Wat is omega 3-6-9?
Omega 3, omega 6 en omega 9 zijn vetzuren die belangrijk zijn voor verschillende processen in het lichaam. Omega 3-vetzuren zijn meervoudige onverzadigde vetzuren en zitten vooral in plantaardige olie en vette vis. Omega 6-vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren en zitten vooral in plantaardige olie. Omega 9-vetzuren zijn enkelvoudig onverzadigde vetzuren en zitten vooral in noten en olijfolie. U kunt omega 3, 6 en 9 dus binnenkrijgen via de voeding, maar u kunt als aanvulling ook supplementen met omega 3,6 en 9 innemen.
Wat is het verschil tussen omega 3, 6 en 9?
Omega 3
Er zijn meerdere soorten omega 3-vetzuren. De bekendste zijn:
- ALA (alfa-linoleenzuur): dit is een essentieel vetzuur. Het lichaam kan dit niet zelf aanmaken. ALA zit in plantaardige oliën, zoals lijnzaadolie, raapzaadolie en sojaolie. Het zit in mindere mate ook in noten, vlees en groene bladgroenten. Het advies is om dagelijks 2 tot 3 gram ALA in te nemen via de voeding;
- EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (ocosahexaeenzuur): dit zijn vetzuren uit vis. Deze zitten voornamelijk in vette vis zoals zalm, makreel en haring, en in schaal- en schelpdieren. Het lichaam kan zelf EPA en DHA aanmaken uit ALA, maar dit gaat dan om een kleine hoeveelheid. Geadviseerd wordt om dagelijks 200 milligram omega 3 uit vis in te nemen. Als u geen vis kunt of wilt eten, dan zijn visoliecapsules een goede aanvulling.
Omega 6
Het bekendste omega 6-vetzuur is linolzuur. Dit is een essentieel vetzuur dat het lichaam niet zelf kan aanmaken. Linolzuur zit vooral in plantaardige oliën, zoals zonnebloemolie, maïsolie en sojaolie. Het zit ook in margarine, halvarine en bakproducten. Het advies is om dagelijks 4 tot 6 gram linolzuur in te nemen.
Andere voorbeelden van omega 6-vetzuren zijn arachidonzuur (AA) en gamma-linoleenzuur (GLA). Het lichaam maakt zelf AA uit linolzuur. Verder zit het in eieren, gevogelte, orgaanvlees en vis. GLA komt voor in plantaardige oliën zoals teunisbloemolie.
Omega 9
Oliezuur is het belangrijkste omega 9-vetzuur. Dit zit vooral in noten, rijstolie en olijfolie. Het lichaam kan omega 9 zelf aanmaken. Het is dus geen essentieel vetzuur, maar het kan toch nuttig zijn om het binnen te krijgen via voeding of aan te vullen met supplementen.
Wat doen omega 3, 6 en 9 vetzuren?
Omega 3, 6 en 9 hebben verschillende functies in het lichaam.
De gezondheidseffecten van omega 3 zijn:
- Omega 3-vetzuren EPA en DHA zijn goed voor het hart1;
- DHA helpt daarnaast het normale triglyceridengehalten in het bloed in stand te houden2.
- DHA draagt bij aan een goed gezichtsvermogen3;
- DHA draagt ook bij aan het in stand houden van de normale hersenfunctie3;
- EPA en DHA dragen bij aan het behoud van een gezonde bloeddruk4;
- Het vetzuur ALA helpt bij een normale groei en ontwikkeling van kinderen5;
- ALA draagt daarnaast bij aan het in stand houden van normale cholesterolwaarden in het bloed.
1 Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA en EPA;
2 Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 2 g DHA;
3 Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA;
4 Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 g EPA en DHA;
5 Bij een dagelijkse inname van 2 g alfa-linoleenzuur (ALA) en een dagelijkse inname van 10 g linolzuur (LA);
6 Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 2 g ALA.
Dagelijkse inname van EPA en DHA samen mag niet meer dan 5 g bedragen.
Tijdens de zwangerschap is het ook belangrijk om voldoende DHA binnen te krijgen. Het ondersteunt namelijk de ontwikkeling van de ogen en hersenen van het ongeboren kindje. Ook tijdens het geven van borstvoeding is het van belang om voldoende DHA in te nemen, zodat dit de baby dit via de borstvoeding binnenkrijgt.
Linolzuur in omega 6 draagt bij aan de instandhouding van normale cholesterolgehalten in het bloed. Dit geldt ook voor omega 9. Een gezond cholesterolgehalte is belangrijk voor hart en bloedvaten.
Welke supplementen met omega 3, 6 en 9 zijn er te koop?
Bij DeOnlineDrogist.nl zijn verschillende supplementen met omega 3, 6 en 9 te koop, waaronder:
- Lucovitaal Omega 3-6-9 Capsules: deze capsules bevatten per dosering van 2 capsules 200 mg omega 3, 52 mg omega 6 en 4 mg omega 9. Eenmaal daags 2 capsules met water innemen, of openmaken en vermengen met bijvoorbeeld yoghurt of sap.
- Mattisson HealthStyle Omega 3-6-9 Olie: deze omega 3, 6 en 9 olie bevat per 100 ml 13 gram omega 3, 33 gram omega 6 en 43 gram omega 9. Meng dagelijks een eetlepel door bijvoorbeeld vruchtensap of een smoothie. Niet verhitten.
Let op:
- Overschrijd de aanbevolen dosering van supplementen niet;
- Supplementen kunnen een aanvulling vormen op de gezonde voeding. Ze zijn geen vervanging van gezond en gevarieerd eten en een gezonde levensstijl;
- Bewaar supplementen bij kamertemperatuur en in het donker;
- Houd supplementen buiten bereik van kinderen.
Wat zijn bijwerkingen van omega 3, 6 en 9 supplementen?
Het kan voorkomen dat u diarree krijgt bij gebruik van een hoge dosis DHA en EPA. Ook kunnen DHA en EPA de bloedstolling iets verminderen, wat de kans op bloedingen verhoogt. Als u bloedverdunners gebruikt, is het daarom belangrijk om eerst met uw arts te overleggen over gebruik van omega supplementen.
Ook wanneer u andere soorten medicijnen gebruikt, kunt u beter met uw arts overleggen, omdat het supplement mogelijk een wisselwerking met de medicatie heeft.
Waar kan ik omega 3, 6 en 9 supplementen kopen?
Omega 3, 6 en 9 supplementen online bestellen? Dat doet u gemakkelijk en snel online bij DeOnlineDrogist.nl. Wilt u liever eerst iets meer weten over de producten, of heeft u vragen over onze werkwijze? Neem dan contact op met de klantenservice. We beantwoorden uw vragen en voorzien u graag van deskundig advies.
Bestelt u voor 21.30 uur? Dan heeft u uw bestelling de volgende dag in huis. Bestellingen boven de 25 euro worden bovendien gratis aan huis geleverd.
Wat kost omega 3-6-9?
Bovenaan deze pagina ziet u ons uitgebreide assortiment omega 3, 6 en 9, met de huidige prijs. Ook ziet u hier wanneer de supplementen met omega-vetzuren in de aanbieding zijn.
