Home Inspiratie Voeding Blog: selenium tekort: oorzaken, symptomen en hoe u het kunt aanvullen

Selenium tekort: oorzaken, symptomen en hoe u het kunt aanvullen

Selenium (ook wel seleen genoemd) is een essentieel spoorelement dat een belangrijke rol speelt bij de bescherming van cellen tegen oxidatieve schade, de werking van het immuunsysteem en de normale werking van de schildklier. Een selenium tekort kan subtiel ontstaan, maar op termijn invloed hebben op uw energieniveau, weerstand en stofwisseling. In deze blog leest u alles over de oorzaken, symptomen en hoe u een tekort aan selenium weer kunt aanvullen.

Onderwerpen in dit artikel

Wat is selenium en waarom is het belangrijk?
Selenium tekort oorzaak
Selenium tekort symptomen
Selenium tekort symptomen bij vrouwen
Hoe los ik een seleniumtekort op?
Voedingsmiddelen rijk aan selenium zijn onder andere:
Selenium en de schildklier
Veelgestelde vragen over seleniumtekort
Hoe merkt u een seleniumtekort?
Wat zijn de symptomen van een seleniumtekort?
Meer weten?

Wat is selenium en waarom is het belangrijk?

Selenium is een mineraal dat in kleine hoeveelheden nodig is voor een goede gezondheid. Het ondersteunt de werking van bepaalde enzymen (zoals glutathionperoxidase) die helpen bij het beschermen van lichaamscellen tegen vrije radicalen. Ook is selenium betrokken bij de aanmaak van schildklierhormonen en ondersteunt het immuunsysteem.

Ons lichaam kan selenium niet zelf aanmaken, daarom is het belangrijk om het via voeding binnen te krijgen.

Selenium tekort oorzaak

Een tekort aan selenium kan verschillende oorzaken hebben. In Nederland en België is de seleniuminname soms aan de lage kant, omdat de landbouwgrond relatief arm is aan selenium. Hierdoor bevatten plantaardige producten minder van dit mineraal.

Andere mogelijke oorzaken van een selenium tekort zijn:

Een voedingspatroon met weinig noten, granen of dierlijke producten
Een verstoorde opname in de darmen, bijvoorbeeld bij coeliakie of chronische darmziekten
Een streng vegetarisch of veganistisch dieet zonder voldoende plantaardige seleniumbronnen
Zwangerschap of borstvoeding, waarbij de behoefte aan selenium iets toeneemt
Chronische stress, wat kan bijdragen aan een snellere verbruik van antioxidanten, waaronder selenium

Selenium tekort symptomen

De verschijnselen van een seleniumtekort ontwikkelen zich vaak geleidelijk en zijn daardoor niet altijd direct herkenbaar. Veel mensen merken pas dat er iets aan de hand is wanneer het tekort langere tijd aanhoudt. Een tekort aan selenium kan zich op verschillende manieren uiten. Zo kunt u zich vermoeid voelen of minder energie hebben dan normaal. Ook broze nagels, haaruitval en een droge huid komen regelmatig voor bij een tekort aan dit spoorelement. Daarnaast kan een seleniumtekort leiden tot een verminderde weerstand, concentratieproblemen en soms zelfs spierzwakte.

Selenium tekort symptomen bij vrouwen

Bij vrouwen kan een selenium tekort zich ook uiten in een verstoorde hormonale balans of verminderde vruchtbaarheid. Daarnaast kan selenium bijdragen aan het behoud van gezond haar en nagels – klachten zoals broze nagels of haaruitval kunnen dus eerder opvallen bij vrouwen.

Hoe los ik een seleniumtekort op?

Een selenium tekort aanvullen begint bij een evenwichtige voeding. Selenium komt van nature voor in zowel plantaardige als dierlijke producten.

Voedingsmiddelen rijk aan selenium zijn onder andere:

Paranoten (de rijkste natuurlijke bron)
Volkoren granen
Vis (zoals tonijn, kabeljauw, zalm)
Eieren
Zaden en peulvruchten

Eén paranoot per dag bevat vaak al voldoende selenium voor uw dagelijkse behoefte.

Bij een langdurig tekort of een verhoogde behoefte kan een voedingssupplement met selenium uitkomst bieden. Kies altijd voor een supplement van betrouwbare kwaliteit en overleg bij twijfel met uw arts of apotheker — vooral als u schildkliermedicatie gebruikt.

Selenium en de schildklier

Selenium speelt een rol bij de omzetting van het schildklierhormoon T4 naar het actieve T3. Een tekort kan daarom indirect invloed hebben op de schildklierfunctie. Bij mensen met een traag werkende schildklier (hypothyreoïdie) of de ziekte van Hashimoto wordt soms geadviseerd om extra selenium te nemen, maar dit mag alleen gebeuren onder medische begeleiding.

Veelgestelde vragen over seleniumtekort

Hoe merkt u een seleniumtekort?

Een seleniumtekort merkt u vaak aan vage klachten zoals vermoeidheid, broze nagels, haaruitval of een verminderde weerstand. Soms ontstaan ook spierklachten of concentratieproblemen.

Wat zijn de symptomen van een seleniumtekort?

Typische selenium tekort symptomen zijn vermoeidheid, zwakke spieren, een droge huid en dunner wordend haar. Bij vrouwen kan een tekort ook hormonale klachten of verminderde vruchtbaarheid veroorzaken.

Meer weten?

Lees meer in ons kennisbank artikel over selenium.