Magnesium malaat

Wat doet magnesium?

Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij tal van lichaamsfuncties, waaronder de werking van uw spieren en zenuwen. Het draagt ook bij aan gezonde en sterke botten, samen met vitamine D en calcium. Ook helpt magnesium bij vermoeidheid en ondersteunt het bij het vrijmaken van energie uit uw voeding.

Het is belangrijk om voldoende magnesium binnen te krijgen via voeding of, ter aanvulling op uw gezonde maaltijden, via supplementen. Er zijn verschillende vormen van magnesiumsupplementen beschikbaar, waaronder magnesium malaat.

In dit artikel leest u alles over magnesium malaat, om zo te ontdekken of deze vorm van magnesium is wat u zoekt. We vergelijken magnesium malaat bijvoorbeeld ook met andere vormen van magnesium, zoals magnesium citraat en magnesium tauraat.

Wat is magnesium malaat?

Magnesium malaat is een magnesiumverbinding waarbij magnesium is gebonden aan appelzuur. Appelzuur is een zuur dat ook als voedingszuur wordt gebruikt. Het is iets minder zuur dan citroenzuur.

Magnesium malaat is betrokken bij de energieproductie in de cellen van het lichaam en helpt bij vermoeidheid. Daarnaast wordt magnesium malaat graag gebruikt door mensen die magnesium gebruiken om zijn invloed op de spieren. Magnesium ondersteunt namelijk de gezonde werking van uw spieren.

Wat doet magnesium malaat voor uw lichaam?

• Energie en vermoeidheid
  Magnesium draagt bij aan het vrijmaken van energie uit uw voeding. Daarnaast helpt het bij vermoeidheid.
  
  
• Werking van de spieren
  Magnesium is goed voor de spieren. Het speelt in rol bij het behoud van sterke en soepele spieren en draagt bij aan de werking ervan.
  
  
• Zenuwstelsel
  Magnesium draagt bij aan de werking van uw zenuwstelsel. Het speelt een rol bij de prikkeloverdracht tussen zenuwcellen.
  
  
• Psychische gezondheid
  Magnesium is goed voor de gemoedstoestand en heeft een gunstige invloed op de geestelijke balans. Het draagt ook bij aan de belangrijke hersenfuncties zoals het concentratievermogen, leervermogen en het geheugen.
  
  
• Lichaamseiwitten
  Magnesium werkt samen met de enzymen die verantwoordelijk zijn voor de eiwitstofwisseling in uw lichaam. Op die manier draagt magnesium bij aan de opbouw van lichaamseiwitten.
  
  
• Botten en tanden
  Magnesium helpt botten en tanden sterk te houden. Daarvoor werkt het mineraal samen met onder andere vitamine D en calcium. Stoffen die ook van groot belang zijn voor uw botgezondheid.

Magnesium malaat: goed opneembaar

U kunt kiezen voor magnesiumvormen met een hoge opneembaarheid, zoals magnesium malaat, magnesium bisglycinaat en magnesium tauraat. Deze vormen van magnesium zijn de organische varianten die relatief goed door uw lichaam worden opgenomen. Andere, anorganische vormen van magnesium, zoals magnesiumoxide en magnesiumchloride, zijn minder goed op te nemen in uw bloed.

Magnesium malaat versus magnesium citraat

Magnesium malaat en magnesium citraat zijn allebei goede opties als u op zoek bent naar een magnesiumsupplement ter ondersteuning van de werking van uw spieren. Het zijn beide organische magnesiumverbindingen. Die goed opneembaar zijn voor uw lichaam. Magnesiumcitraat wordt veel gebruikt door mensen die actief zijn en graag sporten, omdat het een rol speelt bij het behouden van gezonde en sterke spieren.

Magnesium malaat versus magnesium tauraat

Magnesium tauraat en magnesium malaat zijn ook allebei organische gebonden vormen. Dat maakt ze goed opneembaar. Beide zijn goede keuzes dus. Het verschil met magnesium malaat ligt in de specifieke toepassingen en effecten.

Magnesium tauraat is een vorm van magnesium waarbij magnesium is gebonden aan het aminozuur taurine. Deze vorm wordt vaak gebruikt voor zijn mogelijke voordelen voor de zenuwen. Daarom nemen veel mensen het in voor het slapen gaan. Magnesium malaat helpt bij vermoeidheid. Dit wordt doorgaans juist in de ochtend ingenomen, wanneer het om deze reden wordt gebruikt.

Tips voor het innemen van magnesiumsupplementen:

Wanneer gebruik ik magnesium?

Magnesium kan nuttig zijn als aanvulling op uw gezonde voeding als u niet voldoende magnesiumrijke voedingsmiddelen eet. Normaal gesproken, is het binnenkrijgen van voldoende voedingsstoffen prima mogelijk bij een gezond dieet. Maar heeft u toch twijfels over de hoeveelheid magnesium die u binnenkrijgt? Dan is een supplement mogelijk een fijne toevoeging.

Op welk moment van de dag magnesium slikken?

Het tijdstip van inname van magnesium is flexibel en hangt af van uw persoonlijke voorkeur. Sommige mensen geven er de voorkeur aan om magnesium 's ochtends in te nemen om de energie te ondersteunen, terwijl anderen het 's avonds innemen om voor het slapengaan. Er is geen strikte regel, dus kies het moment dat het beste bij uw dagelijkse routine past.

Magnesium tijdens of na het eten innemen?

Het is meestal beter om magnesiumsupplementen tijdens de maaltijd in te nemen, omdat dit de opname verbetert. U kunt magnesium supplementen innemen met een glas water om de opname te vergemakkelijken. Magnesium malaat poeder lost u eerst op in een glas water, voordat u het inneemt. 

Twijfelt u welk supplement bij u zou passen? U kunt altijd vrijblijvend contact opnemen voor een advies van een gediplomeerd drogist.