De overgang en mentale klachten
Wat veroorzaakt uw sombere stemming tijdens de overgang?
Tijdens de overgang daalt de productie van oestrogeen en progesteron geleidelijk. Deze hormonen beïnvloeden niet enkel de menstruatiecyclus, maar ook de aanmaak van andere hormone zoals serotonine en dopamine. Deze stoffen zorgen voor een stabiele stemming en een gevoel van welzijn. Op het moment dat oestrogeenspiegels dalen, kan dit leiden tot een somber of neerslachtig gevoel. Progesteron werkt als hormoon rustgevend en helpt bij ontspanning. Een tekort hieraan kan extra bijdragen aan onrust of slaapproblemen, die wederom uw stemming beïnvloeden.
Verschillende mentale klachten tijdens de overgang
Iedere vrouw ervaart de overgang anders. Waar de één zich vooral moe en prikkelbaar voelt, ervaart de ander duidelijke stemmingswisselingen en sombere gevoelens. Mentale overgangsklachten die regelmatig voorkomen zijn:
Minder zin in sociale activiteiten.
Sneller emotioneel of geïrriteerd reageren.
Gevoelens van neerslachtigheid of hopeloosheid.
Minder goed slapen of piekeren.
Verminderde concentratie of motivatie.
Dit kunnen tijdelijke klachten zijn, maar op het moment dat u hier langere tijd last van heeft, is het verstandig om aan de bel te trekken.
Tips om uw mentale veerkracht tijdens de overgang te verbeteren
Als u psychische klachten tijdens de overgang ervaart, kunt u hier gelukkig zelf ook al veel aan doen. U kunt uw mentale welzijn bijvoorbeeld ondersteunen met de volgende tips:
Regelmatig bewegen. Dit helpt om stress te verlagen en stimuleert de aanmaak van gelukshormonen.
Uw voeding aanpassen. Eet gevarieerd en vermijd suikers en alcohol, die op hun beurt de hormoonbalans kunnen verstoren.
Let op een regelmatig slaapritme. Ga op hetzelfde moment slapen en sta op hetzelfde moment op.
Plan leuke activiteiten vooraf in voor elke dag, het liefst samen met anderen. Zo maakt u het lastiger om deze af te zeggen.
Schrijf gevoelens op. Schrijf iedere avond op wat er die dag leuk was en lees dit de volgende dag als eerste.
Zorg voor voldoende ontspanning. Denk hierbij aan yoga, ademhalingsoefeningen of meditatie om stress aan te pakken.
Praat erover met uw omgeving. Weet dat u niet de enige bent die met deze gevoelens rondloopt. Deel uw gevoelens met mensen in uw omgeving of ga naar een specialist.
Zelf aan de slag met uw hormonale balans
Heeft u last van andere hormonale klachten en wilt u hier iets aan doen? Dat kan. Met het 12-weken programma van VitalFem gaat u zelf aan de slag met het creëren van een gebalanceerde hormoonhuishouding. Met de aandacht op leefstijl werkt u in kleine, realistische stappen naar minder klachten, meer rust in uw hoofd en een betere hormonale balans.
Het programma is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en begeleidt u dagelijks op een positieve en motiverende manier. Zo komt u weer fysiek én mentaal in balans en zullen uw klachten afnemen.
Meer weten? Kijk dan op: www.vitalfem.nl.
Zoekt u hulp van een professional?
Dan bent u bij Care for Women aan het juiste adres. Met meer dan 100 vestigingen door heel Nederland staan hun vrouwelijke, deskundige specialisten altijd voor u klaar. Zij helpen u bij alle hormonale klachten, zoals menstruatieproblemen, een zwangerschap of overgangsverschijnselen.
Goed om te weten: veel zorgverzekeraars vergoeden de consulten vanuit de aanvullende verzekering. Een verwijzing heeft u hiervoor niet nodig. Meer informatie over deze organisatie kunt u vinden op: www.careforwomen.nl.
Een afspraak kunt u hier zelf eenvoudig maken.