Waarom is goede nachtrust belangrijk?
Een goede nachtrust is belangrijk voor een goede gezondheid. Uw lichaam en geest hebben een goede nachtrust nodig om te herstellen en te ontspannen. Tijdens het slapen verwerken de hersenen wat er overdag gebeurd is, en krijgt het lichaam de kans om te herstellen.
Door een goede nachtrust kunt u overdag goed functioneren: u kunt zich beter concentreren en u hebt voldoende energie. Ook hebben nachtrust en stemming met elkaar te maken. Als u niet voldoende slaapt, dan bent u sneller chagrijnig, prikkelbaar en ongeduldig. Dit zorgt weer voor minder energie.
Hoeveel uur slaap voor goede nachtrust?
Gemiddeld slapen mensen 8 uur per nacht, maar niet iedereen heeft evenveel slaap nodig. Sommige mensen slapen 6 uur per nacht, andere 10 uur. Jongeren slapen gemiddeld 9 uur. Oudere mensen slapen meestal korter en minder diep. U kunt het beste zelf bepalen hoeveel slaap u nodig heeft. Als u zich overdag fit en energiek voelt, dan heeft u waarschijnlijk voldoende geslapen.
Wat kunt u zelf doen voor een goede nachtrust?
Er zijn verschillende dingen die u zelf kunt doen voor een goede nachtrust.
- Ten eerste is het belangrijk dat u een regelmatig ritme hebt: ga op vaste tijden naar bed en sta op vaste tijden op.
- Ook is het verstandig om niet vlak voor bedtijd te eten en op een (telefoon)scherm te kijken.
- Zorg voor een koele, goed geluchte en donkere kamer en een goed bed.
- Als u last heeft van omgevingsgeluid, dan kunt u proberen met oordopjes in te slapen.
- Beweeg voldoende: iedere dag minst een half uur. Overdag sporten zorgt ervoor dat u ’s nachts dieper slaapt. ’s Avonds intensief sporten zorgt er daarentegen voor dat u actiever blijft waardoor u moeilijker slaapt;
- Vermijd dranken met cafeïne zoals koffie, cola, energydrank en ice-tea;
- Rook niet: nicotine is een opwekkende stof;
- Beperk het gebruik van alcohol: hierdoor slaapt u ’s nachts minder diep en wordt u vaker wakker;
- Doe overdag geen dutjes, hierdoor slaapt u ’s nachts minder diep;
- Neem ongeveer 2 uur voordat u gaat slapen een warm bad. Hierdoor gaat uw lichaamstemperatuur omhoog. Dit zorgt ervoor dat uw lichaam sneller afkoelt als u gaat slapen, waardoor u makkelijker inslaapt en beter doorslaapt.
U kunt ook supplementen ter ondersteuning van een goede nachtrust gebruiken. Deze supplementen bevatten meestal valeriaan, citroenmelisse of passiebloem. Dit zijn rustgevende kruiden die een goede nachtrust bevorderen*. Deze natuurlijke kruiden geven geen gewenning. Hierdoor wordt u niet afhankelijk van de producten en kunt u er op ieder moment weer mee stoppen, wanneer u dat wilt.
* Gezondheidsclaim in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.
Welk supplement voor goede nachtrust?
Bij DeOnlineDrogist.nl zijn onder andere volgende producten voor een goede nachtrust te bestellen:
- A.Vogel Dormeasan Citroenmelisse sterk: dit is een kruidenpreparaat op basis van passiebloem, citroenmelisse, haver, valeriaan en hop. Neem een half uur voor het slapengaan 1 tablet in met wat water. U kunt op elk gewenst moment weer stoppen met A.Vogel Dormeasan Citroenmelisse sterk.
- Valdispert Natural Healthy Sleep Gummies: dit zijn zachte, kauwbare gummies met natuurlijke ingrediënten die kunnen helpen bij een goede nachtrust zodat u opgeladen en uitgerust ontwaakt*. Deze gummies bevatten passiebloem, echinacea en vitamine C. Daarnaast is er ook griffonia-extract en vlierbloesemextract aan toegevoegd. De gummies smaken naar zwarte bessen en kruiden. Neem 1 gummie voordat u gaat slapen.
- Sambrosa Slaapdrank Naturel: dit is een 100% natuurlijke slaapdrank met 7 rustgevende kruiden met vitamines. Neem 2 tot 4 uur voor het slapengaan 5 ml slaapdrank in, tot maximaal 10 ml per nacht. Deze drank mag ook voor kinderen worden gebruikt, in een aangepaste dosering. Lees de doseringen op de verpakking voor gebruik.
- Nutramedix RelaxMedix: dit is een 100% natuurlijk middel voor ontspanning- en slaapondersteuning. Het bevat een combinatie van Samento en Amantilla (Valeriaan wortelextract en Cat's Claw bastextract). Alleen geschikt voor 18 jaar en ouder. Neem voor incidentele ondersteuning 2-4x per dag 10-15 druppels, of voor incidentele slaapondersteuning 20-30 druppels voor het slapen. Doe de druppels in 120 ml water en wacht een minuut voordat u het opdrinkt. Dit product moet u goed schudden voor gebruik.
Let op:
- Overschrijd de aanbevolen dosering van supplementen niet;
- Supplementen kunnen een aanvulling vormen op de gezonde voeding. Ze zijn geen vervanging van gezond en gevarieerd eten en een gezonde levensstijl;
- Bewaar supplementen bij kamertemperatuur en in het donker;
- Houd supplementen buiten bereik van kinderen.
Waar kan ik goede nachtrust producten kopen?
Supplementen ter ondersteuning van de nachtrust online bestellen? Dat doet u gemakkelijk en snel online bij DeOnlineDrogist.nl. Wilt u liever eerst iets meer weten over de producten, of heeft u vragen over onze werkwijze? Neem dan contact op met de klantenservice. We beantwoorden uw vragen en voorzien u graag van deskundig advies.
Bestelt u voor 21.30 uur? Dan heeft u uw bestelling de volgende dag in huis. Bestellingen boven de 20 euro worden bovendien gratis aan huis geleverd.
Wat kosten supplementen voor de goede nachtrust?
Bovenaan deze pagina ziet u ons uitgebreide assortiment nachtrust producten, met de huidige prijs. Ook ziet u hier wanneer er producten in de aanbieding zijn.
