Blaren voorkomen tijdens de Nijmeegse Vierdaagse

Tijdens de Nijmeegse Vierdaagse krijgen uw voeten het zwaar te verduren. Vier dagen achter elkaar 30, 40 of 50 kilometer wandelen vraagt veel van uw voeten. Een kleine drukplek op de eerste dag kan tijdens de volgende etappes uitgroeien tot een pijnlijke blaar.

Gelukkig kunt u de kans op blaren verkleinen. Met goed ingelopen schoenen, droge sokken en snel ingrijpen bij een branderig gevoel voorkomt u dat een kleine irritatie groter wordt. In deze blog leest u wat u kort voor en tijdens de Nijmeegse Vierdaagse kunt doen.

Waarom ontstaan tijdens de Vierdaagse zo snel blaren?

Blaren ontstaan door herhaalde druk en wrijving. Hierdoor kunnen huidlagen ten opzichte van elkaar verschuiven en ontstaat er een met vocht gevulde ruimte.

Tijdens de Vierdaagse krijgen uw voeten bovendien weinig tijd om te herstellen. Warmte, transpiratie, regen en het opzetten van de voeten kunnen ervoor zorgen dat schoenen en sokken onderweg anders gaan zitten. Vooral vochtige huid is gevoeliger voor wrijving.

De laatste voorbereiding op de Nijmeegse Vierdaagse

Met de Nijmeegse Vierdaagse om de hoek, is dit niet het moment om nog grote veranderingen door te voeren. Loop niet ineens op nieuwe wandelschoenen en probeer geen sokken, tape of verzorgingsproducten die u nog niet eerder heeft gebruikt.

Controleer in de laatste dagen vooral het volgende:

• Zitten uw wandelschoenen nog goed en zijn ze volledig droog?
• Heeft u voldoende schone, vochtregulerende wandelsokken?
• Weet u op welke plekken u snel roodheid, druk of een branderig gevoel krijgt?
• Heeft u preventief afplakken al eens getest?
• Zijn uw teennagels glad en niet te lang?
• Heeft u tape, wondpleisters, gaasjes en blarenpleisters klaarliggen?

Gebruik tijdens de Vierdaagse zo veel mogelijk dezelfde combinatie van schoenen, sokken en verzorgingsproducten als tijdens uw trainingen. Wat voor een andere wandelaar goed werkt, hoeft niet bij uw voeten te passen.

Meer algemene tips over schoenen, sokken en voetverzorging leest u in onze blog over goed voorbereid wandelen.

Waarom krijgt u steeds op dezelfde plek een blaar?

De plaats van een blaar geeft vaak een aanwijzing voor de oorzaak.

Een blaar op de hiel kan ontstaan doordat uw hiel in de schoen schuift. Blaren op of tussen de tenen kunnen wijzen op te weinig ruimte, vocht of tenen die tegen elkaar wrijven. Een blaar onder de voorvoet kan onder andere samenhangen met plaatselijke druk, een schuivende voet of een plooi in de sok.

Veelvoorkomende oorzaken zijn:

• schoenen die te klein of te ruim zijn;
• vochtige of geplooide sokken;
• zand of kleine steentjes in de schoen;
• naden die over de huid wrijven;
• druk op steeds dezelfde plek.

Krijgt u bij iedere lange wandeling op exact dezelfde plaats een blaar? Dan kan het verstandig zijn om de pasvorm van uw schoenen of uw manier van lopen te laten beoordelen.

Hoe kunt u blaren preventief afplakken?

Een bekende risicoplek kunt u preventief afplakken met geschikte wandeltape. Doe dit alleen op een schone, droge en onbeschadigde huid.

Zo pakt u het aan:

• Maak de huid schoon en droog.
• Knip de tape op maat en rond de hoeken af.
• Plak de tape glad en zonder plooien.
• Trek de tape niet strak rond de voet of tenen.
• Controleer na het aantrekken van uw sok en schoen of de tape geen extra druk veroorzaakt.

Test deze methode bij voorkeur nog tijdens een korte wandeling. Tape die loslaat, plooit of huidirritatie geeft, kan juist voor extra wrijving zorgen.

Blarenpleisters zijn vooral bedoeld om een specifieke gevoelige plek of een bestaande blaar te beschermen. Gebruik ze niet zonder reden om grote delen van de voet preventief te bedekken.

Onderweg: stop bij het eerste branderige gevoel

Een warm, branderig of prikkend gevoel is vaak het eerste signaal van een beginnende blaar. Loop hier niet mee door. Hoe langer de wrijving aanhoudt, hoe groter de kans dat de huid verder beschadigt.

Doe bij een beginnende drukplek het volgende:

• Stop op een veilige plek.
• Trek uw schoen en sok uit.
• Controleer op vocht, zand, een plooi of losgeraakte tape.
• Maak de huid goed droog.
• Bescherm de plek met geschikte tape of een passende pleister.
• Trek zo nodig een droog paar sokken aan.
• Pas uw veters aan als uw voet schuift of de schoen te strak zit.

Blijft de plek pijnlijk of is er een grote, open of bloedige blaar ontstaan? Laat deze dan beoordelen bij een medische verzorgingspost.

Houd uw voeten zo droog mogelijk

Natte of sterk bezwete sokken vergroten de kans op wrijving. Neem daarom altijd een schoon en droog paar mee.

Wissel uw sokken wanneer ze:

• nat zijn door regen of transpiratie;
• niet meer glad om de voet zitten;
• vuil of zanderig zijn geworden.

Laat uw voeten tijdens het wisselen kort drogen en controleer meteen of u rode of gevoelige plekken ziet.

Na de finish: controleer uw voeten direct

De voorbereiding op de volgende wandeldag begint al na de finish. Trek uw schoenen en sokken uit en controleer uw hielen, tenen, voetzolen en de ruimtes tussen uw tenen.

Let op:

• roodheid;
• warmte;
• pijnlijke drukplekken;
• vocht onder de huid;
• wondjes of losgeraakte huid.

Laat uw schoenen en inlegzolen goed drogen en leg voor de volgende ochtend schone sokken en uw voetverzorgingsset klaar. Zo hoeft u vlak voor de start niets meer te zoeken.

Toch een blaar tijdens de Nijmeegse Vierdaagse?

Een kleine, gesloten blaar kunt u meestal het beste intact laten. De huid over de blaar beschermt de onderliggende wond.

Bescherm de plek tegen verdere druk en wrijving met een passende pleister. Een hydrocolloïde blarenpleister kan daarbij als een beschermend kussen werken. Bekijk hiervoor het assortiment blarenpleisters.

Prik een blaar niet zomaar zelf door. Tijdens de Vierdaagse is het verstandiger om een grote, pijnlijke, open of bloedige blaar door een ervaren hulpverlener te laten beoordelen.

Een open blaar kunt u voorzichtig schoonmaken en afdekken met een wondpleister of een steriel, niet-verklevend kompres. Knip de losse huid niet zelf weg.

Wanneer medische hulp zoeken?

Laat een blaar of wond beoordelen wanneer:

• de pijn duidelijk toeneemt;
• de huid steeds roder, warmer of dikker wordt;
• er pus of troebel vocht uit de wond komt;
• de wond onaangenaam ruikt;
• u koorts krijgt of zich ziek voelt;
• de blaar groot, bloedig of zeer pijnlijk is;
• u nauwelijks nog normaal kunt lopen.

Heeft u diabetes, een slechte doorbloeding of minder gevoel in uw voeten? Wees dan extra voorzichtig en laat een wond of blaar tijdig beoordelen.

Wat neemt u mee tegen blaren?

Een uitgebreide verbanddoos is niet nodig. Met een kleine, waterdicht verpakte voetverzorgingsset kunt u onderweg snel handelen.

Neem mee:

• een droog paar wandelsokken;
• geschikte wandeltape;
• blarenpleisters in verschillende maten;
• gewone wondpleisters;
• steriele gaasjes of een niet-verklevend kompres;
• eventueel een antiwrijvingsproduct dat u al eerder heeft getest.

Knip tape eventueel vooraf op maat, zodat u onderweg geen schaar nodig heeft.

Goed voorbereid richting de finish

Of u nu de Nijmeegse Vierdaagse loopt of een andere langeafstandswandeling maakt: verander vlak voor de start zo min mogelijk, houd uw voeten droog en grijp direct in bij een branderig gevoel. Zo geeft u uw voeten de beste kans om u comfortabel naar de finish te brengen.

Bronnen

• De Online Drogist, Goed voorbereid wandelen
• Stichting DE 4DAAGSE, Medische verzorgingsposten
• Rode Kruis, Blaren: tips om ze te voorkomen
• Rode Kruis, Blaren en wrijvingsblaren
• Thuisarts.nl, Ik heb een blaar op mijn hand of voet
• Thuisarts.nl, Voetverzorging bij diabetes