Home Inspiratie Lichaam Blog: kerststress en hormonen

De invloed van stress op hormonale klachten

Een beetje stress of spanning is heel normaal en zelfs nuttig. Uw lichaam reageert op ‘dreigende’ situaties, houdt u alert en helpt u door drukke momenten heen. Maar als stress te lang aanhoudt, bijvoorbeeld door werk, familie, zorgen of gewoon de hectiek van december nu, dan reageert uw lichaam daarop. Vaak sneller dan u zou verwachten. Hormonen spelen een grote rol in hoe u zich voelt, en stress kan deze balans gemakkelijk verstoren. Daardoor kunnen bestaande klachten soms extra verergeren in periodes van stress.

De impact van stress op uw lichaam

Wanneer u stress ervaart, maakt uw lichaam stresshormonen aan, zoals cortisol, adrenaline en noradrenaline. Dit is een natuurlijk en gezond mechanisme. Uw lichaam zet als het ware ‘een tandje bij’ om te kunnen reageren op een situatie. Echter beïnvloedt stress ook de hormonen die uw cyclus, stemming en energieniveau regelen. Bovendien worden het stresshormoon cortisol en het geslachtshormoon progesteron door dezelfde bouwstoffen aangemaakt. Wanneer uw lichaam veel cortisol moet aanmaken, kan dat de regulatie van andere hormonen verstoren. Het lichaam kan namelijk niet alles tegelijk en zal altijd een vecht-en-vluchtreactie verkiezen boven uw voortplantingsfunctie. Dit brengt gevolgen met zich mee. Zo kan het moeilijker worden om in slaap te vallen, kunt u zich prikkelbaarder en meer gespannen voelen en kunt u last krijgen van vermoeidheid die maar niet over lijkt te gaan.

Toename van hormonale klachten door stress

Op het moment dat uw lichaam veel cortisol aanmaakt en uw geslachtshormonen de ondergeschikte positie aannemen, kunnen uw hormonale klachten toenemen. Zo kunt u meer last krijgen van:

Hevige menstruatieklachten
Stemmingswisselingen en prikkelbaarheid
Opvliegers die sneller of vaker optreden
Slechter slapen
Meer vermoeidheid

Mocht u al in de overgang zitten, dan kan stress ook uw overgangsklachten extra versterken.

Tips om stress en hormonale klachten te verminderen

Merkt u dat alles even te veel wordt en dat uw hormonale klachten toenemen? Sta dan eens stil bij de vraag: waar komt mijn stress precies vandaan? Is het werk, de combinatie werk/gezin, of simpelweg de drukte van de feestdagen? Door uw stressfactoren te achterhalen, kunt u uw klachten gericht aanpakken. De volgende tips kunnen u helpen om meer rust te ervaren:

Kom in beweging, het liefst in de buitenlucht. Een wandeling doet vaak al veel.
Plan bewust rustmomenten in. Zonder pauzes blijft uw lichaam in de “aan”-stand staan.
Zorg voor structuur in uw dag. Op vaste tijden eten en slapen geeft uw lichaam houvast.
Zoek steun bij mensen die u vertrouwt. Een goed gesprek kan enorm opluchten.
Probeer minder te piekeren door hier voor uzelf limieten aan te stellen. Spreek met uzelf af wanneer u wél over lastige onderwerpen nadenkt en wanneer niet.
Let op uw bloedsuikerspiegel. Zeker rond de feestdagen eet u vaak anders dan u gewend bent. Het is ook dan belangrijk om voedzame maaltijden op regelmatige tijdstippen te nuttigen. Te veel schommelingen in uw bloedsuikerspiegel beïnvloeden uw hormonale klachten ook.

Zelf aan de slag met uw hormonale balans

Heeft u last van hormonale klachten en wilt u hier iets aan doen? Dat kan. Met het 12-weken leefstijlprogramma van VitalFem kunt u nu zelf menstruatie- en overgangsklachten verminderen. U zult merken dat u snel meer energie krijgt, beter gaat slapen en u weer meer uzelf gaat voelen.

Het programma is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en begeleidt u dagelijks, met kleine stapjes, op een positieve en motiverende manier. Zo brengt u zelf uw hormonen weer meer in balans en zullen uw klachten afnemen. Meer weten? Kijk dan op: www.vitalfem.nl.

Zoekt u hulp van een professional?

Dan bent u bij Care for Women aan het juiste adres. Met bijna 100 vestigingen door heel Nederland staan onze vrouwelijke, deskundige specialisten altijd voor u klaar. Zij helpen u bij alle hormonale klachten, zoals menstruatieproblemen, een zwangerschap of overgangsverschijnselen.

Goed om te weten: veel zorgverzekeraars vergoeden de consulten vanuit de aanvullende verzekering. Een verwijzing heeft u hiervoor niet nodig.

Meer informatie kunt u vinden op: www.careforwomen.nl.

Een afspraak kunt u hier zelf eenvoudig maken.