Wat is creatine?
Creatine is een stof die van nature voorkomt in ons lichaam. Het wordt gevormd uit drie aminozuren: arginine, glycine en methionine. Creatine speelt een rol bij de energievoorziening van de spier- en zenuwcellen. Het voorziet spieren de eerste 6 tot 8 seconden van energie.
In welke voeding zit creatine?
Creatine zit in vlees en in mindere mate in zuivel. Als u vlees eet, dan krijgt u gemiddeld 1 gram creatine via de voeding binnen. Als u vegetarisch bent, dan is dit veel minder. Creatine is ook verkrijgbaar als supplement. Het kan de lichamelijke prestaties ondersteunen tijdens kortdurende, zware krachtsinspanningen met veel herhaling. Denk hierbij bijvoorbeeld aan gewichtheffen of herhaald korte sprintjes trekken.
Wanneer creatine te gebruiken?
U kunt creatine supplementen gebruiken als u bijvoorbeeld intensieve krachttraining beoefent. Het gaat hierbij om inspanningen die 6 tot 30 seconden duren, met tussenpozen van 20 seconden tot 5 minuten. Creatine kan de fysieke prestaties tijdens deze kortdurende, zware trainingen ondersteunen. Hiervoor moet u wel dagelijks 3 gram creatine innemen.
Ook kan het gebruik creatine in combinatie met krachttraining gunstig zijn als u 55 jaar of ouder bent. Creatine kan in dit geval namelijk het gunstige effect van de krachttraining versterken, als u enkele weken lang minimaal 3 keer per week traint.
Wanneer helpt het niet?
Creatine heeft geen effect als u aan duurtraining doet. Bij ongeveer 30% van de mensen heeft het gebruik van extra creatine helemaal geen effect op de sportprestaties. Dit komt door de hoeveelheid creatine die van nature al in het lichaam aanwezig is. Spieren kunnen namelijk maar een maximale hoeveelheid creatine opnemen. Bij sommige mensen is deze hoeveelheid al van nature aanwezig.
Is creatine doping?
Creatine wordt niet beschouwd als doping en is legaal. Creatine supplementen mogen dus gebruikt worden door (professionele) sporters.
Hoe werkt creatine?
Tijdens het bewegen of sporten verbrandt het lichaam calorieën. De spieren halen hun energie voornamelijk uit koolhydraten en vetten. Het duurt echter 6 tot 8 seconden voordat de spieren koolhydraten en vetten gaan verbranden. Tijdens deze eerste periode gebruiken de spieren creatinefosfaat om aan energie te komen. Door extra creatine in te nemen, krijgen de spieren een grotere voorraad creatinefosfaat en dus meer energie. Hierdoor kunnen de spieren sneller aan een volgende inspanning beginnen. Het gebruik van creatine supplementen is vooral nuttig bij korte, explosieve bewegingen.
Er zijn 2 methodes om de creatinefosfaat-voorraad op te bouwen: een snelle methode en een langzame methode. Bij de snelle methode neemt u gedurende 5 dagen 20 tot 25 gram creatine per dag. Bij de langzame methode gebruikt u gedurende 28 dagen dagelijks 3 gram. Na de eerste periode – bij beide methodes - kunt u 2 tot 3 gram creatine per dag gebruiken. Het werkt vooral als u creatine gebruikt in combinatie met het eten van koolhydraten.
Is creatine veilig?
Creatine is veilig te gebruiken, zolang u niet meer gebruikt dan wordt geadviseerd in de gebruiksaanwijzing. Creatine kent weinig bijwerkingen.
Wat zijn bijwerkingen van creatine?
Creatine kent weinig bijwerkingen. De belangrijkste bijwerking is gewichtstoename. Dit komt doordat het lichaam meer vocht vasthoudt tijdens het gebruik van creatine. Creatine wordt namelijk samen met vocht naar de spieren getransporteerd. De spieren houden dit vocht vervolgens vast. Dit is niet schadelijk en verdwijnt weer als u stopt met creatine. Het is wel belangrijk om voldoende te drinken als u creatine gebruikt. Verder kan het gebruik van creatine soms leiden tot maag- of darmklachten.
Welke soorten creatine zijn er te koop?
Bij DeOnlineDrogist.nl kunt u verschillende supplementen met creatine bestellen. Zo zijn er creatine poeders, creatine capsules, creatine ethyl ester en creatine monohydraat verkrijgbaar. Hieronder ziet u enkele voorbeelden van creatine supplementen bij DeOnlineDrogist.nl.
- Bonusan Topsport Creatine Monohydraat Poeder: dit poeder zorgt voor extra explosieve kracht. Dagelijks tijdens of vlak na de maaltijd 1 á 2 maatlepels (= circa 2 tot 4 gram) innemen met vruchtensap. Bij aanvang gedurende vijf dagen dagelijks 10 maatlepels (= circa 20 gram), verdeeld over de dag innemen. Daarna gedurende vijf dagen 4 maatlepels (= circa 8 gram) en vervolgens dagelijks 1 á 2 maatlepels (= circa 2 tot 4 gram).
- Fitshape Creatine Ethyl Ester Capsules: deze capsules zorgen voor een goede opname, biologische beschikbaarheid en stabiliteit van creatine. Aanbevolen hoeveelheid: dagelijks 4 tot 6 capsules bij de maaltijd of voor de training als voedingssupplement innemen.
Let op:
- Overschrijd de aanbevolen dosering van supplementen niet;
- Supplementen kunnen een aanvulling vormen op de gezonde voeding. Ze zijn geen vervanging van gezond en gevarieerd eten en een gezonde levensstijl;
- Bewaar supplementen bij kamertemperatuur en in het donker;
- Houd supplementen buiten bereik van kinderen.
Creatine online kopen
Creatine supplementen bestelt u gemakkelijk en snel online bij DeOnlineDrogist.nl. Wilt u liever eerst iets meer weten over de producten, het gebruik ervan of heeft u vragen over onze werkwijze? Neem dan contact op met de klantenservice. We beantwoorden uw vragen en voorzien u graag van deskundig advies.
Bestelt u uw creatine supplementen voor 21.30 uur? Dan bezorgen wij uw bestelling de volgende dag aan huis. Bestellingen boven de 20 euro worden bovendien gratis aan huis geleverd.
Wat kost creatine?
De prijs van de creatine supplementen vindt u bovenaan deze pagina, afgebeeld bij de individuele producten. Ook ziet u hier welke supplementen in de aanbieding zijn.
