Magnesium oxide

Magnesium is een populair supplement. Het is een mineraal dat veel wordt gebruikt ter ondersteuning van de spieren, de botten of het zenuwstelsel. Er zijn allerlei verschillende vormen van magnesiumsupplementen verkrijgbaar. Bijvoorbeeld magnesium oxide, magnesium citraat en magnesium bisglycinaat. Ook de prijzen van de supplementen variëren van wat duurdere supplementen tot bijzonder betaalbaar. Magnesium oxide is zo’n betaalbare variant. Maar wat is nou precies het verschil met andere magnesiumsupplementen?

Wat is magnesium oxide?

Magnesiumoxide is een verbinding van magnesium met zuurstof. Het is een anorganisch zout. Dat betekent dat deze verbinding niet in de levende natuur te vinden is. En hoewel organische magnesiumverbindingen over het algemeen beter opneembaar zijn voor het lichaam, is magnesium oxide toch een veelvoorkomende magnesiumverbinding in supplementen. Waarom is dat? En wanneer kunt u kiezen voor een supplement met magnesium oxide?

Opneembaarheid van magnesium oxide

Magnesiumsupplementen komen voor in twee verschillende varianten: organisch en anorganisch. In een supplement met een organische verbinding is het magnesium gebonden aan een stof die in de levende natuur voorkomt. Terwijl anorganische vormen stoffen zijn die niet natuurlijk voorkomen, zoals metalen en zouten. Magnesium oxide is zo’n anorganische vorm van magnesium. Dat maakt dat deze magnesiumverbinding iets minder goed opneembaar is voor uw lichaam als bijvoorbeeld magnesium citraat of magnesium bisglycinaat. Dat zijn namelijk wel organische verbindingen.

Toch komt magnesium oxide veel voor in supplementen. Dat heeft onder andere te maken met de betaalbaarheid van deze stof. Als u namelijk supplementen gaat vergelijken, komt u er al snel achter dat magnesium supplementen met een organische verbinding of combinaties hiervan, best behoorlijk geprijsd zijn. Zeker in vergelijking tot een magnesium oxide supplement.

Dit is een afweging die u kunt maken bij de keuze voor een geschikt supplement. Gaat u voor optimale opneembaarheid? Dat kan, maar daar staat dus een andere prijs tegenover. Magnesium oxide is een prima en dus meer budgetvriendelijk alternatief.

Wat doet magnesium oxide?

Magnesiumoxide voorziet uw lichaam van een extra portie magnesium. U kunt het gebruiken als supplement ter aanvulling op uw gezonde voeding. Maar magnesiumoxide wordt ook gebruikt vanwege zijn effect op het maag- darmkanaal. Het maakt de maag minder zuur en zorgt voor een laxerend effect. Dat kan handig zijn bij obstipatie. Magnesiumoxide is als supplement zonder recept verkrijgbaar.

Magnesium oxide bijwerkingen 

Gebruikt u magnesium oxide als supplement en heeft u daarbij een ongewenst laxerend effect? Dat is één van de mogelijke bijwerkingen van magnesium oxide. In dat geval is een andere vorm van magnesium, bijvoorbeeld magnesium bisglycinaat voor u een effectiever keuze voor een supplement.

Werking magnesium oxide?

Magnesium is onmisbaar voor het lichaam vanwege zijn betrokkenheid bij meer dan 300 verschillende lichaamsprocessen. Dit mineraal is essentieel voor diverse functies, waaronder de werking van uw zenuwstelsel, de spierwerking, het vrijmaken van energie uit voeding en de ondersteuning van sterke botten. Bovendien vervult magnesium een rol bij het behoud van een gezonde spierfunctie.

De voordelen van magnesium

Magnesium:

• Is goed voor de werking van uw spieren;
• Draagt bij aan de instandhouding van gezonde botten en sterke tanden;
• Helpt bij vermoeidheid en draagt bij aan fitheid;
• Heeft een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel;
• Ondersteunt het behoud van een goed geheugen, concentratievermogen, leervermogen en de gemoedstoestand;
• Speelt een rol bij het opbouwen van lichaamseiwit;
• Ondersteunt de aanmaak van cellen en weefsels;
• Draagt bij aan de handhaving van de normale balans in de water- en mineralenhuishouding van het lichaam;
• Helpt bij het vrijmaken van energie uit voeding.

Waar zit magnesium in?

Magnesium zit in uw dagelijkse voeding. Het komt voor in allerlei verschillende voedingsstoffen. Als u gezond eet kunt u dan ook voldoende magnesium uit uw voeding halen. Twijfelt u toch of u voldoende gezond eet en genoeg magnesium binnenkrijgt? Dan kan een supplement een prettige aanvulling zijn op uw dieet. Het mineraal zit bijvoorbeeld in:

• Bladgroenten, zoals spinazie en boerenkool;
• Volkorenproducten, zoals bruine rijst, volkorenbrood en haver;
• Noten, bijvoorbeeld cashewnoten, amandelen, pinda's;
• Zaden zoals pompoenpitten, lijnzaad en chiazaad;
• Peulvruchten, waaronder linzen, kikkererwten en bonen;
• Vis en schelpdieren, zoals zalm, tonijn, makreel, garnalen en mosselen;
• Bananen;
• Avocado’s;
• Pure chocolade.

Hoeveel magnesium heb ik nodig?

De hoeveelheid magnesium die u dagelijks met uw voeding moet binnenkrijgen is persoonlijk. Onder andere het geslacht, maar ook uw leeftijd en uw gezondheidsstatus spelen hierin mee.

Volwassen mannen wordt geadviseerd om ongeveer 350 milligram magnesium per dag binnen te krijgen. Voor vrouwen geldt een iets lagere aanbevolen hoeveelheid van 300 milligram magnesium per dag. 

Neemt u een magnesium supplement? Houd u dan aan de aanbevolen dosering op de gebruiksaanwijzing van het product. Overschrijd nooit de geadviseerde dosering.

Andere vormen van magnesium

Zoals gezegd zijn er allerlei vormen van magnesium verkrijgbaar. Als u op zoek bent naar een kwalitatief supplement is het fijn om u ook in te lezen in de eigenschappen van de andere mogelijke magnesium vormen. Hier vindt u meer informatie over de andere vormen van magnesium:

• Magnesium bisglycinaat;
• Magnesium hydroxide;
• Magnesium citraat;
• Magnesium malaat;
• Magnesium tauraat.

Twijfelt u welk supplement bij u zou passen? U kunt altijd vrijblijvend contact opnemen voor een advies van een gediplomeerd drogist.

Wat is het verschil tussen magnesium citraat en magnesium oxide?

Magnesiumcitraat en magnesiumoxide zijn beide vormen van magnesium, maar ze dienen verschillende doeleinden. Magnesiumcitraat wordt vaak gebruikt voor betere opname door het lichaam en ondersteunt de spijsvertering. Magnesiumoxide daarentegen, kan dienen als antacidum voor maagklachten en als laxeermiddel. Kies de juiste vorm op basis van uw specifieke behoeften.