Urineverlies tijdens sporten? Dit kunt u ertegen doen

De laatste tijd verliest u druppels urine tijdens het sporten. Dat is vervelend, maar het betekent niet dat u moet stoppen met bewegen. In dit artikel leest u waar urineverlies bij sporten vandaan komt, wat onderzoek hierover zegt en welke praktische oplossingen er zijn.

Oorzaken van urineverlies tijdens sporten

Urineverlies bij sporten komt vaak door stressincontinentie, ook wel inspanningsincontinentie genoemd. Bij lichamelijke inspanning ontsnappen er ongewild druppels urine. Dat kan gebeuren bij bukken, touwtjespringen of hardlopen, maar ook bij fitness of paardrijden.

De oorzaak ligt meestal bij de bekkenbodemspieren. Zijn die verzwakt of juist chronisch te gespannen, dan kunnen ze zich op het juiste moment moeilijk aanspannen. Er zijn meerdere redenen waarom dat gebeurt: een zwangerschap, een vergrote prostaat bij mannen, of gewoon het ouder worden. In al deze gevallen kunnen de bekkenbodemspieren minder goed functioneren als buffer voor de druk die sporten op de blaas zet.

Wat zegt onderzoek over urineverlies bij sporten?

Stressincontinentie bij sporters is geen zeldzaamheid. Uit onderzoek blijkt dat urineverlies bij vrouwen die sporten vaker voorkomt dan veel mensen denken. Zo toonde een studie gepubliceerd in het International Journal of Sports Medicine aan dat een aanzienlijk deel van de vrouwelijke atleten - van recreatief tot topsport - urineverlies ervaart tijdens training. Sporten met veel schokbelasting, zoals hardlopen en springen, geven de meeste druk op de bekkenbodem.

Ook bij mannen komt inspanningsincontinentie voor, al is dat minder onderzocht. Bij mannen speelt een vergrote prostaat of een doorgemaakte prostaatoperatie vaak een rol.

Wat onderzoek ook laat zien: gerichte bekkenbodemoefeningen kunnen urineverlies bij inspanning verminderen. Fysiotherapeuten gespecialiseerd in bekkenbodemproblematiek kunnen hierbij begeleiden. Heeft u structureel last van urineverlies tijdens sporten, dan is het zinvol om een huisarts of bekkenfysiotherapeut te raadplegen.

Sporten bij incontinentie is niet schadelijk

Geen zorgen: sporten bij incontinentie kan geen kwaad. Het is niet schadelijk om gewoon door te gaan met hardlopen, fitness of een andere sport. Integendeel: sporten helpt overgewicht tegen te gaan, en een gezond gewicht draagt bij aan minder druk op de bekkenbodem. Aarzel dus niet om actief te blijven.

Het is overigens goed mogelijk dat u in het dagelijks leven nauwelijks last heeft van urineverlies, maar er juist tijdens het sporten wel mee te maken krijgt. Dat heeft alles te maken met de verhoogde druk op de blaas bij inspanning.

Wat helpt niet - en wat wel

Veel mensen grijpen bij urineverlies tijdens sporten naar een gewoon inlegkruisje of maandverband. Begrijpelijk, maar niet ideaal. Regulier inlegmateriaal is niet ontworpen om urine op te vangen. Het kan gaan geuren en de huid irriteren. Een extra boxer of ondergoed lost dat probleem ook niet op.

Incontinentiemateriaal is wél speciaal ontwikkeld voor het opvangen van urine. Het absorbeert sneller, houdt vocht beter vast en is ontworpen om ook bij beweging goed te blijven zitten. Juist voor mensen met een actieve levensstijl zijn er dunne, discrete varianten beschikbaar die nauwelijks opvallen.

Welk incontinentiemateriaal is geschikt bij sporten?

Voor mensen met licht tot matig urineverlies tijdens sporten zijn er inlegverbanden die speciaal zijn ontworpen voor gebruik overdag en bij beweging. De Abena Light Premium Ultra Mini 0 Inlegverband is geschikt voor zowel mannen als vrouwen met licht tot matig urineverlies. Het verband heeft een hechtstrip voor goede fixatie in het ondergoed, wat het praktisch maakt bij een actieve levensstijl.

Voor vrouwen is de TENA Discreet Mini Plus een optie bij licht urineverlies. Het materiaal is dun en sluit goed aan op het lichaam. De inlegger is apart verpakt, wat handig is voor in de sporttas.

Voor mannen met enkele druppels urineverlies is de TENA Men Protective Shield ontwikkeld. Het verband is extra licht en dun, en donker van kleur, zodat het nauwelijks opvalt in de onderbroek. Sporten wordt op die manier weer vanzelfsprekend.

Wilt u het volledige aanbod bekijken? Op de pagina incontinentie vindt u alle beschikbare producten.

Praktische tips voor sporten met urineverlies

• Ga kort voor het sporten naar het toilet, maar niet te vaak: te frequent plassen kan de blaas juist gevoeliger maken.
• Kies incontinentiemateriaal dat past bij uw mate van urineverlies: voor enkele druppels is een dun inlegverband voldoende.
• Draag goed zittend ondergoed zodat het inlegverband op zijn plek blijft tijdens beweging.
• Heeft u structureel last van urineverlies bij inspanning, overweeg dan een verwijzing naar een bekkenfysiotherapeut.