Home Inspiratie Zonverzorging Blog: uv-index uitgelegd: vanaf welke index moet u smeren?

UV-index uitgelegd: vanaf welke index moet u smeren?

De zon schijnt, maar het voelt buiten nog verrassend fris. Moet u zich dan toch insmeren? Het antwoord hangt niet af van de temperatuur, maar van de UV-index. Deze waarde geeft aan hoeveel schadelijke ultraviolette straling de aarde bereikt. Vanaf UV-index 3 is het verstandig om uw huid en ogen te beschermen tegen de zon.

Maar waar staat UV voor, wat betekent iedere waarde op de schaal en moet u bij UV-index 1 of 2 ook zonnebrand gebruiken? In deze blog leggen we uit hoe de UV-index werkt, welke factoren de zonkracht beïnvloeden en wanneer u zonnebrandcrème nodig heeft.

De Online Drogist

Redactie

Gewijzigd op 28 juli 2026 om 12:08

Gepubliceerd op 24 juli 2026 om 12:56

vrouw smeert zonnebrand op haar onderbeen

Waar staat UV voor en wat is de UV-index?

UV staat voor ultraviolet: onzichtbare straling van de zon. UV-straling helpt het lichaam bij de aanmaak van vitamine D, maar te veel blootstelling kan leiden tot verbranding, huidveroudering en een verhoogd risico op huidkanker.

Er zijn drie soorten UV-straling. UVA dringt dieper door in de huid en speelt een rol bij huidveroudering. UVB veroorzaakt vooral verbranding. UVC is het schadelijkst, maar wordt door de atmosfeer tegengehouden. Een goede zonnebrandcrème beschermt daarom bij voorkeur tegen zowel UVA- als UVB-straling. Dit wordt ook wel breedspectrum bescherming genoemd.

De UV-index, ook wel zonkracht genoemd, geeft aan hoeveel UV-straling het aardoppervlak bereikt. Hoe hoger de index, hoe sneller een onbeschermde huid schade kan oplopen. De UV-index hangt niet af van de temperatuur, maar onder andere van het seizoen, het tijdstip, de bewolking en de hoogte van de zon. In Nederland ligt de zonkracht meestal tussen 0 en 8, maar dichter bij de evenaar en op grote hoogte kan deze veel hoger zijn.

Vanaf welke UV-index moet u smeren?

Smeer zonnebrandcrème vanaf UV-index 3. Vanaf deze waarde neemt het risico op huidschade toe en adviseren onder andere het RIVM en de Wereldgezondheidsorganisatie om zonbeschermende maatregelen te nemen.

Gebruik daarbij niet alleen zonnebrandcrème. De meest complete bescherming bestaat uit drie maatregelen:

Weren: zoek regelmatig de schaduw op en beperk langdurige blootstelling aan de felle middagzon.
Kleren: draag bedekkende kleding, een zonnebril en eventueel een hoed of pet.
Smeren: breng voldoende zonnebrandcrème aan op alle huid die niet door kleding wordt bedekt.

Vanaf UV-index 5 adviseert het RIVM om tussen 12.00 en 15.00 uur zoveel mogelijk uit de directe zon te blijven.

UV-index 0 tot en met 2: weinig risico

Bij UV-index 0, 1 of 2 is het risico op huidschade meestal klein. Bescherming kan wel verstandig zijn bij een zeer lichte of zongevoelige huid, langdurig buiten zijn, gebruik van zongevoelig makende medicijnen of verblijf op het water, in de sneeuw of in de bergen. UVA-straling is bovendien het hele jaar aanwezig en dringt deels door wolken en glas.

UV-index 3 en 4: beschermen en smeren

Vanaf UV-index 3 neemt het risico op huidschade toe. Gebruik op onbedekte huid minimaal SPF 30 en vergeet kwetsbare plekken zoals oren, nek, neus, handen en voetruggen niet.

UV-index 5 en 6: sterke zonkracht

Bij UV-index 5 en 6 kan de huid snel verbranden. Kies SPF 30 of 50, zoek tussen de middag de schaduw op en draag bedekkende kleding en een zonnebril.

UV-index 7 en hoger: zeer sterke zonkracht

Bij UV-index 7 of hoger is extra bescherming nodig. Gebruik royaal SPF 30 of bij voorkeur SPF 50, vermijd de felle middagzon en draag beschermende kleding. Controleer op reis altijd de plaatselijke UV-index, vooral in zonnige landen en op grotere hoogte.

Overzicht: wat doet u bij welke UV-index?

UV-index | Zonkracht | Risico | Aanbevolen bescherming

0-2 | Laag | Voor de meeste mensen weinig risico | Bij kort buiten zijn meestal geen extra bescherming nodig; bescherm een gevoelige huid wel

3-4 | Matig | Risico op huidschade | Smeer SPF 30, draag een zonnebril en zoek geregeld de schaduw op

5-6 | Sterk | Groot risico op huidschade | Gebruik SPF 30-50, bedek de huid en vermijd langdurige middagzon

7 en hoger | Zeer sterk | Zeer groot risico op huidschade | Gebruik bij voorkeur SPF 50, blijf rond het middaguur zoveel mogelijk uit de zon en draag beschermende kleding

Welke SPF heeft u nodig bij een hoge UV-index?

Gebruik vanaf UV-index 3 minimaal SPF 30. SPF 30 houdt bij correct gebruik ongeveer 97% van de UVB-straling tegen. Een hogere factor biedt extra bescherming, maar geen enkele zonnebrandcrème blokkeert alle UV-straling. Kies vervolgens SPF 50 bij een lichte of gevoelige huid, voor kinderen of bij sterke zon. Let daarnaast op bescherming tegen zowel UVA als UVB en kies een waterbestendig product wanneer u gaat zwemmen of sporten.

Breng zonnebrand royaal en regelmatig opnieuw aan. Meer weten? Lees dan: wat is SPF?

Hoeveel zonnebrand moet u gebruiken?

Een volwassene heeft voor het hele lichaam ongeveer zes tot zeven theelepels zonnebrandcrème nodig. Voor alleen het gezicht en de hals kunt u de zogenoemde tweevingerregel gebruiken: breng twee stroken zonnebrand aan over de lengte van uw wijs- en middelvinger.

Bekijk voor meer praktische adviezen ook onze blog met tips voor zonbescherming.

Wilt u uw huid goed voorbereiden op zonnige dagen? Bekijk dan het assortiment zonverzorging van De Online Drogist, met zonnebrand voor het gezicht en lichaam, zonbescherming voor kinderen en verzorgende producten voor na het zonnen.

Veelgestelde vragen

Is zonkracht hetzelfde als de UV-index?
Ja. Zonkracht is de Nederlandse benaming voor de internationaal gebruikte UV-index. Beide waarden geven aan hoeveel schadelijke UV-straling het aardoppervlak bereikt.
Is UV-index 3 gevaarlijk?
UV-index 3 betekent dat er risico op huidschade bestaat wanneer u onbeschermd in de zon blijft. Vanaf deze waarde is het advies om de huid en ogen te beschermen.
Moet u smeren bij UV-index 2?
Voor een kort verblijf buiten is smeren bij UV-index 2 voor de meeste mensen niet noodzakelijk. Gebruik wel zonnebrand wanneer u een gevoelige huid heeft, lang buiten bent of uw huid dagelijks tegen UVA-straling wilt beschermen.
Kunt u bruin worden bij UV-index 3?
Ja, bij UV-index 3 kunt u bruin worden. Een bruine kleur ontstaat doordat de huid reageert op UV-straling en is daarmee ook een teken dat de huid aan straling is blootgesteld. Zonnebrandcrème vermindert deze blootstelling, maar blokkeert deze niet volledig.
Kunt u verbranden als het bewolkt is?
Ja, ook op een bewolkte dag kunt u verbranden. Wolken houden UV-straling niet volledig tegen. Bij lichte of wisselende bewolking kan nog steeds voldoende straling de aarde bereiken om de huid te beschadigen.
Heeft warmte invloed op de UV-index?
Nee. De temperatuur bepaalt de UV-index niet. Op een frisse, zonnige dag kan de zonkracht even hoog of hoger zijn dan op een warme dag. Kijk daarom naar de UV-verwachting en niet alleen naar de temperatuur.
Waar kunt u de actuele UV-index vinden?
De actuele en verwachte zonkracht vindt u onder andere bij het KNMI en in de Zonkrachtwijzer van het RIVM. De Zonkrachtwijzer toont de verwachte maximale zonkracht voor uw locatie.
Moeten kinderen zich vanaf UV-index 3 insmeren?
Ja, bescherm kinderen vanaf UV-index 3 extra zorgvuldig. De kinderhuid is gevoelig en zonverbranding op jonge leeftijd draagt bij aan het risico op huidschade op latere leeftijd. Laat baby's zoveel mogelijk uit de directe zon en gebruik beschermende kleding, een zonnehoedje en een parasol of zonnescherm. Gebruik voor kinderen een breedspectrumzonnebrand met minimaal SPF 30 en bij voorkeur SPF 50 bij sterke zon. Bekijk het assortiment zonnebrand voor kinderen.

Bronnen

Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM), informatie over zonkracht, UV-straling en de Zonkrachtwijzer.
Koninklijk Nederlands Meteorologisch Instituut (KNMI), informatie over zonkracht, UV-zonlicht en de zonkrachtverwachting.
World Health Organization (WHO), informatie over de UV-index en aanbevolen zonbescherming