Emotionele achtbaan voorafgaand aan de menstruatie: wat kunt u doen?

Gepubliceerd op 23 mei 2025 door De Online Drogist | Leestijd 4 minuten | Laatst bijgewerkt op 25 juni 2025

Vlak voor uw menstruatie ineens een kort lontje, huilen om niets of u extreem gespannen voelen? U bent zeker niet de enige. Deze klachten vallen onder het premenstrueel syndroom (PMS) en kunnen elke maand opnieuw terugkomen. Gelukkig is er veel dat u zelf kunt doen om weer grip te krijgen op uw emoties.

Wat gebeurt er in uw lichaam?

In de dagen vóór uw menstruatie daalt de hoeveelheid oestrogeen en progesteron in uw lichaam. Deze hormonen beïnvloeden onder andere uw stemming, slaap, concentratie en stressniveau. Een lager oestrogeenniveau heeft invloed op het ‘gelukshormoon’ serotonine, terwijl progesteron juist een kalmerend effect op het lichaam heeft. Doordat beide hormonen voor de menstruatie dalen, kunt u zich prikkelbaarder voelen dan normaal.

Herkenbare klachten

Veel vrouwen ervaren in de 2e helft van hun cyclus:

• Een kort lontje of woede-uitbarstingen;
• Stemmingswisselingen;
• Somberheid of huilbuien;
• Slaapproblemen;
• Moeite met concentreren

Deze klachten verdwijnen meestal zodra de menstruatie begint, maar kunnen behoorlijk belastend zijn voor uzelf én uw omgeving. 

Wat kunt u doen?

U kunt zelf veel doen om uw stemming stabieler te houden in deze periode. Hier zijn enkele praktische tips:

• Vermijd stress: plan rustmomenten in en probeer overbelasting te voorkomen. Stress verergert direct prikkelbaarheid!

• Beweeg regelmatig: lichaamsbeweging vermindert stress en verhoogt serotonine.

• Let op uw voeding: eet zo min mogelijk suiker en cafeïne en kies voor complexe koolhydraten.

• Zorg voor voldoende slaap: een goede nachtrust helpt uw emoties beter reguleren.

• Gebruik magnesium en vitamine B6: deze kunnen helpen bij het verlichten van PMS-klachten

• Praat erover: leg uit aan uw omgeving wat er speelt. Begrip kan al veel verschil maken.

Wilt u écht grip krijgen op uw hormonale cyclus?

Start dan nu met het 12-wekenprogramma van VitalFem. Het VitalFem programma helpt u stap voor stap om uw hormonen in balans te brengen en klachten zoals prikkelbaarheid, vermoeidheid, buikpijn, hoofdpijn en stemmingswisselingen te verminderen. Met praktische tips op het gebied van voeding, beweging, slaap en stressmanagement werkt u aan een gezondere leefstijl en meer rust in uw hoofd. Start vandaag nog en ontdek hoe u zelf uw hormonale balans kunt herstellen. Op www.vitalfem.nl vindt u hierover meer.

Persoonlijk advies nodig?

Dan bent u bij Care for Women aan het juiste adres. Met meer dan 100 vestigingen door heel Nederland staan onze vrouwelijke, deskundige specialisten altijd voor u klaar. Zij helpen u bij alle hormonale klachten, zoals menstruatieproblemen en overgangsverschijnselen. Goed om te weten: veel zorgverzekeraars vergoeden de consulten vanuit de aanvullende verzekering. Een verwijzing heeft u hiervoor niet nodig. Maak eenvoudig een afspraak via www.careforwomen.nl.