Magnesium hydroxide

Magnesium supplementen helpen u de hoeveelheden magnesium in uw bloed aan te vullen. Wat is magnesium hydroxide precies? En waar is het goed voor? Dat leest u in dit artikel. 

Wat is magnesium hydroxide?

Magnesium hydroxide is een verbinding van magnesium. Magnesium is een belangrijk mineraal dat betrokken is bij honderden biochemische reacties in uw lichaam. Het wordt vaak gebruikt als een supplement om ervoor te zorgen dat het lichaam voldoende magnesium binnenkrijgt. Uiteraard is een supplement geen vervanging van uw gezonde dagelijkse voeding, maar kan het wel een fijne aanvulling vormen.

Waarom magnesium hydroxide supplementen?

Magnesium hydroxide is één van de vele vormen van magnesium die beschikbaar zijn voor supplementen. Het lost op in uw maagzuur, waardoor u het magnesium opneemt in uw bloed. Magnesium speelt een belangrijke rol bij het handhaven van een gezonde spier- en zenuwfunctie, het behoud van gezonde botten en bij het ondersteunen van de energieproductie en eiwitaanmaak.

Magnesium hydroxide als laxeermiddel

Magnesium hydroxide wordt ook gebruikt als een mild laxeermiddel om constipatie te verlichten.

De werking van magnesium hydroxide

Magnesium is van belang voor het lichaam omdat het een rol speelt bij honderden verschillende processen. Het is bijvoorbeeld betrokken bij de werking van het zenuwstelsel, de spierfunctie, de energieproductie, de eiwitaanmaak en de gezondheid van botten. Bovendien speelt magnesium een cruciale rol bij het bevorderen van een gezonde spierfunctie.

Waar is magnesiumhydroxide goed voor?

Magnesium:

• Helpt bij vermoeidheid;
• Heeft een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel;
• Is goed voor het behoud van sterke botten;
• Ondersteunt de goede werking van de spieren;
• Draagt bij aan de aanmaak van cellen en weefsels;
• Is van belang voor het opbouwen van lichaamseiwit;
• Helpt bij de handhaving van de normale balans in de water- en mineralenhuishouding van het lichaam;
• Draagt bij aan het vrijmaken van energie uit voeding;
• Is van belang voor het behoud van sterke tanden;
• Draagt bij aan fitheid;
• Ondersteunt het behoud van een goed geheugen, concentratievermogen, leervermogen en de gemoedstoestand.

Waar wordt magnesium hydroxide voor gebruikt?

Waar zit magnesium in?

Magnesium is aanwezig in verschillende voedingsmiddelen, waaronder:

• Volkorenproducten zoals bruine rijst, volkorenbrood en haver.
• Bladgroenten zoals spinazie en boerenkool.
• Zaden en noten, zoals cashewnoten, amandelen, pinda's, pompoenpitten, lijnzaad en chiazaad.
• Peulvruchten, zoals bonen, linzen en kikkererwten.
• Bananen, die niet alleen kalium bevatten, maar ook magnesium.
• Avocado's, die naast gezonde vetten ook magnesium bevatten.
• Vis en schelpdieren, waaronder zalm, tonijn, makreel, garnalen en mosselen.
• Pure chocolade met een hoog cacaogehalte bevat ook magnesium.

Blijf vooral gezond en gevarieerd eten om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. Dan krijgt u vanzelf ook voldoende magnesium binnen. Heeft u toch het vermoeden dat u te weinig magnesium binnenkrijgt? Dan is een supplement wellicht een fijne aanvulling op uw gezonde dagelijkse voeding.

Wanneer magnesium hydroxide gebruiken?

Magnesium mag u op verschillende momenten van de dag innemen. De keuze van het tijdstip hangt vooral af van uw persoonlijke voorkeur en eventuele specifieke behoeften. Hier zijn enkele suggesties die u kunt overwegen: 

• Magnesium voor energie: Neemt u magnesium omdat het bijdraagt aan de energieproductie uit voeding en vermoeidheid vermindert? Dan is 's ochtends innemen een goede optie.
• Sporten en magnesium: Als u magnesium specifiek gebruikt voor uw spieren, overweeg dan het supplement ruim voor een training in te nemen.
• Voordat u gaat slapen magnesium innemen: Sommige mensen geven er de voorkeur aan om magnesium 's avonds in te nemen voor het slapengaan, omdat het bijdraagt aan een goed functionerend zenuwstelsel.

Hoeveel magnesium heb ik nodig? 

De hoeveelheid magnesium waar u dagelijks behoefte aan heeft, is afhankelijk van onder andere leeftijd, geslacht en gezondheid. Volwassen mannen wordt geadviseerd om ongeveer 350 milligram magnesium per dag binnen te krijgen, terwijl vrouwen een iets lagere dagelijkse behoefte hebben van 300 milligram magnesium.

Hoe gebruik ik magnesium hydroxide supplementen?

Neem de supplementen in zoals staat aangegeven op de verpakking of in de gebruiksaanwijzing bij het product. Overschrijd de aanbevolen dosering niet.

Meestal worden magnesium hydroxide tabletten met water ingenomen. Er zijn ook magnesium hydroxide kauwtabletten verkrijgbaar die u moet kauwen in plaats van inslikken. Bij voorkeur neemt u magnesiumtabletten in bij het eten, om de opname ervan te bevorderen, maar ook om bijwerkingen te voorkomen.

Wat doet magnesiumhydroxide met je lichaam?

Magnesiumhydroxide helpt uw lichaam door water in de darmen vast te houden, wat de ontlasting verzacht en het makkelijker maakt om te poepen. Daarnaast verlicht het maagklachten zoals zuurbrand en kan het helpen bij verstopping en spierkrampen, bijvoorbeeld tijdens de zwangerschap. Gebruik het echter alleen bij specifieke klachten.

Bijwerkingen van magnesium hydroxide

Hoewel magnesium hydroxide niet gevaarlijk is en over het algemeen als veilig wordt beschouwd, kan het bij sommige mensen bijwerkingen veroorzaken. Bijwerkingen die optreden zijn onder andere diarree, misselijkheid en buikkrampen. Overmatig gebruik van magnesium kan leiden tot diarree, dus het is belangrijk de aanbevolen dosering niet te overschrijden.

Gebruikt u magnesium hydroxide supplementen voor het aanvullen van het magnesium in uw voeding, maar krijgt u last van uw darmen? Kies dan voor een andere vorm van magnesium, bijvoorbeeld magnesium bisglycinaat.

Wanneer mag u geen magnesium gebruiken?

Mensen met nierproblemen of hartproblemen moeten extra voorzichtig zijn, omdat een teveel aan magnesium schadelijk kan zijn. Overleg altijd met uw arts voor u begint met het gebruik van supplementen.

Magnesium hydroxide of magnesium citraat?

Magnesium hydroxide staat bekend om zijn toepassing als een mild laxeermiddel en wordt vaak gebruikt om verstopping van de darmen te verlichten. Aan de andere kant staat magnesium citraat bekend om zijn betere opname in het lichaam, wat het een geschikte keuze maakt voor u als u het magnesium in uw lichaam wilt aanvullen.

Als u op zoek bent naar een supplement om de magnesiumniveaus aan te vullen en tegelijkertijd obstipatie wilt verlichten, kan magnesiumhydroxide een overweging zijn. Aan de andere kant kan een andere vorm van magnesium, aantrekkelijker zijn, als u de voorkeur geeft aan een beter opneembare vorm van magnesium zonder het laxerende effect. Kies dan voor bijvoorbeeld magnesium citraat of magnesium bisglycinaat.

Hier vindt u meer informatie over de andere vormen van magnesium:

• Magnesium citraat;
• Magnesium bisglycinaat;
• Magnesium oxide;
• Magnesium malaat;
• Magnesium tauraat.

Behalve deze magnesium supplementen is er ook nog magnesium ascorbaat. Dit is een stof die in de eerste plaats een gebufferde vorm van vitamine C levert. Maar het bevat ook magnesium.

Twijfelt u welk supplement bij u zou passen? U kunt altijd vrijblijvend contact opnemen voor een advies van een gediplomeerd drogist.