1,88
  • XXL Nutrition Xxl Whey Delicious Vanille 450GR

    XXL Nutrition Xxl Whey Delicious Vanille | 450GR

    Voorraad: > 50
    16,95
  • Purasana Organic Whey Protein Powder Naturel 400GR
    Gratis verzending

    Purasana Organic Whey Protein Powder Naturel | 400GR

    Voorraad: > 50
    26,94
    10% korting
    24,25
  • XXL Nutrition High Protein Bar 2.0 - Cookies & Cream 50GR

    XXL Nutrition High Protein Bar 2.0 - Cookies & Cream | 50GR

    Voorraad: 20
    2,29
    34% korting
    1,50
  • Mattisson HealthStyle Biologische Amandel Proteïne 350GR

    Mattisson HealthStyle Biologische Amandel Proteïne | 350GR

    (7)
    Voorraad: 42
    18,96
    17,54
  • Mattisson HealthStyle Sport Wei Proteïne Poeder Vanille 450GR

    Mattisson HealthStyle Sport Wei Proteïne Poeder Vanille | 450GR

    (6)
    Voorraad: 27
    17,43
    10% korting
    15,64
  • Powerbar Protein Plus Bar Chocolate Brownie 35GR

    Powerbar Protein Plus Bar Chocolate Brownie | 35GR

    Voorraad: > 50
    1,69
    10% korting
    1,52
  • DieetPro Shake - Vanille Met Stevia 400GR

    DieetPro Shake - Vanille Met Stevia | 400GR

    Voorraad: 44
    30,75
    35% korting
    19,94
  • Powerbar Protein Soft Layer Vanilla Toffee 40GR

    Powerbar Protein Soft Layer Vanilla Toffee | 40GR

    Voorraad: 47
    2,09
    10% korting
    1,88
  • Mattisson HealthStyle Biologische Wei Proteïne Naturel 450GR
    Gratis verzending

    Mattisson HealthStyle Biologische Wei Proteïne Naturel | 450GR

    Voorraad: 46
    24,95
  • Mattisson HealthStyle Biologische Hennep Proteïne Poeder 400GR

    Mattisson HealthStyle Biologische Hennep Proteïne Poeder | 400GR

    (4)
    Voorraad: > 50
    14,95
  • Bonusan Proteinepoeder Neutraal Plus 500GR
    Gratis verzending

    Bonusan Proteinepoeder Neutraal Plus | 500GR

    Voorraad: 21
    49,99
    46,99
  • Lucovitaal Koolhydraten Gewichtstoename Poeder 375GR

    Lucovitaal Koolhydraten Gewichtstoename Poeder | 375GR

    Voorraad: > 50
    19,99
    50% korting
    10,00
  • Purasana Wei Proteine 73% Vanille Poeder 400GR
    Gratis verzending

    Purasana Wei Proteine 73% Vanille Poeder | 400GR

    Voorraad: 26
    23,95
  • Powerbar Protein Plus Bar Vanilla 35GR

    Powerbar Protein Plus Bar Vanilla | 35GR

    Voorraad: > 50
    1,69
    10% korting
    1,52
  • DieetPro Snack Proteinbar Caramel 45GR

    DieetPro Snack Proteinbar Caramel | 45GR

    Voorraad: 36
    1,99
  • Purasana Vegan Protein Poeder Rijst Naturel 400GR

    Purasana Vegan Protein Poeder Rijst Naturel | 400GR

    Voorraad: 36
    21,70
    15% korting
    18,45
  • Purasana Whey Protein Cacao 400GR
    Gratis verzending

    Purasana Whey Protein Cacao | 400GR

    Voorraad: 37
    27,50
    15% korting
    23,38
  • DieetPro Snack Proteinbar Chocolade 45GR

    DieetPro Snack Proteinbar Chocolade | 45GR

    Voorraad: 43
    1,99
  • Mattisson HealthStyle Vegan Protein Blend Vanilla 400GR
    Gratis verzending

    Mattisson HealthStyle Vegan Protein Blend Vanilla | 400GR

    Voorraad: 19
    21,95
  • XXL Nutrition High Protein Bar 2.0 - Chocolade 50GR

    XXL Nutrition High Protein Bar 2.0 - Chocolade | 50GR

    Voorraad: > 50
    2,29
    34% korting
    1,50
  • Op=Op!

    Weight Care Shaker 1ST

    Weight Care Shaker | 1ST

    Voorraad: > 50
    4,99
    35% korting
    3,24
  • DieetPro Shake - Banaan Met Stevia 400GR

    DieetPro Shake - Banaan Met Stevia | 400GR

    Voorraad: 32
    30,75
    35% korting
    19,94
  • MaxSport Banaan & Choco Protein Reep 50GR

    MaxSport Banaan & Choco Protein Reep | 50GR

    Voorraad: > 50
    1,95
  • Mattisson HealthStyle Biologische Wei Proteïne Vanille 450GR
    Gratis verzending

    Mattisson HealthStyle Biologische Wei Proteïne Vanille | 450GR

    Voorraad: 14
    24,95
  • Vitakruid Sport Vegan Protein Vanille Poeder 921GR
    Gratis verzending

    Vitakruid Sport Vegan Protein Vanille Poeder | 921GR

    Voorraad: 37
    39,90
    10% korting
    35,91
  • XXL Nutrition Whey Delicious - Banana 450GR

    XXL Nutrition Whey Delicious - Banana | 450GR

    Voorraad: > 50
    16,95
  • XXL Nutrition Whey Delicious - Chocolate 450GR

    XXL Nutrition Whey Delicious - Chocolate | 450GR

    Voorraad: 47
    16,95
  • XXL Nutrition Vegan Proteïne - Vanille 500GR

    XXL Nutrition Vegan Proteïne - Vanille | 500GR

    Voorraad: 27
    18,95
  • XXL Nutrition Whey Isolaat - Vanilla 450GR
    Gratis verzending

    XXL Nutrition Whey Isolaat - Vanilla | 450GR

    Voorraad: 42
    21,95
  • Royal Green Shaker Bottle 1ST

    Royal Green Shaker Bottle | 1ST

    Voorraad: > 50
    3,24
  • Modifast Protein Shape Milkshake Aardbei 540GR
    Gratis verzending

    Modifast Protein Shape Milkshake Aardbei | 540GR

    Voorraad: > 50
    27,35
    20% korting
    21,88
  • Mattisson HealthStyle Biologische Pompoenpit Proteïne Poeder 250GR

    Mattisson HealthStyle Biologische Pompoenpit Proteïne Poeder | 250GR

    Voorraad: 17
    10,95
  • Modifast Protein Shape Milkshake Vanille 540GR
    Gratis verzending

    Modifast Protein Shape Milkshake Vanille | 540GR

    Voorraad: > 50
    27,35
    20% korting
    21,88
  • Isostar Eiwitshake Whey Protein Vanilla 570GR
    Gratis verzending

    Isostar Eiwitshake Whey Protein Vanilla | 570GR

    Voorraad: 43
    28,59
    25% korting
    21,44
  • Purasana Shakebeker 1ST

    Purasana Shakebeker | 1ST

    Voorraad: 40
    3,80
    15% korting
    3,23

Populaire merken in Eiwitten:

Wat zijn eiwitten?

Eiwitten zijn voedingsstoffen, net als bijvoorbeeld koolhydraten. Ze leveren energie, in de vorm van calorieën en aminozuren. Weefsels in ons lichaam bestaan uit cellen en deze cellen bevatten eiwit. Zo bestaat een volwassen persoon uit ongeveer 12 kilo eiwit. Ons lichaam gebruikt aminozuren om eiwitten op te bouwen die worden gebruikt voor ons weefsel. Aminozuren zijn dus de bouwstenen voor eiwitten in onze lichaamscellen. Alle cellen in ons lichaam bevatten dus eiwit. Denk hierbij aan de cellen in:

  • de spieren

  • de organen

  • het zenuwstelsel

  • de botten

  • het bloed

Wanneer de cellen in ons lichaam zich vernieuwen, hebben ze eiwit nodig. Hierbij breekt het lichaam eiwit uit de cellen af om dit door nieuw eiwit te vervangen. Dit is een proces dat alsmaar doorgaat. Zo verwijdert het lichaam beschadigd eiwit om verstoorde celgroei te voorkomen of het eiwit wordt gebruikt om wondjes te herstellen. Eiwitten worden ook wel proteïne genoemd.

Waar zijn eiwitten goed voor?

In eiwitten zitten aminozuren die essentieel zijn voor het lichaam. Deze aminozuren zijn nodig voor de opbouw van cellen en allerlei regelprocessen van het lichaam. Eiwit kan verder ook helpen om op gewicht te blijven. Dit is omdat eiwit goed verzadigt en belangrijk is om het spierweefsel in stand te houden. Eiwitten hebben een aantal belangrijke functies. Hieronder vind u er een paar:

  • Eiwitten worden gebruikt als bouwstof voor de cellen in ons lichaam.

  • Eiwitten zijn betrokken bij verschillende regelprocessen. Zo zijn bijvoorbeeld enzymen, antilichamen en hormonen allemaal eiwit.

  • Sommige aminozuren uit eiwit worden gebruikt om neurotransmitters te maken. Neurotransmitters zijn stoffen die een rol spelen in zenuw- en hersencellen en betrokken zijn bij het overdragen van prikkels.

  • Eiwit levert energie aan het lichaam. Een gram eiwit levert ongeveer 4 kilocalorieën. Het lichaam kan eiwitten in uw eten of spieren omzetten in glucose. Glucose is een vorm van suiker. Dit gebeurt als u niet genoeg  

Hoeveel eiwitten heeft u per dag nodig?

De hoeveelheid eiwitten die u nodig heeft, verschilt per persoon. Gemiddeld heeft een volwassen persoon per kilogram lichaamsgewicht 0,83 gram eiwit per dag nodig. Dus iemand die 70 kilo weegt heeft per dag 58 gram eiwit nodig. Dit geldt voor mannen en vrouwen. Duur- en krachtsporters hebben iets meer eiwit nodig. Dit varieert van 1,5 tot maximaal 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Ook zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, hebben iets meer eiwitten per dag nodig. Hoeveel dit precies is, kunt u het beste overleggen met uw huisarts.

En hoeveel hebben veganisten en vegetariërs nodig?

Veganisten en vegetariërs hebben meer eiwitten nodig. In plantaardige eiwitten zitten soms minder essentiële aminozuren. Daarnaast is het eiwit uit sommige plantaardige producten soms moeilijker te verteren. Voldoende essentiële aminozuren en goede verteerbaarheid bepalen samen de eiwitkwaliteit. De lagere kwaliteit aan eiwitten in plantaardig voedsel betekent namelijk dat:

  • vegetariërs 20% meer eiwit nodig hebben

  • veganisten 30% meer eiwit nodig hebben dan de 0,83 gram per kilogram lichaamsgewicht dat men moet binnenkrijgen. 

Hiernaast is het belangrijk dat de eiwitten uit verschillende voedingsbronnen bestaan zodat u alle essentiële aminozuren binnenkrijgt.

Hoeveel eiwitten heeft u nodig om spieren op te bouwen?

Kracht- en duursporters hebben meer eiwit dan gemiddeld nodig. Dit verschilt ook weer per sporter, maar de behoefte aan eiwit varieert van 1,5 tot maximaal 2 gram per kilo lichaamsgewicht. Denk hierbij aan sporten zoals:

  • gewichtheffen

  • zwemmen (korte afstanden), 

  • sprinten (atletiek)

  • boksen

  • turnen

Dit is omdat het ontwikkelen van spierkracht centraal staat bij deze sporten. Om spieren te laten groeien heeft het lichaam extra eiwit nodig bovenop de dagelijkse benodigdheid. Het lichaam gebruikt de extra eiwitten om de spieren die zijn belast te herstellen en te versterken. Die extra eiwitten kunt u aanvullen met bijvoorbeeld eiwitpoeder.

Bronnen van eiwit

Bijna alle voedingsmiddelen bevatten eiwit. Deze voedingsstof komt zowel voor in dierlijke als plantaardige producten. Plantaardige bronnen van eiwit zijn:

De volgende dierlijke producten bevatten allemaal eiwit:

  • vlees

  • vis

  • gevogelte

  • melk(producten)

  • kaas 

  • eieren

Vleesproducten bevatten het meeste eiwit, ongeveer 20 tot 30%. Kipfilet bevat bijvoorbeeld 23 gram eiwit per 100 gram en bij rosbief is dit 28 gram per 100 gram. Vis en eieren scoren verder ook goed als eiwitbron. Vis bevat 17,2 gram eiwit per 100 gram vis. Eieren bevatten 12,4 gram eiwit per 100 gram ei.

Te weinig eiwit: wat nu?

Te weinig eiwit kan op de korte termijn zorgen voor een afbraak van spierweefsel. Als uw lichaam niet genoeg eiwitten binnenkrijgt zal het spiermassa opofferen om daar de benodigde eiwitten uit te halen. Op de langere termijn leidt dit tot verminderde spierkracht en weerstand. Bij kinderen kan een tekort aan eiwit leiden tot groeistoornissen.

Wat gebeurt er als u te veel eiwit neemt?

Momenteel zijn er geen duidelijke aanwijzingen dat te veel eiwit schadelijk is voor de gezondheid. Alsnog is het wel belangrijk om u te houden aan de aanbevolen hoeveelheid. Volgens het Voedingscentrum kan een eiwitinname tot 2 keer de aanbevolen hoeveelheid als veilig worden beschouwd.

Eiwitten kopen?

Op zoek naar eiwitten? Hier bij De Online Drogist bestelt u hoge kwaliteit eiwitten tegen een lage prijs. Wilt u graag eiwitpoeder proberen? Bij ons vindt u wei-eiwit, soja-eiwit, rijst-eiwit, erwten-eiwit. Zo kunt u verschillende eiwitpoeders proberen tegen een lage prijs.