Zwanger en vegan: welke supplementen kunt u overwegen?
Onderwerpen in dit artikel
Aanbevolen supplementen voor zwangere vrouwen: zijn ze vegan-vriendelijk?
De Gezondheidsraad adviseert alle zwangere vrouwen, ongeacht voedingspatroon, twee specifieke supplementen te gebruiken. Deze adviezen gelden ook voor vegan zwangere vrouwen, maar niet alle supplementen zijn automatisch vegan.
Foliumzuur tijdens de zwangerschap
Het officiële advies van de Gezondheidsraad luidt: neem 400 microgram extra foliumzuur per dag vanaf vier weken vóór de conceptie tot 10 weken zwangerschap. De meeste foliumzuursupplementen zijn vegan, maar controleer altijd de ingrediënten en hulpstoffen. Sommige vrouwen kiezen voor actief folaat als alternatief voor synthetisch foliumzuur.
Vitamine D voor zwangere vrouwen
De aanbeveling van de Gezondheidsraad is om 10 microgram extra vitamine D per dag te nemen tijdens de hele zwangerschap en borstvoeding. Let op: veel vitamine D3-supplementen worden gemaakt van wolvet (lanoline) en zijn daardoor niet vegan. Voor vegan zwangere vrouwen zijn er plantaardige alternatieven beschikbaar, zoals vitamine D3 uit korstmos.
Extra supplementen bij een vegan levensstijl tijdens zwangerschap
Naast de officieel aanbevolen supplementen overwegen sommige vegan zwangere vrouwen aanvullende voedingsstoffen, omdat die uitdagender te verkrijgen zijn uit een plantaardige voeding alleen.
Vitamine B12 voor vegan zwangere vrouwen
Vitamine B12 komt voornamelijk voor in dierlijke producten. Vegan zwangere vrouwen kunnen overwegen om dit via een supplement extra binnen te krijgen.
Vegan omega-3 (DHA) uit algen
De Gezondheidsraad adviseert zwangere vrouwen 2 keer per week vis te eten voor omega-3-vetzuren. Voor vegan zwangere vrouwen zijn er plantaardige alternatieven beschikbaar in de vorm van algenolie-supplementen die DHA bevatten.
25% korting
Laveen
Mama Omega 3 Softgels
IJzer bij een plantaardige zwangerschap
IJzer uit planten wordt anders opgenomen dan ijzer uit vlees. Niet alle zwangere vrouwen hebben extra ijzer nodig, maar bij een plantaardig voedingspatroon kan het zinvol zijn om uw ijzergehalte te laten controleren.
Vegan multivitamines voor zwangere vrouwen
Een vegan multivitamine kan een praktische keuze zijn om meerdere voedingsstoffen in één supplement te combineren. Voor vegan zwangere vrouwen zijn er specifieke formules beschikbaar.
Waar op te letten bij vegan zwangerschapsmultivitaminesFoliumzuur en vitamine D: volgens de aanbevolen hoeveelheden van de Gezondheidsraad
Vegan vitamine D3: uit plantaardige bronnen zoals korstmos
Vitamine B12: in voldoende dosering voor een plantaardige levensstijl
IJzer kan eventueel een extra toevoeging zijn
Vegan certificeringen: controleer of het product officieel als vegan gecertificeerd is
25% korting
Laveen
Vegan Mama Multi Capsules
Laveen Vegan Mama Multi
Een van 28 vitamines geschikt voor veganisten voor tijdens de zwangerschap of vrouwen met een kinderwens.
Bestel nu!