Home Inspiratie Energie en slapen Blog: magnesium en energie: dit moet u weten

Magnesium en energie: dit moet u weten

Wat was de zomer heerlijk. Uitslapen, ontspannen, misschien een cocktail te veel op het terras. Maar nu is het september en de wekker gaat weer vroeg, het sportschoolabonnement is weer opgepakt (deze keer echt) en uw kinderen hebben ineens een rekenmachine nodig die nergens meer op voorraad is. Voor u het weet, draait u op volle toeren en vraagt u zich af waar die vakantie-energie precies is gebleven.

Geen zorgen, u bent niet de enige. In deze blog leest u wat magnesium voor uw energiestofwisseling doet, hoe het een gebrek aan energie helpt verminderen en hoeveel uw kinderen en u er dagelijks van nodig hebben.

Jessica van Harlingen

Redacteur

Gewijzigd op 30 juli 2026 om 14:02

Gepubliceerd op 26 februari 2025 om 11:14

Onderwerpen in dit artikel

Wat doet magnesium in uw lichaam?
Hoe krijgt u magnesium binnen?
Hoeveel magnesium hebben uw kinderen en u nodig?
Welke vorm van magnesium past bij u?
Kleine gewoontes voor meer energie in het najaar

Wat doet magnesium in uw lichaam?

Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij allerlei processen in uw lichaam: van energie tot spieren, en van het zenuwstelsel tot de concentratie. Energiestofwisseling betekent dat uw lichaam voeding omzet in energie om te gebruiken, bijvoorbeeld om te bewegen, te werken of na te denken. Concreet:

Magnesium draagt bij aan een normale energiestofwisseling en helpt energie vrij te maken uit uw voeding.
Magnesium ondersteunt een normale werking van de spieren.
Magnesium draagt bij aan de normale werking van het zenuwstelsel.
Magnesium draagt bij aan een normale psychologische functie, waaronder concentratievermogen en gemoedstoestand.
Magnesium helpt bij het verminderen van vermoeidheid en moeheid.

Best praktisch dus, voor een drukke maand met een overvolle agenda.

Hoe krijgt u magnesium binnen?

Uw lichaam maakt zelf geen magnesium aan. U krijgt dit mineraal dus dagelijks uit uw voeding, vooral uit groene groenten, peulvruchten, fruit, noten, zaden, cacao en granen.

Dat klinkt behapbaar en dat is het ook, maar wel op rustige, makkelijke dagen. Want in de praktijk is gevarieerd eten voor veel mensen een uitdaging. Uit de meest recente Voedselconsumptiepeiling van het RIVM blijkt dat ruim 7 op de 10 volwassenen niet aan de aanbevolen hoeveelheid groente komt, terwijl groene groenten nu net een van de belangrijkste bronnen van magnesium zijn.

Een drukke septembermaand is een uitdagende periode, waarin u terug moet komen in uw gebruikelijke routines en gezonde gewoontes die u in de vakantie heeft opgebouwd weer losgelaten worden. Uw kinderen verkiezen de traktaties op school boven een stuk fruit en u zelf vergeet misschien uw lunch en kiest dus onderweg toch weer voor een koffie-to-go in plaats van een volwaardige maaltijd. Voor die momenten kan een magnesiumsupplement een aanvulling zijn op een gezond en gevarieerd eetpatroon.

Hoeveel magnesium hebben uw kinderen en u nodig?

Een volwassen vrouw heeft gemiddeld 300 mg magnesium per dag nodig, een volwassen man 350 mg. Bij kinderen ligt dat lager, maar die behoefte groeit mee met de leeftijd.

Nieuw schooljaar, andere behoefte
September is niet alleen voor u een goed moment voor een nieuwe start, ook uw kinderen beginnen aan een nieuw hoofdstuk met nieuwe vakken, nieuwe vrienden en nieuwe uitdagingen. Een mooi moment om ook eens stil te staan bij wat zij nodig hebben. Denk aan:

Circa 120 mg magnesium per dag voor kinderen van 4 en 5 jaar
Oplopend tot 280 mg magnesium voor kinderen van 9 tot 13 jaar
Vanaf 14 jaar hebben jongens evenveel nodig als een volwassen man
Bij meisjes geldt dat vanaf hun 18^e

Welke vorm van magnesium past bij u?

Niet alle magnesiumsupplementen zijn hetzelfde en dat is eigenlijk best handig. Want zo kunt u kiezen wat het beste bij u past. Orthica ontwikkelt al meer dan 40 jaar voedingssupplementen vanuit wetenschappelijke kennis en dat geldt ook voor het uitgebreide magnesiumassortiment.

Magnesium-400 Tabletten zijn bijvoorbeeld een complete combinatieformule met 400 mg magnesium. De tabletten zijn aangevuld met calcium, selenium en zink.

Magnesium Bisglycinaat is een aminozuurchelaat. Dat betekent dat de magnesium is gebonden aan een aminozuur. Aminozuurchelaat is een goed verdraagbare vorm, zonder aanvullende vitamines en mineralen. Uw lichaam neemt deze vorm via een andere weg op dan combinatieformules, wat prettig kan zijn als u merkt dat u andere vormen van magnesium minder goed verdraagt, bijvoorbeeld bij gebruik van bepaalde medicatie.

Benieuwd naar meerdere vormen van magnesium? Bekijk het volledige magnesiumassortiment van Orthica en ontdek wat bij u past.

Populaire Producten

30% korting*
Orthica
Magnesium-400 Tabletten | 120TB
(62)
Voorraad: > 50
Advies van
fabrikant 33,95
23,77
*Gebaseerd op adviesprijs
30% korting*
Orthica
Magnesium-400 Tabletten | 60TB
(62)
Voorraad: > 50
Advies van
fabrikant 18,96
13,27
*Gebaseerd op adviesprijs
30% korting*
Orthica
Magnesium Bisglycinaat-120 (60 stuk...60CP
(8)
Voorraad: > 50
Advies van
fabrikant 19,95
13,96
*Gebaseerd op adviesprijs
Gratis verzending 30% korting*
Orthica
Magnesium Bisglycinaat-120 Capsules | 120VCP
(23)
Voorraad: > 50
Advies van
fabrikant 35,95
25,16
*Gebaseerd op adviesprijs

Kleine gewoontes voor meer energie in het najaar

Een goede start van het najaar betekent niet dat alles vanaf dag één op rolletjes loopt. Er zullen hobbels op de weg zijn. U loopt bijvoorbeeld een keer de sportschool binnen zonder sporttas, ligt een nacht wakker van een zoemende mug of de bakfiets heeft een lekke band. Het hoort erbij.

Maar kleine gewoontes helpen wel een stap in de richting van een gezonder leven: een vast slaapritme, voldoende beweging en een gevarieerd eetpatroon. Waar gewenst kan magnesium daar als aanvulling op uw voeding bij helpen. Zo komt u september door. En oktober. En eigenlijk de rest van het jaar ook.

Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl.

KOAG/KAG 431-0726-6841