Magnesium complex

Waarom zou u zich beperken tot één vorm van magnesium als u kunt profiteren van meerdere varianten samen? Magnesium is beschikbaar in vele vormen. Van magnesium citraat tot magnesium bisglycinaat. En iedere vorm heeft zijn eigen unieke eigenschappen. Niet kiezen maar van alle vormen een beetje? Dan is een magnesium complex iets voor u. Ontdek de mogelijkheden.

Wat is een magnesium complex? 

In tegenstelling tot een traditioneel magnesiumsupplement bevat een magnesiumcomplex een mix van verschillende magnesiumvormen. Omdat iedere verschillende magnesiumvorm zijn eigen unieke eigenschappen heeft, kan het zinvol zijn verschillende vormen in te nemen om zo van alle voordelen een beetje mee te genieten. Er is onder andere een magnesium complex van Vitakruid en Vitalize.

Welke vormen van magnesium zitten in een magnesium complex?

Magnesiumcomplexen omvatten vaak magnesiumcitraat, magnesiumbisglycinaat, magnesiummalaat, en andere vormen die elk hun unieke eigenschappen hebben. 

• Magnesiumcitraat staat bekend om zijn goede absorptie en ondersteuning van het zenuwstelsel en spieren. Deze vorm van magnesium is populair bij sporters.
• Magnesiumbisglycinaat nemen mensen vaak in vlak voor het slapengaan, vanwege de ondersteuning van het zenuwstelsel. En deze variant blinkt bovendien uit in zijn mildheid voor maag en darmen. Andere vormen van magnesium kunnen op dit vlak namelijk nogal eens bijwerkingen geven.
• Magnesiummalaat wordt vaak genoemd als goede optie als uw magnesium wilt gebruiken ter ondersteuning bij vermoeidheid of voor uw spieren.

De combinatie van deze verschillende magnesiumvormen zorgt ervoor dat u niet alleen profiteert van de algemene voordelen van magnesium, maar ook van specifieke eigenschappen die elke vorm met zich meebrengt.

Wat doet magnesium?

Magnesium is belangrijk voor ons lichaam, omdat het betrokken is bij meer dan 300 lichaamsprocessen. Normaal gesproken neemt u genoeg magnesium op uit uw voeding, als u gezond en gevarieerd eet. Eet u niet zo veelzijdig? Of heeft u het gevoel dat u misschien te weinig magnesium binnenkrijgt? Dan is een magnesiumsupplement een goede optie om de hoeveelheid magnesium in uw voeding mee aan te vullen.

Het mineraal speelt onder andere een rol in de werking van het zenuwstelsel, uw energieproductie, uw spierfunctie en eiwitaanmaak. Ook uw botten en spieren hebben baat bij het binnenkrijgen van voldoende magnesium.

De werking van magnesium

Magnesium:

• Ondersteunt de gezonde werking van de spieren;
• Draagt bij aan het behoud van sterke botten;
• Draagt bij aan het proces van aanmaak van cellen en weefsels;
• Helpt bij het handhaven van de normale balans in de water- en mineralenhuishouding van het lichaam;
• Draagt bij aan het opbouwen van lichaamseiwit;
• Is van belang voor het behoud van sterke tanden;
• Helpt bij vermoeidheid;
• Draagt bij aan fitheid;
• Ondersteunt bij het vrijmaken van energie uit voeding;
• Draagt bij aan de goede werking van het zenuwstelsel;
• Ondersteunt het behoud van een goed geheugen, concentratievermogen, leervermogen en de gemoedstoestand.

In welke voeding zit magnesium?

In allerlei voedingsproducten zit magnesium. Het mineraal zit bijvoorbeeld in:

• Bladgroenten: Bladgroenten waaronder boerenkool en spinazie zijn goede bronnen van magnesium.
• Volkorenproducten: Volkorenbrood, bruine rijst, quinoa en haver zijn goede bronnen van magnesium.
• Peulvruchten: Linzen, bonen en kikkererwten zijn niet alleen rijk aan vezels en eiwitten, maar bevatten ook veel magnesium.
• Bananen: Bananen bevatten van nature een hoop kalium, maar ze zijn ook een prima bron van magnesium.
• Avocado: Avocado’s zitten vol met goede vetten, maar zijn zeker ook een bron van magnesium.
• Chocolade: Pure chocolade met een hoog cacaogehalte bevat ook veel magnesium.
• Zaden en noten: Cashewnoten, amandelen, pinda's, pompoenpitten, lijnzaad en chiazaad bevatten magnesium.
• Vis en schelpdieren: Verschillende schaaldieren en vissen bevatten magnesium. Bijvoorbeeld zalm, tonijn, makreel, garnalen en mosselen.

Om voldoende magnesium en andere vitaminen en mineralen binnen te krijgen met uw voeding, is het belangrijk dat u gezond eet. Dit doet u door voldoende gevarieerd te eten en bijvoorbeeld te eten volgens de schijf van vijf. Heeft u het vermoeden dat u toch te weinig magnesium binnenkrijgt? Dan kan een supplement een fijne aanvulling zijn op uw dagelijkse gezonde voeding.

Wanneer een magnesium complex gebruiken?

U kiest voor een magnesiumcomplex wanneer u verschillende vormen van magnesium wilt gebruiken. Of wanneer u niet goed weet welke vorm voor u het fijnste is. Met een magnesium complex kiest u voor van alles wat.

Tijdstip waarop u het magnesiumcomplex inneemt

U kunt magnesium innemen bij de maaltijd, maar het tijdstip waarop u dat doet maakt niet zoveel uit. Ware het niet dat u het innamemoment naar eigen voorkeur kunt kiezen:

• Neemt u magnesium voor het vrijmaken van energie en voor het verminderen van vermoeidheid? Neem het mineraal dan ’s ochtends in. Zo brengt u uw magnesium op peil en kan het u gedurende de dag ondersteunen.

• Neemt u magnesium voor uw spieren? Als u het magnesium complex specifiek gebruikt voor uw spieren, neem het supplement dan in ruim voordat u gaat sporten.

• Neemt u magnesium voor het slapengaan? Sommige mensen kiezen ervoor om magnesium 's avonds in te nemen, omdat het bijdraagt aan de goede werking van het zenuwstelsel. In dit geval neemt u het bijvoorbeeld bij het avondeten.

Aanbevolen hoeveelheid magnesium 

De aanbevolen hoeveelheid magnesium die u dagelijks nodig heeft, verschilt per persoon. Het is afhankelijk van factoren waaronder uw leeftijd, geslacht en gezondheidstoestand. Voor volwassen mannen geldt dat ze ongeveer 350 milligram magnesium per dag binnen moeten krijgen, terwijl vrouwen een iets lagere dagelijkse behoefte hebben van 300 milligram magnesium.

Kiest u voor een magnesium complex ter aanvulling van uw voeding? Let dan op de dosering op de verpakking of in de gebruiksaanwijzing van het product. Overschrijd de geadviseerde dosering niet.

Hoe neem ik een magnesium complex in?

U kunt magnesiumtabletten of -capsules bij de maaltijd innemen, met water.

Twijfelt u welk supplement bij u zou passen? U kunt altijd vrijblijvend contact opnemen voor een advies van een gediplomeerd drogist.