Magnesium carbonaat

Magnesium carbonaat is één van de vormen van magnesium die voorkomen in supplementen. En hoewel deze variant misschien niet zo vaak wordt besproken als andere vormen van magnesiumsupplementen, is het zeker een vorm van magnesium die u kunt overwegen als u op zoek bent naar een magnesiumsupplement.

Wat is magnesium carbonaat?

Magnesium carbonaat supplementen kunt u gebruiken ter aanvulling van magnesium in uw voeding. Het is een anorganische vorm van magnesium die van nature voorkomt in bijvoorbeeld onze botten en in de schalen van schelpdieren.

Magnesium is een essentieel mineraal voor uw lichaam. Het is betrokken bij meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam, variërend van spierfunctie tot de werking van het zenuwstelsel en nog veel meer.

Magnesium carbonaat komt ook voor in andere producten dan supplementen. Zo maakt het deel uit van bijvoorbeeld maagzuur-neutraliserende tabletten, zoals Rennie. Het heeft namelijk ook een zuur neutraliserende werking.

Wat is de werking van magnesium carbonaat?

Magnesium carbonaat is een bron voor het mineraal magnesium. Een mineraal dat gezond is voor uw lichaam en meerdere functies heeft. Magnesium:

Draagt bij aan de instandhouding van gezonde botten;
Helpt energie vrij te maken uit de voeding;
Ondersteunt de aanmaak van cellen en weefsels;
Ondersteunt de normale balans in de water- en mineralenhuishouding van het lichaam;
Draagt bij aan het opbouwen van lichaamseiwit;
Helpt bij het behoud van sterke tanden;
Ondersteunt uw geheugen, concentratievermogen, leervermogen en uw gemoedstoestand;
Helpt bij vermoeidheid en draagt bij aan fitheid;
Is goed voor de werking van de spieren;
Heeft een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel.

Wat doet magnesiumcarbonaat voor uw lichaam?

Magnesiumcarbonaat speelt een belangrijke rol in uw lichaam door als antacida (maagzuurbindend middel) te functioneren. Het ondersteunt bij het verlichten van maagklachten zoals brandend maagzuur en dyspepsie. Daarnaast kan het ook helpen bij constipatie door de stoelgang te bevorderen, waardoor u comfortabeler kunt functioneren.

Bijwerkingen van magnesium carbonaat

Als u te veel magnesium gebruikt, kunt u last krijgen van uw darmen. Zo kan bijvoorbeeld diarree ontstaan. Let dus op de dosering en gebruik niet te veel van een supplement.

Wie gebruiken magnesium carbonaat?

Magnesium als aanvulling op uw voeding: Heeft u het vermoeden dat u te weinig magnesium Als aanvulling op een dieet dat mogelijk onvoldoende magnesium bevat, kan magnesiumcarbonaat helpen om de dagelijkse behoefte aan dit belangrijke mineraal aan te vullen.

Sporters die de werking van de spieren willen ondersteunen: Sommige atleten en sporters kiezen voor magnesiumsupplementen vanwege de rol van magnesium bij het behoud van gezonde spierfuncties. Hoewel er ook vormen van magnesium zijn, die nog beter opneembaar zijn dan magnesiumcarbonaat, kan het nog steeds bijdragen aan gezonde spieren. Een andere optie zou bijvoorbeeld magnesium citraat zijn.

Wanneer moet ik magnesiumcarbonaat innemen?

Magnesiumcarbonaat kunt u innemen wanneer u klachten hebt door een magnesiumtekort, zoals spierkrampen of vermoeidheid. Kies een moment waarbij u niet direct hoeft op te staan, om duizeligheid te voorkomen, vooral als u al last hebt van lage bloeddruk of bloeddrukverlagende medicijnen gebruikt. Raadpleeg bij twijfel altijd een arts.

Is magnesiumcarbonaat goed?

Magnesiumcarbonaat is een effectieve en goed opneembare vorm van magnesium. Het ondersteunt verschillende lichaamsfuncties, zoals spierfunctie en energieniveau. In tegenstelling tot andere magnesiumverbindingen heeft magnesiumcarbonaat meestal minder bijwerkingen, zoals een laxerend effect. Hierdoor is het een uitstekende keuze voor lichaamsbehoeften.

Verschillende vormen van magnesium

Naast magnesium carbonaat zijn er verschillende andere vormen van magnesiumsupplementen beschikbaar, elk met zijn eigen unieke eigenschappen:

Magnesium oxide: Dit is een van de meest voorkomende vormen van magnesiumsupplementen. Magnesium oxide vindt u over het algemeen in betaalbare magnesium supplementen. Maar het is goed om te weten dat het voor uw lichaam wel iets minder goed wordt opgenomen, dan bijvoorbeeld magnesium citraat of bisglycinaat. Magnesium oxide is namelijk, net als magnesium carbonaat een anorganische vorm van magnesium.

Magnesium citraat: Deze variant heeft een betere biologische beschikbaarheid en wordt gemakkelijker door uw darmen opgenomen dan magnesium oxide. Dit maakt magnesium citraat een goede keuze als u op zoek bent naar een iets hoogwaardiger supplement.

Magnesium bisglycinaat: Deze vorm van magnesium wordt goed verdragen door de maag én wordt goed opgenomen door het lichaam, net als magnesium citraat. Het hoeft niet de competitie aan te gaan met andere mineralen in uw darmen. Maar kan zonder de opname van de andere mineralen te hinderen worden opgenomen in uw bloed.
Magnesium bisglycinaat wordt vaak aanbevolen voor mensen die gevoelig zijn voor het laxerende effect van andere vormen van magnesium. Het wordt ook aanbevolen voor mensen die het specifiek innemen voor het gunstige effect op het zenuwstelsel. Deze mensen gebruiken magnesium voor het slapengaan.

Hoeveel magnesium heb ik nodig?

Magnesium is een essentieel voedingsmiddel voor iedereen, maar de dagelijkse behoefte aan magnesium is per persoon verschillend. Hoeveel magnesium u nodig heeft, hangt onder andere af van uw leeftijd, geslacht en gezondheidstoestand.

Voor volwassen mannen geldt een dagelijks aanbevolen hoeveelheid van 350 milligram per dag. Vrouwen hebben een iet lagere dagelijkse behoefte van 300 milligram magnesium per dag.

In welke voeding vinden we magnesium?

Natuurlijke bronnen van magnesium zijn onder andere:

Groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool;
Volkoren producten zoals volkorenbrood, bruine rijst, quinoa en haver;
Noten en zaden zoals amandelen, cashewnoten, pinda's, pompoenpitten, chiazaad en lijnzaad;
Peulvruchten zoals bonen, linzen en kikkererwten;
Avocado's, bekend om hun gezonde vetten, bevatten ook magnesium;
Bananen;
Vis en schaaldieren;
Pure chocolade met een hoog cacaogehalte.

Hoe gebruik ik magnesium supplementen?

Een magnesium supplement kunt u gebruiken als aanvulling op de normale voeding. Afhankelijk van het doel waarvoor u het neemt, kiest u een tijdstip op de dag voor inname van de tabletten of het magnesium carbonaat poeder.

’s Ochtends: Neemt u magnesium omdat het u helpt bij vermoeidheid en omdat het mineraal het vrijmaken van energie uit uw voeding ondersteunt? Dan neemt u het liever ’s ochtends in. Neem de magnesiumtabletten in met water.
’s Avonds: Neemt u magnesium voor de gezonde werking op het zenuwstelsel? En voor de gunstige werking op de gemoedstoestand? Dan neemt u het bijvoorbeeld in voordat u gaat slapen.

Heeft u vragen over magnesium supplementen?

Het is goed om te onthouden dat verschillende mensen ook verschillende behoeften hebben, als het gaat om magnesium supplementen. Afhankelijk van het doel waarvoor u ze inneemt. Twijfelt u welke vorm goed bij u zou passen? Neem dan eens vrijblijvend contact op met een gediplomeerd drogist van De Online Drogist. Onze drogist kan uw vragen over de verschillende producten beantwoorden.

Magnesiumsupplementen kunnen tenslotte een waardevolle aanvulling zijn op een gezonde levensstijl. Gebruik wel altijd de juiste dosering, zoals aangegeven op de verpakking en overschrijd deze niet.

Twijfelt u of u een magnesiumsupplement wel mag gebruiken? En of ze wel samengaan met uw medicijnen? Stel uw vraag dan aan uw arts of apotheker.