DeOnlineDrogist.nl
Bestel nu
€ 0,00
0
shopping awards persoonlijke verzorging 2023

Omega 3

Wat is omega 3? En wat doen deze gezonde vetzuren voor het lichaam? Hoe krijgt u voldoende binnen? In welke voeding vindt u omega 3? En welke omega 3-supplementen kunt u gebruiken ter aanvulling? Hier leest u alles wat u wilt weten over omega 3.Lees meer
  • Vitals Ultra Pure EPA/DHA 1000mg 60SG
    Gratis verzending

    Vitals Ultra Pure EPA/DHA 1000mg | 60SG

    (7)
    Voorraad: > 50
    34,95
    20% korting
    27,96
  • Lucovitaal Manuka 500 MGO Honingzalf 100ML

    Lucovitaal Manuka 500 MGO Honingzalf | 100ML

    Voorraad: > 50
    9,99
    50% korting
    5,00
  • Vitakruid Visolie Forte Softgels 90SG
    Gratis verzending

    Vitakruid Visolie Forte Softgels | 90SG

    (30)
    Voorraad: > 50
    26,90
    15% korting
    22,87
  • Product is onderdeel van ons groene assortiment.
    Orthica Omega 3-375 Softgels 120SG
    Gratis verzending

    Orthica Omega 3-375 Softgels | 120SG

    (10)
    Voorraad: > 50
    29,95
    24% korting
    22,76
  • Lucovitaal Puur Omega 3 Koudwater Visolie Capsules 50CP

    Lucovitaal Puur Omega 3 Koudwater Visolie Caps... | 50CP

    Voorraad: > 50
    22,99
    50% korting
    11,50
  • Vitals EPA/DHA Liquid 1200mg 200ML

    Vitals EPA/DHA Liquid 1200mg | 200ML

    (2)
    Voorraad: > 50
    24,95
    20% korting
    19,96
  • Lucovitaal Omega 3-6-9 Capsules 120CP

    Lucovitaal Omega 3-6-9 Capsules | 120CP

    Voorraad: > 50
    19,99
    50% korting
    10,00
  • Vitakruid Visolie Forte 180SG
    Gratis verzending

    Vitakruid Visolie Forte | 180SG

    (7)
    Voorraad: > 50
    49,90
    15% korting
    42,42
  • Hoge kwaliteit

    Biotics Bi-Omega-1000 Capsules 90CP
    Gratis verzending

    Biotics Bi-Omega-1000 Capsules | 90CP

    Voorraad: 30
    66,56
    10% korting
    59,90
  • Jacob Hooy CBD+ Olie 10% 30ML
    Gratis verzending

    Jacob Hooy CBD+ Olie 10% | 30ML

    Voorraad: > 50
    99,99
    25% korting
    74,99
  • Lucovitaal Omega 3 Microalgen Vegan 60CP

    Lucovitaal Omega 3 Microalgen Vegan | 60CP

    Voorraad: > 50
    14,99
    50% korting
    7,50
  • Vitakruid Omega-3 Visolie 1200 TG 125ML

    Vitakruid Omega-3 Visolie 1200 TG | 125ML

    Voorraad: > 50
    24,88
    20% korting
    19,91
  • Vitakruid Visolie 1400 TG met D3 Capsules 60CP
    Gratis verzending

    Vitakruid Visolie 1400 TG met D3 Capsules | 60CP

    (4)
    Voorraad: > 50
    41,90
    10% korting
    37,71
  • Minami MorEPA Plus Softgels 120SG
    Gratis verzending

    Minami MorEPA Plus Softgels | 120SG

    (5)
    Voorraad: > 50
    77,95
    20% korting
    62,36
  • Vitals Ultra Pure DHA/EPA 700mg 60SG
    Gratis verzending

    Vitals Ultra Pure DHA/EPA 700mg | 60SG

    Voorraad: > 50
    29,95
    20% korting
    23,96
  • Bij twee deelnemende producten

    Bonusan Omega-3 MSC Softgels 180SG
    Gratis verzending

    Bonusan Omega-3 MSC Softgels | 180SG

    (22)
    Voorraad: > 50
    45,00
    42,30
  • Product is onderdeel van ons groene assortiment.
    Orthica Multi Prena Fem Softgels 120SG
    Gratis verzending

    Orthica Multi Prena Fem Softgels | 120SG

    (1)
    Voorraad: > 50
    59,95
    19% korting
    48,56
  • Product is onderdeel van ons groene assortiment.
    Vitals Vegan DHA/EPA 450mg 60SG
    Gratis verzending

    Vitals Vegan DHA/EPA 450mg | 60SG

    (3)
    Voorraad: > 50
    39,95
    20% korting
    31,96
  • Product is onderdeel van ons groene assortiment.
    Orthica Multi Energie Mini Softgels 120SG
    Gratis verzending

    Orthica Multi Energie Mini Softgels | 120SG

    (2)
    Voorraad: > 50
    34,95
    24% korting
    26,61
  • Minami MorDHA Original Softgels 60SG
    Gratis verzending

    Minami MorDHA Original Softgels | 60SG

    (5)
    Voorraad: > 50
    36,95
    20% korting
    29,56
  • Product is onderdeel van ons groene assortiment.
    Orthica Multi 65+ Mini Softgels 120SG
    Gratis verzending

    Orthica Multi 65+ Mini Softgels | 120SG

    (10)
    Voorraad: > 50
    73,95
    21% korting
    58,42
  • Jacob Hooy CBD+ Olie 5% 30ML
    Gratis verzending

    Jacob Hooy CBD+ Olie 5% | 30ML

    Voorraad: > 50
    59,99
    30% korting
    41,99
  • Pharma Nord Bio-Omega 3 Visolie 500mg Capsules 150CP

    Pharma Nord Bio-Omega 3 Visolie 500mg Capsules | 150CP

    Voorraad: > 50
    16,95
    35% korting
    11,02
  • Boerjan Chiazaad 500GR

    Boerjan Chiazaad | 500GR

    Voorraad: > 50
    5,09
  • Product is onderdeel van ons groene assortiment.
    Puur Rineke Visvrije Omega 3 Vegicaps 60VCP

    Puur Rineke Visvrije Omega 3 Vegicaps | 60VCP

    Voorraad: > 50
    22,57
    15% korting
    19,18
  • Nutrof Omega Capsules 60CP
    Gratis verzending

    Nutrof Omega Capsules | 60CP

    Voorraad: > 50
    24,63
  • Product is onderdeel van ons groene assortiment.
    Testa Omega-3 Algenolie DHA & EPA Softgels 60VCP
    Gratis verzending

    Testa Omega-3 Algenolie DHA & EPA Softgels | 60VCP

    Voorraad: > 50
    26,95
    24,79
  • Product is onderdeel van ons groene assortiment.
    Orthica Co Enzym Q10-100 Softgels 30SG
    Gratis verzending

    Orthica Co Enzym Q10-100 Softgels | 30SG

    (3)
    Voorraad: > 50
    32,95
    30% korting
    23,07
  • Bional Visolie Omega-3 Vetzuren Capsules 100CP

    Bional Visolie Omega-3 Vetzuren Capsules | 100CP

    (14)
    Voorraad: > 50
    19,99
    52% korting
    9,50
  • Vitals DHA/EPA Ultra Pure 500mg 60SG

    Vitals DHA/EPA Ultra Pure 500mg | 60SG

    (1)
    Voorraad: > 50
    24,95
    20% korting
    19,96
  • Dagcrème

    Vichy Neovadiol Lipidenaanvullende, Anti-Verslapping Anti-Aging Dagcrème 50ML
    Gratis verzending

    Vichy Neovadiol Lipidenaanvullende, Anti-... | 50ML

    (40)
    Voorraad: 48
    42,96
  • Product is onderdeel van ons groene assortiment.
    Mattisson HealthStyle Organic Chlorella Spirulina Tabletten 240TB

    Mattisson HealthStyle Organic Chlorella Spirulina Tabletten | 240TB

    (6)
    Voorraad: > 50
    14,95
  • Bij twee deelnemende producten

    Bonusan Omega-3 MSC Softgels 90SG
    Gratis verzending

    Bonusan Omega-3 MSC Softgels | 90SG

    (22)
    Voorraad: > 50
    24,99
    23,49
  • Product is onderdeel van ons groene assortiment.
    Schnitzer BIO Bread Less 350GR

    Schnitzer BIO Bread Less | 350GR

    Voorraad: > 50
    3,79
  • Vitakruid Visolie 1400 TG met D3 Capsules 90SG
    Gratis verzending

    Vitakruid Visolie 1400 TG met D3 Capsules | 90SG

    (4)
    Voorraad: > 50
    59,90
    15% korting
    50,91
  • Product is onderdeel van ons groene assortiment.
    Orthica GLA & EPA Softgels 180SG
    Gratis verzending

    Orthica GLA & EPA Softgels | 180SG

    (4)
    Voorraad: > 50
    41,95
    30% korting
    29,37
  • Minami MorEPA Original Softgels 120SG
    Gratis verzending

    Minami MorEPA Original Softgels | 120SG

    (5)
    Voorraad: > 50
    68,95
    20% korting
    55,16
  • Mollers Omega-3 Citroen Levertraan 250ML

    Mollers Omega-3 Citroen Levertraan | 250ML

    Voorraad: > 50
    19,99
  • Minami MorEPA Platinum + Vitamine D3 Softgels 120SG
    Gratis verzending

    Minami MorEPA Platinum + Vitamine D3 Softgels | 120SG

    (3)
    Voorraad: > 50
    89,95
    20% korting
    71,96
  • Product is onderdeel van ons groene assortiment.
    Orthica Omega-3 Vegan Softgels 60SG
    Gratis verzending

    Orthica Omega-3 Vegan Softgels | 60SG

    Voorraad: > 50
    32,95
    30% korting
    23,07
  • Mattisson HealthStyle Biologische Chiazaden 500GR

    Mattisson HealthStyle Biologische Chiazaden | 500GR

    (13)
    Voorraad: 42
    6,48
  • Product is onderdeel van ons groene assortiment.
    VitOrtho Omega 3 Algenolie Softgels 60SG

    VitOrtho Omega 3 Algenolie Softgels | 60SG

    Voorraad: > 50
    24,95
    22% korting
    19,58
  • NOW Omega Extra Softgels 90ST
    Gratis verzending

    NOW Omega Extra Softgels | 90ST

    Voorraad: > 50
    36,95
    20% korting
    29,56
  • Vitalize Krillolie 100% Puur Capsules 60CP
    Gratis verzending

    Vitalize Krillolie 100% Puur Capsules | 60CP

    Voorraad: > 50
    20,95
  • Minami MorEPA Plus Softgels 60SG
    Gratis verzending

    Minami MorEPA Plus Softgels | 60SG

    (5)
    Voorraad: > 50
    44,95
    20% korting
    35,96
  • Product is onderdeel van ons groene assortiment.
    Mattisson HealthStyle Vegan Omega 3 Algenolie DHA 210mg & EPA 70mg Capsules 60VCP

    Mattisson HealthStyle Vegan Omega 3 Algenolie DHA 210mg &... | 60VCP

    (19)
    Voorraad: > 50
    16,95
  • Product is onderdeel van ons groene assortiment.
    Testa Omega-3 Algenolie DHA & EPA Capsules 45VCP
    Gratis verzending

    Testa Omega-3 Algenolie DHA & EPA Capsules | 45VCP

    Voorraad: 22
    21,95
  • Product is onderdeel van ons groene assortiment.
    Royal Green Visolie Capsules 60SG
    Gratis verzending

    Royal Green Visolie Capsules | 60SG

    Voorraad: > 50
    32,95
    15% korting
    28,01
  • Minami MorEPA Kids + Vitamine D3 60SG
    Gratis verzending

    Minami MorEPA Kids + Vitamine D3 | 60SG

    (4)
    Voorraad: > 50
    26,95
    20% korting
    21,56
  • Schar Meisterbäckers Vital Glutenvrij Brood 350GR

    Schar Meisterbäckers Vital Glutenvrij Brood | 350GR

    Voorraad: > 50
    3,59
    11% korting
    3,18
1van

Wat is omega 3?

Omega 3-vetzuren zijn onverzadigde vetzuren die bekend staan om hun vele gezonde eigenschappen. Omega 3-vetzuren kunnen onder andere bijdragen aan een gezond hart. We vinden deze goede vetten met name in vis en plantaardige olie. Er zijn verschillende typen omega 3 te onderscheiden:

De bekendste soorten omega 3-vetzuren zijn:

  • ALA (alfa-linoleenzuur): dit vetzuur zit met name in plantaardige olie;
  • EPA (eicosapentaeenzuur): dit is een visvetzuur;
  • DHA (docosahexaeenzuur): dit is ook een vetzuur uit vis.

Omega 3-vetzuren worden ook wel n-3-vetzuren genoemd.

Wat doet omega 3?

Omega 3-vetzuren zijn een gezonde toevoeging aan uw voeding. Er zijn namelijk verschillende gezondheidseffecten van deze onverzadigde vetzuren bekend:

  • Omega 3 vetzuren EPA en DHA zijn goed voor het hart;
  • EPA en DHA dragen bij aan het behoud van een gezonde bloeddruk;
  • EPA en DHA helpen daarnaast het normale triglyceridengehalten in het bloed in stand te houden;
  • Het omega 3-vetzuur DHA draagt bij aan een goed gezichtsvermogen;
  • DHA draagt ook bij aan het in stand houden van de normale hersenfunctie;
  • Het vetzuur ALA helpt bij een normale groei en ontwikkeling van kinderen;
  • ALA draagt daarnaast bij aan het in stand houden van normale cholesterolwaarden in het bloed.

Ook tijdens de zwangerschap is het goed om voldoende DHA binnen te krijgen. DHA ondersteunt namelijk ook tijdens de zwangerschap de ontwikkeling van de ogen en de hersenen van het ongeboren kindje. Na de geboorte gebeurt dat via de borstvoeding, wanneer de moeder DHA binnenkrijgt via voeding of supplementen.

Omega 3-vetzuren worden zelfs ook toegevoegd aan melkvoeding voor te vroeg geboren kindjes, omdat ze zelf nog niet voldoende van deze vetzuren aan kunnen maken.

Hoe krijgt u omega 3 binnen?

Omega 3 kunt u via de voeding binnenkrijgen. Het zit in plantaardige producten en in vis. Daarnaast kunt u omega 3-supplementen gebruiken om uw gevarieerde voedingspatroon mee aan te vullen. In welke voedingsstoffen vinden we omega 3 met name? Hieronder vindt u een overzicht:

  • Omega 3 uit plantaardige bronnen

Het omega 3-vetzuur ALA zit in plantaardige bronnen, zoals plantaardige olie. Met name in lijnzaadolie zit veel, maar ook in bijvoorbeeld sojaolie of raapzaadolie zit ALA. Daarnaast vinden we dit vetzuur in walnoten en margarine. U kunt in minder grote hoeveelheden ALA opnemen uit bladgroentes.

  • Omega 3-visolie

EPA en DHA zijn omega 3-vetzuren die in vis voorkomen. Daarom worden ze ook visvetzuren genoemd. Met name in vette vis zitten veel van deze gezonde onverzadigde vetzuren. Denk aan haring, makreel, zalm of sardines. In magerdere vis zit ook wel EPA en DHA, maar minder. Ook in schelpdieren en schaaldieren zoals garnalen vinden we veel EPA en DHA.

Vissen maken EPA en DHA niet zelf. Ze eten algen die omega 3-vetzuren bevatten. Hierdoor komen de vetzuren in de vis terecht. Maar u kunt ook zelf algen eten die rijk zijn aan omega 3 via supplementen. 

  • Omega 3 in vlees

Ook in eieren en vlees vinden we omega 3-vetzuren. Wel in mindere mate dan in vis en plantaardige oliën. In eieren komt EPA en DHA voor. En ook in vlees kan ALA, EPA en DHA voorkomen. De hoeveelheden onverzadigde omega 3 die in dierlijke producten voorkomt, is afhankelijk van het voer dat de dieren krijgen.

Kan het lichaam zelf omega 3-vetzuren maken?

ALA is een essentieel vetzuur. Dat betekent dat het lichaam ALA niet zelf kan aanmaken, maar dit nodig heeft uit de voeding.

Het lichaam maakt zelf wel kleine hoeveelheden DHA en EPA omega 3-vetzuren aan. ALA kan in het lichaam namelijk worden omgezet in DHA en EPA.

Hoe veel omega 3 heeft u nodig?

Een volwassen man heeft ongeveer 3 gram ALA nodig op en dag en 200 milligram visvetzuren. Een volwassen vrouw heeft 2 gram ALA nodig en 200 milligram visvetzuren. Als u iedere week een portie vette vis eet, kunt u deze hoeveelheid halen.

Tekort aan omega 3

Omega 3 vetzuren zijn belangrijke vetzuren voor het lichaam. Toch krijgt lang niet iedereen voldoende van deze vetzuren binnen via de voeding. Uit onderzoek blijkt dat de inname uit voeding van EPA en DHA in Nederland gemiddeld op 158 milligram ligt, terwijl het eigenlijk 200 milligram zou moeten zijn.

Waarom omega 3 gebruiken?

Een tekort kunt u aanvullen met voeding of door het gebruik van een omega 3-supplement. U kunt kiezen voor een supplement met visolie of met algen.

Let op: supplementen zijn geen een vervanging van een gezond eetpatroon, maar alleen een aanvulling daarop.

De beste supplementen met omega 3 kopen

Hier bij DeOnlineDrogist.nl heeft u een uitgebreide keuze aan omega 3-supplementen die u gemakkelijk online kunt bestellen: 

  • Omega 3-capsules of softgels op basis van visolie: Orthica Omega 3-375 Softgels bijvoorbeeld is een omega 3-supplement op basis van gezuiverd concentraat van visolie. Een ander voorbeeld van omega 3-capsules zijn de Bonusan Omega 3 Capsules;
  • Omega 3 uit krillolie: een olie van kleine garnaalachtige diertjes die veel algen eten en daar omega 3 uit halen. Waaronder VitOrtho Krillolie 500mg Softgels;
  • Omega 3 uit algenolie: bijvoorbeeld Royal Green Algenolie Capsules 60CP.
  • Multivitaminen die ook omega 3-(vis)vetzuren bevatten: zoals de Davitamon Compleet Mama + Visolie Capsules die speciaal bedoeld zijn voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven.

Wat zijn bijwerkingen van omega 3-tabletten?

  • Het kan voorkomen dat u diarree krijgt bij gebruik van een hoge dosis DHA en EPA.
  • Het kan zijn dat DHA en EPA de bloedstolling iets verminderen, wat de kans op bloedingen verhoogt. Daarom is het belangrijk eerst met uw arts te overleggen over gebruik van omega 3-supplementen, wanneer u bloedverdunners gebruikt.

Ook wanneer u andere soorten medicijnen gebruikt is overleg met de arts op zijn plaats, omdat het supplement mogelijk een wisselwerking met de medicatie heeft.

Omega 3, 6 of 9?

Behalve omega 3 bestaat er ook nog omega 6 en omega 9. Dit zijn ook onverzadigde vetzuren. Omega 6 is net als omega 3 een meervoudig onverzadigd vetzuur. We vinden omega 6 bijvoorbeeld in sesamolie en zonnebloemolie. Omega 9 is een enkelvoudig onverzadigd vetzuur. Dit zit onder andere in rijstolie en olijfolie.

Ook van omega 6 en omega 9 zijn supplementen verkrijgbaar. Hier vindt u de supplementen met omega 6 en 9 die u bij DeOnlineDrogist.nl kunt bestellen.