Houd uw weerstand op peil met deze supplementen

Wilt u zorgen dat uw weerstand goed op peil blijft? Dan denkt u misschien al snel aan vitamine C. Toch komt er meer kijken bij een goede weerstand. Uw immuunsysteem is een complex systeem dat iedere dag helpt om uw lichaam te beschermen tegen invloeden van buitenaf. Gezonde en gevarieerde voeding, voldoende slaap en regelmatig bewegen vormen daarvoor de basis.

Verschillende vitamines en mineralen spelen daarnaast een rol bij de normale werking van het immuunsysteem. Denk aan vitamine C en D en mineralen zoals zink en selenium. Meestal krijgt u deze voedingsstoffen binnen via uw voeding. In bepaalde situaties kan een supplement een aanvulling zijn. Welke voedingsstoffen zijn belangrijk voor uw weerstand en wanneer kan aanvullen zinvol zijn? We zetten het voor u op een rij.

Wat is weerstand eigenlijk?

Uw weerstand is het vermogen van uw lichaam om zich te verdedigen tegen ziekteverwekkers en andere schadelijke invloeden. Hierbij speelt uw immuunsysteem, ook wel afweersysteem genoemd, een centrale rol. Het bestaat onder andere uit verschillende cellen, weefsels en organen die samenwerken om ongewenste indringers te herkennen en daarop te reageren.

Een goede weerstand betekent overigens niet dat u nooit verkouden wordt of griep krijgt. Ook met een gezonde leefstijl kunt u ziek worden. Gezond eten, voldoende slapen en regelmatig bewegen helpen wel om uw weerstand te ondersteunen.

Hoe kunt u uw weerstand ondersteunen?

Een gezonde leefstijl is de belangrijkste basis voor een normaal functionerend immuunsysteem. Wilt u uw weerstand goed ondersteunen? Besteed dan in ieder geval aandacht aan:

• Gezond en gevarieerd eten: eet voldoende groente, fruit, volkorenproducten, peulvruchten, noten en vis. Zo krijgt u verschillende vitamines, mineralen, vezels en andere voedingsstoffen binnen.
• Voldoende slapen: slaap is belangrijk voor het herstel van uw lichaam.
• Regelmatig bewegen: voldoende lichaamsbeweging hoort bij een gezonde leefstijl.
• Niet roken: roken is schadelijk voor uw gezondheid.
• Ontspanning: probeer langdurige stress waar mogelijk te beperken.
• Goede hygiëne: regelmatig uw handen wassen helpt om de verspreiding van ziekteverwekkers te beperken.

Er bestaat dus geen snelle manier om uw afweersysteem ineens veel sterker te maken. Het gaat vooral om het creëren van goede omstandigheden waarin het immuunsysteem normaal kan functioneren.

Welke vitamines helpen bij een goede weerstand?

Verschillende vitamines dragen bij aan de normale werking van het immuunsysteem. Vooral vitamine A, B6, B11, B12, C en D worden in dit verband vaak genoemd.

Vitamine C

Vitamine C is waarschijnlijk de bekendste vitamine als het om de weerstand gaat. Deze vitamine ondersteunt het immuunsysteem en helpt daarnaast de lichaamscellen beschermen tegen oxidatieve schade.

U vindt vitamine C onder andere in groente, fruit en aardappelen. Denk bijvoorbeeld aan paprika, broccoli, kiwi en citrusfruit. Wie gezond en gevarieerd eet, krijgt doorgaans voldoende vitamine C binnen. Extra vitamine C zorgt niet automatisch voor een hogere weerstand.

Wilt u uw dagelijkse voeding aanvullen, dan kunt u kiezen voor een vitamine C-supplement. Let daarbij altijd op de aanbevolen dosering op de verpakking.

Vitamine D

Ook vitamine D heeft een positieve invloed op het immuunsysteem. Uw lichaam kan deze vitamine zelf aanmaken wanneer zonlicht op de huid valt. Daarnaast krijgt u vitamine D binnen via voeding, vooral uit vette vis en producten waaraan vitamine D is toegevoegd.

Voor bepaalde groepen adviseert de Gezondheidsraad extra vitamine D. Dat geldt onder andere voor jonge kinderen, zwangere vrouwen, mensen die weinig buiten komen, mensen met een donkere of getinte huidskleur, vrouwen vanaf 50 jaar en iedereen vanaf 70 jaar. De aanbevolen hoeveelheid verschilt per groep.

Valt u binnen een van deze groepen? Dan kan een vitamine D-supplement dus meer zijn dan een vrijblijvende aanvulling.

Vitamine A

Vitamine A draagt eveneens bij aan de normale werking van het immuunsysteem. Daarnaast is deze vitamine belangrijk voor het behoud van normale slijmvliezen en een normale huid.

Vitamine A komt onder andere voor in vlees, vis, zuivelproducten en eieren. In plantaardige producten, zoals wortelen en verschillende groene bladgroenten, komt bètacaroteen voor. Het lichaam kan bètacaroteen omzetten in vitamine A.

Bij supplementen geldt ook hier: meer is niet automatisch beter. Gebruik een vitamine A-supplement daarom volgens het etiket en let erop of vitamine A al in andere supplementen zit die u gebruikt.

Vitamine B6, B11 en B12

Ook verschillende B-vitamines ondersteunen de normale werking van het immuunsysteem. Het gaat onder meer om vitamine B6, foliumzuur (B11) en vitamine B12.

Deze vitamines hebben daarnaast ieder andere functies in het lichaam. Vitamine B6 en B12 ondersteunen bijvoorbeeld het energieniveau. Vitamine B12 komt van nature vrijwel uitsluitend voor in dierlijke producten. Voor mensen die weinig of geen dierlijke producten eten, is het daarom extra belangrijk om aandacht te besteden aan hun vitamine B12-inname.

Welke mineralen ondersteunen de weerstand?

Niet alleen vitamines spelen een rol bij een goede weerstand. Ook verschillende mineralen zijn betrokken bij de normale werking van het immuunsysteem.

Zink

Zink is een mineraal dat bij veel processen in het lichaam betrokken is. Het draagt onder andere bij aan de normale werking van het immuunsysteem en helpt cellen beschermen tegen oxidatieve schade.

Zink zit onder meer in vlees, kaas, noten, graanproducten en schaal- en schelpdieren. Een gevarieerd voedingspatroon levert normaal gesproken zink. Wilt u uw voeding aanvullen met een zinksupplement, kijk dan goed hoeveel zink u via andere supplementen binnenkrijgt.

Selenium

Selenium, ook wel seleen genoemd, is een spoorelement. Dat betekent dat uw lichaam er maar een kleine hoeveelheid van nodig heeft. Selenium ondersteunt het immuunsysteem en helpt, net als vitamine C en zink, de lichaamscellen beschermen tegen oxidatieve schade.

Selenium komt onder andere voor in vis, vlees, eieren, noten en graanproducten.

IJzer

Ook ijzer ondersteunt de normale werking van het immuunsysteem. Daarnaast speelt het een belangrijke rol bij het transport van zuurstof door het lichaam en ondersteunt het het energieniveau.

Een ijzersupplement is echter niet iets om zonder duidelijke aanleiding in hoge doseringen te gebruiken. Vermoedt u een ijzertekort, bijvoorbeeld vanwege aanhoudende vermoeidheid? Bespreek uw klachten dan met uw huisarts in plaats van zelf te concluderen dat een tekort de oorzaak is.

Weerstand ondersteunen in de herfst en winter

Vooral tijdens de herfst en winter zoeken veel mensen naar manieren om hun weerstand te versterken. We zitten meer binnen en dichter bij elkaar, waardoor virussen zich gemakkelijker kunnen verspreiden. Dat verklaart mede waarom verkoudheid en griep in deze periode vaker voorkomen.

Het betekent niet dat iedereen in de winter automatisch extra vitamines nodig heeft. Ook tijdens de koudere maanden blijven gezond en gevarieerd eten, bewegen en voldoende slapen de basis.

Vitamine D verdient wel extra aandacht. Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D en bepaalde groepen krijgen daarom het hele jaar door het advies een vitamine D-supplement te gebruiken.

Weerstand ondersteunen? Begin bij de basis

Wilt u uw weerstand ondersteunen? Richt u dan niet alleen op supplementen. Een gevarieerd voedingspatroon, voldoende slaap en beweging vormen de basis voor een gezonde leefstijl en ondersteunen uw weerstand. Vitamines en mineralen zoals vitamine C, vitamine D en zink spelen daarbij een rol.

Een supplement kan helpen om uw voeding aan te vullen, maar méér vitamines betekent niet automatisch een betere weerstand. Kijk daarom naar wat bij uw voedingspatroon en persoonlijke situatie past en houd u aan de aanbevolen dosering. Gebruikt u verschillende supplementen naast elkaar? Controleer dan of u bepaalde vitamines of mineralen niet dubbel binnenkrijgt.

Wilt u uw dagelijkse voeding aanvullen? Bekijk dan het assortiment supplementen voor de weerstand van De Online Drogist, met onder andere vitamine C, vitamine D, zink en verschillende combinatieproducten.

Bronnen

• Voedingscentrum – Hoe zorg je voor een goede weerstand?
• Voedingscentrum – Voedingssupplementen
• Voedingscentrum – Vitamine D
• Boots Apotheek – Weerstand verhogen
• AOV – Welke voedingssupplementen ondersteunen mijn weerstand?