Examenstress? Dit kunt u eraan doen

Iedereen is weleens zenuwachtig voor een examen of belangrijk moment. Als u heel zenuwachtig bent, kan het lastig zijn om u te concentreren, teksten te lezen en te onthouden wat u geleerd heeft. Flink vervelend! In deze blog vindt u meer informatie over stressmomenten in examentijd en wat u er tegen kunt doen.

Wat kunnen stressmomenten doen met uw lichaam?

Bij een stressmoment gaat de bloeddruk omhoog, het hart klopt sneller, spieren spannen zich aan, de ademhaling versnelt en de spijsvertering vertraagt. De adrenaline in het lichaam zorgt voor deze reacties. Als het stressmoment voorbij is, dan glijdt normaal gesproken de spanning van u af en komt uw lichaam weer tot rust. Uw lichaam kan dit moment goed aan, zolang het niet te lang duurt. Het lichaam staat namelijk op scherp tijdens een stressmoment. Als dit te lang duurt, kunt u allerlei lichamelijke klachten krijgen zoals: jeuk, hoofdpijn, buikpijn en haaruitval.

Wat doet een stressmoment met u mentaal?

Deze stressmomenten hebben ook aanzienlijke gevolgen op uw geest. U kunt bijvoorbeeld gaan piekeren. Piekeren is het steeds maar op dezelfde manier denken, waardoor u met hetzelfde probleem blijft stoeien. Hierbij blijft u steeds steken op hetzelfde onderwerp zonder een oplossing te vinden. Als dit lang genoeg doorgaat, kan dit zorgen voor onrustige nachten, slechte concentratie en nervositeit.

Wat kunt u doen om fit de examentijd in te gaan?

• Eet gezond en gevarieerd, en op regelmatige tijdstippen. Neem liever niet te veel koffie, alcohol en zoetigheid.

• Zorg dat u goed uitgeslapen bent. Leer niet nachtenlang door, maar pak voldoende slaap zodat u energie heeft om u goed te concentreren op uw examen.

• Lang geleerd? Neem dan even ontspanning en ga iets leuks doen. De leerstof kan dan beter bezinken.

• Zorg dat uw kamer opgeruimd en schoon is.

• Maak een overzicht van wat allemaal gedaan moet worden. Zo houdt u overzicht en dit geeft rust in uw hoofd.

• Stressmomenten verminderen door te sporten. Blijf bewegen en ren desnoods voor uw examen een rondje om de school.

Tegenwoordig zijn er ook supplementen die helpen om stress te verminderen, denk bijvoorbeeld aan Valdispert Stress Moments Forte. Valdispert Stress Moments Forte is op basis van natuurlijke stoffen en zorgt voor rust en ontspanning bij zenuwen en stresssituaties én ondersteunt van de concentratie¹. De natuurlijke plantaardige extracten zijn o.a. valeriaan, citroenmelisse en ginseng. Valdispert geeft geen gewenning en kan langere tijd gebruikt worden.

¹Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating.