Home Inspiratie Blog: q10 en seleen uitgelegd

Q10 en seleen uitgelegd

Heeft u wel eens gehoord van Q10 en seleen en wilt u weten wat deze stoffen precies zijn? In deze blog leest u wat co-enzym Q10 en seleen zijn, waar ze in zitten en hoeveel seleen u per dag nodig heeft. Ook ziet u waar u op kunt letten als u een supplement kiest.

Jessica van Harlingen

Redacteur

Gewijzigd op 29 september 2026 om 16:34

Gepubliceerd op 3 juni 2025 om 13:30

Wat is co-enzym Q10?

Co-enzym Q10 is een stof die uw lichaam zelf aanmaakt. Het zit in bijna alle cellen van uw lichaam. Q10 is vetoplosbaar en wordt ook wel CoQ10 of ubiquinon genoemd. Het is geen vitamine, al hoort u soms de naam "vitamine Q".

Ubiquinon en ubiquinol: wat is het verschil?
Q10 komt in twee vormen voor. Ubiquinon is de geoxideerde vorm. Ubiquinol is de gereduceerde vorm, die ook wel de actieve vorm wordt genoemd. Uw lichaam kan de ene vorm omzetten in de andere.

In welke voeding zit Q10?

U krijgt Q10 vooral binnen via dierlijke producten. Denk aan:

vlees, vooral orgaanvlees zoals hart en lever
vette vis, zoals haring en makreel
noten en sommige plantaardige oliën
donkergroene groenten zoals spinazie en broccoli

Waarom lezen we geen gezondheidsvoordelen bij Q10?

Voor Q10 zijn in Europa geen gezondheidsclaims goedgekeurd. Daarom mogen wij als drogist niet zeggen wat Q10 voor uw gezondheid doet.

Wat is seleen?

Seleen, ook wel selenium genoemd, is een spoorelement. Dat is een mineraal dat uw lichaam in kleine hoeveelheden nodig heeft. Uw lichaam kan seleen niet zelf aanmaken. U haalt het dus uit uw voeding.

Waar is seleen goed voor?
Seleen:

ondersteunt het immuunsysteem
goed voor de schildklier
draagt bij tot de bescherming van cellen tegen oxidatieve schade
voor het behoud van glanzend haar
is goed voor uw nagels

Hoeveel seleen heeft u nodig?
Volgens het Voedingscentrum hebben volwassenen 70 microgram seleen per dag nodig. De veilige bovengrens ligt op 255 microgram per dag.

In welke voeding zit seleen?

Seleen zit vooral in:

vis en schaaldieren
vlees en eieren
noten, vooral paranoten
volkoren graanproducten

Krijgt u genoeg seleen binnen?

In plantaardige voeding hangt de hoeveelheid seleen af van de bodem waarop het gewas groeit. Met gevarieerde voeding krijgt u in Nederland normaal gesproken genoeg seleen binnen. Eet u vooral plantaardig? Dan kan uw inname lager uitvallen.

Waarom ziet u seleen en Q10 vaak samen?

Seleen en Q10 staan allebei al jaren in de belangstelling van onderzoekers. Er loopt ook onderzoek naar de combinatie van beide. Er zijn geen gezondheidsclaims goedgekeurd voor de combinatie. U kunt ze wel prima naast elkaar gebruiken.

Seleen en Q10 als supplement

Pharma Nord maakt al ruim 40 jaar voedingssupplementen. De producten van Pharma Nord worden ook gebruikt in wetenschappelijk onderzoek. Twee bekende producten van Pharma Nord zijn Bio-Quinon Q10 en Bio-Seleen + Zink. Twijfelt u welk product bij u past? Onze gediplomeerde drogisten denken graag met u mee.