Home Inspiratie Blog: wat te doen bij een neerslachtig gevoel?

Wat te doen bij een neerslachtig gevoel?

De herfst is losgebarsten. De dagen worden duidelijk weer korter en de avonden donkerder. En hoewel sommige mensen er heerlijk van kunnen genieten om ’s avonds lekker binnen onder een dekentje op de bank te kruipen met de kaarsjes aan, kan het voor u wellicht heel anders aanvoelen. Sommige mensen kunnen zich soms neerslachtig of somber tijdens de donkere dagen.

Waarom worden we somber van donkere dagen?

Daglicht is belangrijk voor een mens. Daglicht zorgt ervoor dat uw hersenen serotonine aanmaken. Dat is een hormoon dat uw stemming regelt. De hoeveelheid daglicht die u ziet, bepaalt dus voor een belangrijk deel uw psychisch welzijn.

Merkt u het aan uw stemming?

Wanneer uw gemoedstoestand niet zo goed is ervaart u wellicht:

• Sombere gevoelens;

• Stemmingswisselingen;

• Spanning;

• Stress gevoelens;

• Innerlijke onrust;

• Verminderde concentratie;

• Een prikkelbaar gevoel;

• Verminderde energie en vermoeidheid.

Wat kunt u zelf doen als u somberheid ervaart?

Er zijn een aantal dingen die u zelf kunt aanpakken wanneer u last heeft van een somber gevoel:

• Naar buiten gaan: Voldoende daglicht is belangrijk om u mentaal gezond te blijven voelen. En hoewel het korter licht is overdag in de herfst en in de winter en de zon wat minder hard straalt, is er ook dan daglicht. Ga naar buiten, liefst ’s ochtends als het licht wordt en rond het middaguur nog eens. Rond het middaguur is de lichtintensiteit buiten het krachtigst.

• Bewegen: Beweging zorgt ervoor dat er stofjes vrijkomen in uw brein, waardoor u zich lekkerder voelt: endorfine, serotonine en dopamine. Het is goed voor u wanneer u iedere week minstens 2,5 uur matig intensief beweegt. Bewegen is dus niet alleen goed voor uw spieren en botten, maar ook voor uw psychische gezondheid. Kies voor een vorm van beweging waar u ook echt blij van wordt. Wordt u ongelukkig in de sportschool, maar blij van de natuur? Maak dan lekker een stevige wandeling door het bos.

• Gezond eten: Gezonde voeding die gevarieerd is en daardoor voldoende voedingsstoffen levert is van groot belang voor uw lijf. Ook voor u hersenen. Voorkom dat u teveel voedingsstoffen zoals verzadigde vetten en geraffineerde suikers binnenkrijgt.

• Zorg voor voldoende slaap: Wat voor u voldoende slaap is, is voor iedereen anders. Gemiddeld hebben volwassenen zo’n 7 tot 8 uur slaap nodig per etmaal. Wordt u uitgerust wakker? Dan is dit meestal een teken dat u voldoende geslapen heeft. Naast voldoende slaap is ritme ook belangrijk. Het is voor uw hersenen het prettigst wanneer u iedere dag om dezelfde tijd naar bed gaat en ook om dezelfde tijd weer op. Extreem uitslapen is dus niet per se goed voor u, omdat dit een wijziging is in uw ritme.

• Schrijf op waar u dankbaar voor bent: Door regelmatig, al is het maar in gedachten, bezig te zijn met dingen waar u dankbaar voor bent of trots op bent, voelt u zich positiever.

Hulp van supplementen

Behalve een gezonde leefstijl zijn er ook supplementen die u kunnen helpen op momenten dat u zich somber voelt. Supplementen zijn geen vervanging van gezonde voeding of een gezonde leefstijl, maar kunnen u wel net even dat beetje extra ondersteuning geven, waar u soms behoefte aan heeft. Neem bijvoorbeeld Calmanax: voor een positieve stemming en emotionele balans¹*.

Calmanax® ondersteunt u op drie belangrijke gebieden die te maken hebben met uw stemming:

• Neerslachtige en sombere gevoelens¹∗ Saffraan helpt om een positieve stemming en emotionele balans te behouden en helpt tegelijkertijd om te ontspannen∗.

• De gemoedstoestand 2 Bijvoorbeeld ter ondersteuning van de concentratie².Vitamine B6 en B12 ondersteunen de gemoedstoestand en mentale prestaties. Ook is het goed voor het concentratievermogen.

• Vermoeidheid3 Magnesium ondersteunt het energieniveau en helpt vermoeidheid verminderen. Daarnaast draagt het bij aan een normale werking van het zenuwstelsel en een normale spierfunctie.

Saffraan∗, ²Vitamine B6 en 12, ³Magnesium. ∗Evaluatie gezondheidsclaim is lopende ∗∗Mits gebruikt volgens de gebruiksaanwijzing

Maak uw dagen wat lichter

U leest het, u kunt écht invloed uitoefenen op uw gemoedstoestand en zelf iets doen om uw donkere dagen wat lichter te maken. Zowel door te letten op uw leefstijl als door ondersteuning met supplementen.