De invloed van hormonen op slaap

Er zijn verschillende hormonen die uw slaap rechtstreeks beïnvloeden:

• Het geslachtshormoon oestrogeen bevordert de REM-slaap. Wanneer dit hormoon daalt, zoals in de overgang, neemt de kans op slapeloosheid toe.

• Geslachtshormoon progesteron heeft een rustgevend effect en helpt u in slaap te komen. Als de productie hiervan daalt, kunt u onrustiger slapen en vaker wakker worden.

• Cortisol, ook wel het stresshormoon, hoort ’s avonds laag en ’s ochtends hoog te zijn. Schommelt dit, bijvoorbeeld door een hormonale disbalans, dan kan dit uw slaap verstoren.

• Melatonine, het slaaphormoon, werkt andersom. Dit hormoon komt vrij zodra het donker wordt en geeft uw lichaam het signaal om te gaan slapen. Wanneer de aanmaak wordt verstoord, door bijvoorbeeld hormonale schommelingen, te veel licht of beeldschermgebruik, kan inslapen moeilijker worden. Ook cortisol kan de werking van melatonine verstoren.

Slaapproblemen door hormonale schommelingen

De gevolgen van hormonale schommelingen kunnen per vrouw verschillen, maar veel vrouwen ervaren slaapproblemen. Deze kunnen onder andere optreden rondom de menstruatie of in de overgang. Zo meldt zo’n 40% van de vrouwen slaapproblemen tijdens de overgang. Hierbij kunt u denken aan:

• Moeite met inslapen;

• Onrustig of oppervlakkig slapen;

• Nachtelijk zweten;

• Vaker wakker worden in de nacht;

• Vermoeidheid overdag.

Tips voor een betere nachtrust

Gelukkig kunt u zelf al veel doen om een betere nachtrust te bevorderen:

• Houd een vast slaapritme aan en ga op vaste tijden naar bed.

• Vermijd cafeïne, alcohol en zware maaltijden in de avond.

• Creëer een koele, donkere en rustige slaapomgeving. Bij voorkeur tussen de 16-18°C.

• Beperk schermgebruik vlak voor het slapen. Blauw licht kan de aanmaak van melatonine verstoren.

• Ontspan voor het slapengaan, bijvoorbeeld met ademhalingsoefeningen.

Zelf aan de slag met uw hormonale balans

Heeft u last van andere hormonale klachten en wilt u hier iets aan doen? Dat kan. Met het 12-weken programma van VitalFem gaat u zelf aan de slag met het creëren van een gebalanceerde hormoonhuishouding. Met de aandacht op leefstijl werkt u in kleine, realistische stappen naar minder klachten, meer rust in uw hoofd en een betere hormonale balans. 

Het programma is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en begeleidt u dagelijks op een positieve en motiverende manier. Zo komt u weer fysiek én mentaal in balans en zullen uw klachten afnemen.

Meer weten? Kijk dan op: www.vitalfem.nl.

Zoekt u hulp van een professional?

Dan bent u bij Care for Women aan het juiste adres. Met meer dan 100 vestigingen door heel Nederland staan hun vrouwelijke, deskundige specialisten altijd voor u klaar. Zij helpen u bij alle hormonale klachten zoals menstruatieproblemen, een zwangerschap of overgangsverschijnselen. 

Goed om te weten: veel zorgverzekeraars vergoeden de consulten vanuit de aanvullende verzekering. Een verwijzing heeft u hiervoor niet nodig. Meer informatie over deze organisatie kunt u vinden op: www.careforwomen.nl.

Een afspraak kunt u hier zelf eenvoudig maken.