In beweging met een glimlach

Volgens de Beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad moeten volwassenen wekelijks minstens 2,5 uur (verspreid over meerdere dagen) matig tot zwaar intensief te bewegen om gezond te blijven¹. Wandelen is een goede en gezellige manier om hierin te voldoen. Wandelen is laagdrempelig, ontspannend én gezond. Het is bewezen goed voor lichaam en geest, en u kunt het vrijwel overal doen. In deze blog ontdekt u de voordelen van wandelen, fijne wandeltips én hoe Ice Power en KT Tape uw wandelplezier kunnen vergroten.

Waarom wandelen zo goed voor u is

Wandelen is een laagdrempelige en leuke manier om in beweging te blijven. Maar wandelen is niet alleen leuk, het heeft ook onwijs veel fysieke en mentale gezondheidsvoordelen.

• Een dagelijkse wandeling van 21 minuten verlaagt het risico op hart- en vaatziekten met 30%. Dit komt overeen met 2000 stappen bij een matige wandelsnelheid².

• Dagelijks wandelen heeft een meetbaar positief effect op uw levensverwachting³.

• Door regelmatig buiten te wandelen, pakt u extra zonlicht mee. Wat een belangrijke bron van vitamine D is. Deze vitamine ondersteunt de botten, is goed voor de werking van de spieren en zorgt mede voor een goede weerstand.

• Wandelen kan een goede manier zijn om nieuwe mensen te ontmoeten. Samen met iemand wandelen geeft ook de mogelijkheid om gesprekken te voeren en andere kwesties te bespreken. 

Wandeltips voor meer plezier én minder pijntjes

Wandelen lijkt misschien heel gemakkelijk, maar als u niet goed bent voorbereid kunnen er wel wat hobbels op de weg ontstaan. Hieronder geven we u een aantal tips zodat u zo comfortabel mogelijk kan gaan wandelen:

• Start met goed schoeisel: Comfortabele wandelschoenen met stevige zool zijn essentieel voor lange wandelingen om pijnlijke spieren en gewrichten te voorkomen.

• Bouw rustig op: Wanneer u niet gewend bent om te wandelen kan een lange afstand erg zwaar zijn. Begin daarom met korte afstanden en bouw het langzaam op

• Neem voldoende water en een lichte snack mee: Ondanks dat wandeling niet heel intensief is, verbrandt u wel calorieën. U wil dan niet de lange weg terug met een lege maag moeten doen. Maak het een gewoonte dat u altijd iets te drinken en een snack meeneemt voor onderweg.

• Doe een lichte warming-up voor u start: Door aan het begin van uw wandeling een goede warming-up te doen, verkleint u de kans op blessures.

• Luister naar uw lichaam: Ondanks de voordelen van wandelen is teveel wandelen ook niet goed. Wanneer u merkt dat uw lichaam overbelast raakt is het belangrijk om voldoende rust te nemen.

• Hou rekening met de weersvoorspelling: Niets zo vervelend als overvallen worden door een fikse regenbui en kletsnat je route moeten vervolgen. Check daarom altijd goed het weerbericht en doe vervolgens de juiste kleding aan.

• Handig om te hebben: Als u langere tochten gaat wandelen, kan het wel eens voorkomen dat u last krijgt van ongemakken in uw spieren en gewrichten. Het is dan handig om drukverband en spiergel te gebruiken. Hierdoor kunt u uw spieren en gewrichten zoveel mogelijk ondersteuning bieden. Met de hulpmiddelen van KT Tape en Ice Power bent u goed voorbereid.

Mooie wandelroutes die u niet mag missen

Nederland staat vol met verrassend mooie wandelgebieden. Of u nu een korte boswandeling maakt of een langeafstandstocht uitstippelt: buiten bewegen doet goed. Dit zijn een paar van de mooiste wandelroutes die u zeker eens moet proberen:

• Veluwezoom (Gelderland): heuvelachtig bosgebied, ideaal voor langere afstanden

• Waterleidingduinen (Noord-Holland): unieke kans om damherten spotten

• Pieterpad (landelijk): bekendste langeafstandswandeling van Nederland

• Biesbosch (Zuid-Holland/Brabant): wandelen door natte natuur, neem uw verrekijker mee

Referenties

1. Gezondheidsraad. (z.d.). Impactvolle Determinanten: bewegen. https://www.rivm.nl/sites/default/files/2021-07/LR_012065_131709_Factsheet%20_bewegen_V5.pdf

2. Harvard Health. (2019). Walking for Health: Why this simple activity could be your best health insurance. https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/walking-for-health

3. Veerman L, Tarp J, Wijaya R, et al. Physical activity and life expectancy: a life-table analysis. British Journal of Sports Medicine 2025;59:333-338. https://bjsm.bmj.com/content/59/5/333